HYROX Doubles: reglas, pesos y trabajo en pareja

En HYROX^® Doubles, ambos integrantes completan juntos los ocho tramos de carrera y se reparten el trabajo de ocho estaciones. No se divide la carrera en 4 km por persona. Esta guía explica el formato 2026/27, las cargas, los cambios permitidos y ejemplos prácticos para preparar la prueba en pareja.

Cómo funciona HYROX^® Doubles

El equipo tiene dos atletas. Ambos recorren los 8.000 m previstos: ocho tramos de aproximadamente 1.000 m, cada uno seguido de una estación. Según el recinto, un tramo puede incluir varias vueltas. Consulta el plano de la prueba en vez de dar por hecho que una vuelta equivale a un kilómetro.

En las estaciones se aplica «You Go, I Go»: una persona trabaja mientras la otra descansa. La distancia o las repeticiones corresponden al equipo, por lo que no hacéis 1.000 m de SkiErg o 100 wall balls cada uno. Podéis repartir el trabajo de forma desigual; el reglamento no exige 50/50. Cada cambio debe respetar las reglas de movimiento y posición de esa estación.

Corred juntos, entrad juntos en cada estación y esperad a que ambos estéis presentes antes de empezar. Salid juntos tras completar el trabajo. En la estación, quien descansa debe permanecer de pie en la zona permitida sin obstaculizar a otros. Sentarse, arrodillarse o tumbarse junto al material no es una forma de descanso permitida.

El reglamento establece un minuto de penalización cuando los compañeros no permanecen juntos durante la carrera. Más de tres penalizaciones de este tipo implican un resultado «Out of Competition». La norma no define esta obligación como mantenerse «a un brazo de distancia». Seguid el recorrido y las indicaciones de los oficiales sin inventar un margen de separación.

Divisiones, orden de estaciones y pesos

Las divisiones Doubles de 2026/27 son Women, Women Pro, Men, Men Pro y Mixed. El reglamento no incluye Mixed Pro. La columna central agrupa tres divisiones con las mismas cargas; siguen siendo divisiones de competición distintas.

Estación tras correr	Trabajo del equipo	Women	Women Pro / Men / Mixed	Men Pro
1. SkiErg	1.000 m	Misma distancia	Misma distancia	Misma distancia
2. Sled push	50 m, 4 × 12,5 m	102 kg	152 kg	202 kg
3. Sled pull	50 m, 4 × 12,5 m	78 kg	103 kg	153 kg
4. Burpee broad jumps	80 m	Misma distancia	Misma distancia	Misma distancia
5. Remo	1.000 m	Misma distancia	Misma distancia	Misma distancia
6. Farmers carry	200 m	2 × 16 kg	2 × 24 kg	2 × 32 kg
7. Zancadas con saco	100 m	10 kg	20 kg	30 kg
8. Wall balls	100 repeticiones válidas	4 kg	6 kg	9 kg

Los pesos del trineo incluyen el propio trineo. Una indicación como 2 × 24 kg significa que quien trabaja lleva las dos kettlebells de 24 kg; no lleva una cada integrante. Las cinco divisiones completan 100 wall balls válidos.

La diana de wall balls está a 2,70 m para las mujeres y a 3,00 m para los hombres. En Mixed, ambos usan el balón de 6 kg, pero la mujer lanza a 2,70 m y el hombre a 3,00 m. Women Pro usa 6 kg a 2,70 m. El peso del balón por sí solo no determina la altura.

En Doubles no todas las cargas son más ligeras que en Singles. Las divisiones equivalentes Women, Women Pro, Men y Men Pro utilizan los mismos pesos de estación indicados en Singles. La diferencia es que se reparte el trabajo de las estaciones mientras ambos completan toda la carrera. La tabla de pesos permite compararlos con Singles.

Elegir compañero y división

Hablad sobre ritmo de carrera, experiencia con los movimientos cargados, tiempo disponible para entrenar y objetivo de la prueba. Una buena marca aislada o un sled push potente no determina cómo recorreréis juntos toda la competición. Practicad correr juntos después de una estación antes de cerrar el plan.

No necesitáis fortalezas idénticas ni hacer la misma cantidad de trabajo en cada estación. Sí necesitáis un plan que ambos entendáis y podáis adaptar. Elegid la división según sus cargas y estándares reales. No supongáis que el compañero más fuerte podrá asumir cualquier dificultad: ambos corren la distancia completa.

Acordad cómo anunciar un cambio, qué hacer si las repeticiones dejan de ser consistentes y quién escucha el recuento del juez. Son decisiones prácticas, no obligaciones de usar un reparto concreto ni de acumular un número mínimo de sesiones conjuntas.

SkiErg: cambiar sin pasar las empuñaduras

El equipo completa 1.000 m. Quien trabaja mantiene los pies en la plataforma conforme al estándar; quien descansa permanece en la zona marcada. Solo el atleta que trabaja puede ajustar el damper. Los compañeros no pueden pasarse las empuñaduras directamente.

