HYROX Doubles o Singles: qué formato elegir

En HYROX^® Singles completas la carrera y las estaciones por tu cuenta. En Doubles, ambos corren todo el recorrido juntos y comparten las estaciones. La diferencia está en el reparto del trabajo, no en una distancia de carrera más corta.

Qué se mantiene igual

Ambos formatos alternan ocho tramos de carrera con ocho estaciones. Cada atleta recorre los 8 km previstos. El orden es SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls. Un tramo de carrera puede incluir varias vueltas al recinto; sigue el número indicado por el evento en lugar de asumir que una vuelta equivale a 1 km.

Los totales son 1.000 m de SkiErg, 50 m de Sled Push, 50 m de Sled Pull, 80 m de Burpee Broad Jumps, 1.000 m de Rowing, 200 m de Farmers Carry, 100 m de Sandbag Lunges y 100 Wall Balls válidos. En Singles son tus totales individuales; en Doubles son los del equipo. Son los estándares 2026/27: un artículo antiguo que indique 75 Wall Balls no corresponde a esta temporada.

Qué cambia al competir con otra persona

En Doubles trabaja una persona a la vez en las estaciones. La otra respeta la posición de descanso indicada para ese movimiento. Ustedes deciden el reparto. Dividir por igual es una opción, no una obligación, y no hace falta cambiar tras cada repetición. El reparto previsto puede modificarse durante la prueba.

Ambos deben permanecer juntos en los tramos de carrera y entrar y salir juntos de las estaciones. El corredor más rápido no puede adelantarse y empezar el trabajo mientras espera al otro. Por eso el reparto debe considerar la carrera siguiente, además del tiempo individual en la estación.

Por ejemplo, podrían dividir los 100 Wall Balls en diez series de diez, alternando tras cada serie. Si todas se completan y validan según el plan, cada persona hace 50 repeticiones. También se permiten otros repartos. Este ejemplo no demuestra cuál es el mejor tamaño de serie para su equipo.

Los cambios tienen reglas específicas. No se pueden pasar directamente las empuñaduras del SkiErg. En Wall Balls está prohibido el cambio en el que una persona lanza y la otra recibe directamente en sentadilla. Revisa esos detalles en la guía Doubles antes de copiar un relevo del gimnasio.

Si los pesos son más ligeros en Doubles

Compartir el trabajo no reduce el peso del equipo. Las divisiones correspondientes Women, Women Pro, Men y Men Pro utilizan las mismas cargas prescritas en Singles y Doubles. Mixed Doubles emplea las cargas siguientes para ambas personas.

División Doubles	Sled Push / Pull, incluido el trineo	Farmers Carry	Sandbag	Wall Ball
Women	102 / 78 kg	2 × 16 kg	10 kg	4 kg
Women Pro	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg
Men	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg
Men Pro	202 / 153 kg	2 × 32 kg	30 kg	9 kg
Mixed	152 / 103 kg	2 × 24 kg	20 kg	6 kg

La diana está a 2,70 m para mujeres y a 3,00 m para hombres. En Mixed, el balón sigue pesando 6 kg cuando cambia la persona; cambia la altura de diana aplicable. Las cinco divisiones habituales no incluyen Mixed Pro. El acceso y los estándares del Campeonato del Mundo tienen condiciones específicas; una inscripción habitual no equivale a una clasificación.

Cómo comparar dificultad y tiempos

El reparto puede reducir el volumen que realizas personalmente, pero no garantiza que la carrera se sienta más fácil. Importan la división, tu parte de trabajo, el ritmo común y la preparación. También hay que coordinar cambios y respetar las posiciones de ambos.

Un tiempo de Doubles es un resultado de equipo. No se convierte en un tiempo de Singles dividiéndolo por dos, restando unos minutos fijos o aplicando un porcentaje universal. Ambos siguen corriendo 8 km y las estaciones no tienen que repartirse por igual. Compara resultados del mismo formato y división, teniendo en cuenta el evento. Mantén tu marca individual y la del equipo como referencias distintas.

Elige según la experiencia que buscas

Elige Singles si buscas un resultado individual y decisiones propias. Tú decides el ritmo y las pausas de las estaciones. La preparación no depende de la disponibilidad de otra persona. También debes estar preparado para completar todo el volumen de cada estación con el peso de tu división.

Elige Doubles si quieres preparar y correr una prueba en equipo. Antes de comprar entradas, hablen del objetivo, ritmo compartido, cargas y disponibilidad. Las fortalezas distintas pueden orientar el reparto, pero nadie puede delegar sus kilómetros. La lista para buscar compañero ayuda a organizar una primera sesión.

Ser principiante no determina automáticamente el formato. Compartir estaciones tampoco demuestra que competir sea apropiado durante la recuperación de una lesión. El reglamento exige autorización médica para atletas lesionados y contacto previo con HYROX^® si necesitan adaptaciones. La participación con estas adaptaciones por lesión queda fuera de la clasificación oficial.

Prepara el formato elegido

Para Singles, comprueba que la preparación cubra los totales completos. Para Doubles, añade carrera conjunta y práctica de cambios legales al trabajo individual. Aprende los cambios a un esfuerzo controlable y después intégralos en secuencias adecuadas a tu entrenamiento. Una simulación completa cada semana no es una regla ni una obligación general.

Anoten quién trabajó, cuánto completó realmente, qué repeticiones fueron válidas y si ambos pudieron mantener la carrera siguiente. Esa información ayuda más que asumir un aumento fijo de intensidad para Doubles. El artículo de estrategia ofrece una plantilla de estaciones.

Preguntas frecuentes

¿Cada atleta de Doubles corre solo 4 km?

No. Cada persona completa los 8 km previstos y ambos permanecen juntos durante la carrera. Solo se comparte el trabajo de las estaciones.

¿Tenemos que dividir todas las estaciones por igual?

No. El equipo decide las partes dentro de las reglas de cada estación. No existe una obligación general de reparto 50/50 ni de cambiar después de cada repetición.

¿Puedo inscribirme en Singles y Doubles?

El reglamento Doubles contempla participar adicionalmente en Singles. Comprueba plazas y horario antes de reservar. En el Campeonato del Mundo también hacen falta las clasificaciones correspondientes y horarios asignados que no coincidan.

Fuentes

Reglamento oficial HYROX^® Doubles 2026/27, secciones 1–5, 7 y 8; reglamento Singles 2026/27, secciones 1, 4 y 8; política de clasificación al Campeonato del Mundo. Las sugerencias de preparación son ejemplos, sin mejoras de rendimiento garantizadas.