HYROX Relay: formato y estrategia
HYROX® Relay es un formato por equipos de 4: cada uno corre 2 vueltas y hace 2 estaciones. Así funciona y así armas la estrategia de tu equipo.
El formato Singles actual
En el reglamento Singles 2026/27, la carrera consta de ocho tramos designados de aproximadamente 1.000 m, cada uno seguido de una estación. La distancia designada suma 8.000 m. El recinto determina las vueltas; su número y longitud exacta pueden variar. Sigue el briefing y los indicadores de vueltas en vez de asumir un circuito universal.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Estaciones en orden
El orden fijo de Singles es: 1.000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1.000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges y 100 Wall Balls. Cada estación tiene reglas detalladas de movimiento y carril. Jueces y reglamento vigente determinan una distancia o repetición válida.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Diferencias por división
Open y Pro Singles mantienen el mismo orden y volumen, con cargas distintas. Para Wall Balls: Women Open 4 kg a 2,70 m, Women Pro 6 kg a 2,70 m, Men Open 6 kg a 3,00 m y Men Pro 9 kg a 3,00 m. Consulta la tabla vigente de tu división.
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Doubles, Relay y Adaptive
En Doubles, ambos compañeros corren juntos y comparten el trabajo con restricciones de relevo específicas; no se exige una mitad exacta. Relay tiene cuatro atletas, cada uno completa dos tramos de carrera y estación, con high-five en la Transition Zone. Adaptive tiene trece divisiones con ajustes prescritos de distancia, carga, movimiento o repeticiones.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27 · HYROX® Relay Rulebook 2026/27 · HYROX® Adaptive Rulebook 2026/27
Flujo y arbitraje
Los atletas entran y salen del circuito por la ROXZONE y completan carreras y estaciones en orden. Omitir una carrera completa o estación puede causar descalificación; vueltas omitidas y faltas tienen consecuencias según regla y recinto. Briefing, señalización, oficiales y contadores rigen el circuito real.
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Cómo usar este desglose
Memoriza el orden, confirma división y cargas, lee la Athlete Guide específica y asiste al briefing. Ritmo, descansos y series son planificación individual y no sustituyen estándares. Practica entradas y salidas controladas sin asumir un tiempo universal de transición.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es el orden de Singles?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls, con una carrera designada antes de cada estación.
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¿Qué distancia tiene Farmers Carry?
El reglamento Singles vigente prescribe 200 m.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Cuántos Wall Balls hay en Singles?
100 repeticiones; carga y altura dependen de la división.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Doubles debe repartir cada estación 50/50?
No. Comparten el trabajo con restricciones específicas, sin exigir una mitad exacta.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
¿Cuántos atletas forman un Relay?
Cuatro. Cada uno completa dos tramos de carrera y estación según el reglamento Relay.
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El formato atrae a un perfil de atleta distinto al de la carrera individual o de dobles. Los equipos de empresa, los grupos de gimnasio y los equipos con niveles mixtos suelen empezar por el relay porque la carga individual es mucho menor: cada atleta está en pista unos 20–30 minutos, según su combinación de estaciones y su ritmo de carrera. Por lo que vemos en los datos de carrera que sigue Repz, las inscripciones de relay se inclinan hacia competidores recreativos y debutantes que usan el formato como una entrada de menor presión al mundo de HYROX®.
Los benchmarks por percentiles de Repz para cada estación (elaborados a partir de las temporadas recientes de datos de carrera) te dejan ver dónde está cada integrante respecto al conjunto competitivo en una estación concreta, no solo dentro de tu propio equipo. Ese punto de referencia externo suele revelar desajustes que las comparaciones internas se pierden.
Si no tienes cuatro atletas listos para comprometerse, el enfoque de emparejamiento de compañeros de Repz (pensado sobre todo para dobles) sirve igual de bien para el relay. Empieza por tu grupo de entrenamiento más cercano, luego amplía a socios del gimnasio y después a los tablones de la comunidad. El historial de entrenar juntos pesa más que la forma física en bruto: necesitas gente que se presente a tres sesiones conjuntas en los meses previos al evento.
Fuentes
Las reglas oficiales de relay de HYROX® especifican que los integrantes del equipo que no están activos deben permanecer en la zona de espera designada durante los segmentos de carrera y de estación. Los atletas corren juntos en grupo durante el kilómetro compartido antes de que empiece el bloque de cada atleta activo. ↩
El chip de cronometraje en el formato relay es el mecanismo oficial de medición de tiempo de la carrera. Un relevo inválido (cuando el siguiente atleta sale sin haber confirmado el traspaso del chip) supone una penalización de tiempo que se suma al resultado final del equipo. ↩
Las cargas de las estaciones del Bloque 1 (SkiErg + Sled Push) representan dos de las tres estaciones de mayor demanda absoluta de tren superior en HYROX®. El emparejamiento es exigente incluso para atletas fuertes, así que el Atleta 1 debería estar preparado específicamente para la carga combinada. ↩
Según los datos de carrera por equipos de Repz, los equipos de relay que mantienen una carrera en grupo constante durante los segmentos de km compartidos muestran una menor variación en sus parciales globales, un indicio de mejor ejecución y menor riesgo de penalización. ↩
El análisis de los tiempos de meta de relay en los datos de Repz muestra de forma consistente que el Bloque 4 (Sandbag Lunges + Wall Balls) es el bloque de mayor variabilidad, la combinación de estaciones con la mayor diferencia entre los mejores y los peores rendimientos con niveles de forma física equivalentes. ↩
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