Practicad un cambio controlado que permita al siguiente tomar las empuñaduras sin una entrega de mano a mano. Podéis probar un reparto igual y otro desigual, y comparar la secuencia completa, incluida la carrera posterior. Ni un único cambio ni una proporción concreta son siempre lo más rápido. Al llegar a 1.000 m, completad el procedimiento de finalización y esperad la confirmación del juez antes de salir.

Sled push: terminar cada largo

Utilizad el carril asignado. Todo el trineo debe cruzar la línea de 12,5 m antes de cambiar de dirección; cuatro largos suman 50 m. Quien descansa camina inmediatamente detrás de quien empuja y no debe obstaculizar otro carril.

Alternar largos completos es un posible plan para ensayar, no una obligación de cambiar cada 12,5 m. Acordad dónde se coloca la siguiente persona y cómo anunciar el cambio. En los entrenamientos, anotad también la superficie y el material: un ensayo en el gimnasio no garantiza un tiempo de carrera con un montaje diferente.

Sled pull: quien descansa no gestiona la cuerda

El atleta tira de pie desde la Racers Box y respeta sus líneas de delimitación. Todo el trineo debe cruzar la línea antes del siguiente largo. El compañero que descansa permanece detrás y no puede ayudar a manejar la cuerda con manos ni pies.

Practicad mantener la cuerda dentro de vuestro carril y cambiar de función sin ocupar el espacio de otro equipo. Un plan donde uno tira y el otro aparta la cuerda no es una forma permitida de compartir la estación. Preguntad al juez si no tenéis claro dónde colocaros en la box asignada.

Burpee broad jumps: retomar en la posición correcta

La estación exige 80 m, no un número fijo de burpees. Las repeticiones válidas requieren el contacto del pecho y el salto definidos por el reglamento. Al cambiar, el atleta que entra coloca las manos donde aterrizaron los pies del anterior, alineando dedos de manos y pies según la norma. Adelantar el inicio de la siguiente repetición proporciona una ventaja no permitida.

Quien descansa sigue por detrás sin bloquear el lateral del compañero. Ensayad la posición del cambio sin fatiga antes de añadir carrera. Un tramo manejable o un número de repeticiones puede servir de señal en el entrenamiento, pero la estación de competición se mide por distancia.

Remo: cada atleta gestiona sus ajustes

El equipo rema 1.000 m. Quien descansa espera en la zona marcada detrás del ergómetro. No podéis pasaros la empuñadura ni ajustar el damper o las correas de los pies para el otro. Los ajustes permitidos los realiza quien está trabajando.

Conoced vuestra posición de los apoyapiés y practicad tomar el relevo sin que el compañero os abroche las correas. El reglamento utiliza expresamente el remo como ejemplo de trabajo compartido. Seguid las indicaciones de los oficiales durante el cambio y esperad la confirmación de los 1.000 m completados antes de salir. Un cambio rápido solo es útil si respeta esas instrucciones.

Farmers carry: las dos kettlebells para quien trabaja

Una persona lleva ambas kettlebells durante su parte de los 200 m. Puede apoyarlas para descansar sin hacerlas avanzar. La entrega debe realizarse hacia un lado o hacia atrás, nunca hacia delante. Quien descansa sigue por detrás.

Elegid señales de cambio que funcionen en el recorrido real. No deis por hecho que habrá una marca conveniente a los 100 m. Cruzad el final conforme a la norma y devolved ambas kettlebells al lugar correcto con las asas hacia arriba. Soltarlas cerca de la estación no completa correctamente la tarea.

Zancadas con saco: mantener el estándar al cambiar

El equipo completa 100 m de zancadas alternas. La rodilla posterior toca el suelo y cada repetición termina con caderas y rodillas extendidas. El saco permanece apoyado sobre ambos hombros durante el trabajo. Descargarlo en el suelo, una barrera o los pies no es una forma de descanso permitida.

La entrega al compañero se realiza hacia un lado o hacia atrás, no hacia delante. Quien descansa sigue detrás. Ensayad una transferencia controlada con una carga de entrenamiento adecuada y evitad pasos adicionales o pequeños desplazamientos entre zancadas. Cumplid el requisito de la línea final y devolved el saco según las indicaciones.

Wall balls: contar repeticiones válidas

El equipo necesita 100 repeticiones válidas. Comenzad de pie, alcanzad la profundidad de sentadilla exigida y lanzad con ambas manos para golpear la diana física correcta. Las reglas de wall balls explican reinicios y no-reps. El recuento del juez es el que vale; la pantalla es una ayuda visual.

Para cambiar, entregad el balón al compañero o dejadlo en el suelo. Está prohibida una «flying transition», donde una persona lanza a la diana y la otra recibe el balón en posición de sentadilla y continúa el movimiento. Quien descansa espera en la zona marcada bajo la estructura sin obstaculizar a otros.

Diez series de diez repeticiones alternando atletas son un posible ejemplo de reparto 50/50. Cinco series de veinte alternando desde el mismo atleta inicial producen un reparto 60/40. Ambos suman 100, pero ninguno recomienda forzar series cuando la técnica deja de ser fiable. Adaptad el plan a las repeticiones válidas y a las instrucciones del juez.

Preparar la pareja sin convertir cada sesión en una carrera

Conectad la preparación individual con la práctica conjunta. Las sesiones de carrera preparan la distancia que ambos debéis recorrer; la fuerza y la técnica preparan las estaciones de vuestra división. Las sesiones en pareja permiten comprobar ritmo, cambios y comunicación. Su frecuencia debe encajar con vuestra carga habitual, experiencia y recuperación, no con un mínimo arbitrario de entrenamientos conjuntos.

Empezad practicando cambios desconocidos sin fatiga. Después probad algunas combinaciones de carrera y estación antes de un ensayo más largo. No necesitáis hacer todas las estaciones agotados ni simular una carrera completa cada semana para aprender a trabajar juntos.

Un ejemplo corto sería correr 400 m juntos, compartir 500 m de SkiErg como 250/250 y correr otros 400 m juntos. Es un bloque parcial: 800 m de carrera y 500 m de SkiErg, no una ronda HYROX^® completa. Ajustad distancias, esfuerzo y recuperación a vuestra preparación. Revisad si el cambio de empuñaduras fue válido y si pudisteis retomar la carrera juntos.

En las estaciones con carga, practicad la técnica con un peso manejable antes de comprobar, cuando proceda, el peso de competición. Un plan escrito debe permitir ajustes si alguno no puede mantener el estándar. El dolor o la imposibilidad de ejecutar un movimiento con seguridad no justifican forzar el reparto previsto.

Ritmo y comunicación del equipo

Usad los ensayos conjuntos para encontrar un esfuerzo de carrera que ambos podáis sostener después de las estaciones. Un tiempo aislado por kilómetro o una mejor marca en ergómetro no determina el ritmo de competición. Observad toda la secuencia: trabajo, cambio, recorrido por la Roxzone y carrera siguiente.

Elegid mensajes cortos y claros, como «cambio después de este largo», «quedan diez» y «listo». Confirmad quién empieza antes de entrar en la siguiente estación. Si alguien necesita cambiar antes, confirmad el aviso y utilizad la posición permitida. Evitad dar instrucciones contradictorias mientras el juez explica una corrección.

No hay una cantidad universal de segundos que ahorre el trabajo en pareja, una proporción masculina obligatoria en Mixed ni pruebas presentadas aquí que garanticen mejorar en la segunda carrera. Utilizad vuestras observaciones para construir un plan provisional, no una promesa de rendimiento.

Lista para el día de la carrera

• Leed la información para atletas, el plano y la hora asignada. No cambiéis a una tanda anterior o posterior sin autorización previa.
• Llevad la confirmación de inscripción requerida y un documento oficial de identidad con foto. Cada atleta lleva su propio chip en el tobillo y mantiene visible la identificación exigida.
• Utilizad la zona de calentamiento designada y presentaos en el túnel de salida diez minutos antes de vuestro inicio, como indica el reglamento.
• Comprobad cuántas vueltas tiene cada tramo, las rutas IN/OUT y el orden de estaciones. Seguid las indicaciones de los carriles de carrera.
• Utilizad el carril o equipo asignado. Entrad y salid juntos, completad el procedimiento de cada estación y esperad la confirmación.
• Planificad la hidratación dentro de las reglas: puntos oficiales o provisiones personales permitidas que llevéis desde la salida. No dependáis de que un espectador os entregue una bebida. Los auriculares están prohibidos.

Preguntas frecuentes

¿Cada compañero corre solo 4 km?

No. Ambos completan juntos los ocho tramos y recorren los 8.000 m previstos cada uno. Solo se comparte el trabajo de las estaciones. Las vueltas propias del recinto y el recorrido por la Roxzone son otros detalles que debéis consultar en el plano.

¿Debemos repartir cada estación por igual?

No. «You Go, I Go» permite compartir el trabajo sin un reparto obligatorio de 50/50. Elegid un plan realizable, respetad la posición de quien descansa y seguid las reglas de cambio de cada estación.

¿Qué diana de wall balls se usa en Mixed Doubles?

Ambos usan el balón de 6 kg. La mujer lanza a la diana de 2,70 m y el hombre a la de 3,00 m. El equipo completa 100 repeticiones válidas en total.

Fuentes y alcance

El reglamento oficial de HYROX^® Doubles 2026/27 establece las divisiones en la sección 4, el funcionamiento del equipo en la 7, las estaciones y cargas en la 8, las restricciones de material en la 10, los procedimientos del día de la prueba en la 11 y las penalizaciones en la 12. La comparación de pesos utiliza la sección 8 del reglamento Singles 2026/27. Los bloques de entrenamiento y repartos son ejemplos ajustables, no resultados de rendimiento medidos ni prescripciones oficiales. Consultad la información de vuestra prueba y cualquier revisión posterior del reglamento.