HYROX® Bible
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
50 terms found
A
Altura del objetivo en los Wall Balls de Hyrox
La altura del objetivo en los Wall Balls de HYROX: 2.7 m para mujeres y 3.0 m para hombres, marcada en la pared. La pelota tiene que tocar la línea o por encima para que cada rep cuente.
Atrofia
La pérdida de tamaño y fuerza muscular por inactividad, lesión o falta de estímulo de entrenamiento. Lo opuesto a la hipertrofia.
D
Devil's Press
Un ejercicio explosivo que se usa en el entrenamiento para HYROX. Uno de los 104 ejercicios base de la base de datos de entrenamiento de Repz.
Distancia del Sled Push en HYROX explicada
La distancia del Sled Push en HYROX es de 50 m: la segunda estación, donde empujas un sled con peso por el piso del recinto tras la primera carrera de 1 km.
Distancias de HYROX
Las distancias y repeticiones específicas de cada estación HYROX: 1000 m de SkiErg, 50 m de Sled Push, 50 m de Sled Pull, 80 m de Burpee Broad Jump, 1000 m de Row, 200 m de Farmers Carry, 100 m de Sandbag Lunges y 75-100 Wall Balls.
E
Entrenamiento en Zona 5
Zona de frecuencia cardíaca de esfuerzo máximo (90-100% de FC máx) que desarrolla el VO2max y la potencia anaeróbica. Se usa con moderación para sprints finales y esfuerzos totales en HYROX®.
Estándares de peso de HYROX: todas las divisiones
Los estándares de peso oficiales de cada estación de HYROX en todas las divisiones (Open, Pro, Elite 15), que varían según el género. Incluye los pesos de sled push/pull, farmers carry, sandbag y wall ball.
G
Grupos de Edad y Divisiones de HYROX
Las franjas de edad en HYROX que te permiten competir y quedar clasificado frente a rivales de edad similar: 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+.
Guía de tamaño y peso del Wall Ball en HYROX
Las especificaciones del wall ball para HYROX: balón medicinal blando de 4kg o 6kg (según la división), con un objetivo a 2.7m (mujeres) o 2.8m (hombres) de altura.
H
Hand Release Push Up
Un ejercicio de empuje con peso corporal que se usa en el entrenamiento de HYROX. Uno de los 104 ejercicios base de la base de datos de entrenamiento de Repz.
HYROX vs Spartan Race
HYROX es una carrera indoor y estandarizada, con estaciones fijas y loops de carrera, mientras que Spartan Race es una carrera de obstáculos al aire libre sobre terreno variado. Ambas ponen a prueba tu fitness híbrido, pero en entornos distintos.
I
Infraespinoso
El infraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito rotador. Se ubica en la parte posterior del omóplato y se encarga de la rotación externa del hombro.
Isquiotibiales
Los tres músculos de la parte posterior del muslo (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) encargados de la flexión de rodilla y la extensión de cadera. Claves para la potencia de tu zancada, la fuerza en el Sled Pull y el control excéntrico en los Sandbag Lunges.
L
La distancia de Rowing en HYROX explicada
En HYROX se reman 1.000 m en un Concept2: la quinta estación, justo después de los burpee broad jumps y antes del farmers carry.
Lat Pulldown
Ejercicio en polea donde tiras de una barra ancha hacia el pecho. Entrena sobre todo el dorsal ancho y construye la fuerza de tirón que necesitas en las estaciones de sled y carry.
M
Músculos que trabaja el Burpee Broad Jump: análisis completo
Los músculos que trabaja el burpee broad jump: cuádriceps, glúteos, pecho, hombros, tríceps, flexores de cadera y core. Combina una flexión con un salto explosivo.
Músculos que trabaja el SkiErg: anatomía
Los músculos que trabaja el SkiErg: dorsales, tríceps, hombros, core, glúteos e isquiotibiales. Es un ejercicio de cardio del tren superior y del core dominado por la tracción.
Músculos que trabaja el Sled Pull
Los músculos principales que se activan en un Sled Pull: dorsales, deltoides posteriores, bíceps, antebrazos, espalda alta y core. Un ejercicio de cuerpo completo dominado por el jalón.
Músculos que trabajas en el Sled Push
Los músculos principales que se activan durante un sled push: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, core, pecho y hombros. Un ejercicio de empuje que involucra casi todo el cuerpo.
P
Peso de las Lunges Femeninas en HYROX y Consejos
El peso del sandbag en las lunges femeninas de HYROX: 10 kg (Open/Pro) y más pesado en Elite 15, cargado sobre un hombro durante 100 m de walking lunges.
Peso del Farmers Carry en HYROX: todas las divisiones
El peso del Farmers Carry en cada división de HYROX: kettlebells de 2×16 kg (women Open), 2×24 kg (men Open), con cargas más pesadas en Pro y Elite 15.
Peso del Lunge en HYROX: Todas las Divisiones
El peso del sandbag lunge para cada división de HYROX: 10 kg (mujeres Open), 20 kg (mujeres Pro), 20 kg (hombres Open/Pro), con cargas más pesadas en las divisiones Elite 15.
Peso del Wall Ball en HYROX: todas las divisiones
El peso del Wall Ball en cada división de HYROX: 4 kg (mujeres Open), 6 kg (hombres Open), con balones más pesados y objetivos más altos en Pro y Elite 15.
Peso del Wall Ball masculino en HYROX
El peso y las reps del wall ball para hombres en HYROX: balón de 6 kg, 100 reps a un objetivo de 3.0 m (Open), con balones más pesados en Pro y Elite.
Pesos de HYROX para mujeres: estándares de todas las divisiones
Los estándares de peso completos para mujeres en todas las divisiones de HYROX: Open, Pro y Elite 15, con las cargas y distancias de las ocho estaciones.
Pesos del Sled Push de HYROX: Todas las Divisiones
El peso del Sled Push en cada división de HYROX, que incluye el propio trineo más los discos añadidos. Va de 102 kg (mujeres Open) a 202 kg (hombres Elite 15).
Pesos HYROX para mujeres: todas las divisiones
Desglose detallado de los pesos para atletas HYROX femeninas en las divisiones Open, Pro y Elite 15, estación por estación.
Pesos oficiales de HYROX Doubles: todas las divisiones
Los pesos oficiales de HYROX Doubles en todas las divisiones. Cada dupla usa los mismos pesos por estación que los atletas de singles de su división.
Plate Halo
Ejercicio de calentamiento de hombro: haces girar un disco alrededor de la cabeza para soltar la columna torácica y activar los estabilizadores del hombro.
Prone Y-T-W Raise
Ejercicio de aislamiento con el propio peso corporal usado en el entrenamiento de HYROX.
R
Race Venue
El pabellón techado o recinto ferial que alberga un evento HYROX, diseñado para dar cabida a la pista de running y a las ocho estaciones.
Ranking
La posición de un atleta frente a los demás en su división, grupo de edad o a nivel global en todos los eventos de HYROX.
Reglas de los Wall Balls en HYROX: estándares
Los estándares de movimiento de los Wall Balls en HYROX: sentadilla profunda por debajo del paralelo, el balón debe tocar el objetivo en la línea marcada o por encima, y la cadera tiene que extenderse por completo arriba.
Reglas del Burpee Broad Jump de HYROX
Las reglas oficiales de la estación de burpee broad jump en HYROX: el pecho debe tocar el suelo en cada burpee y cada salto horizontal debe aterrizar con los pies juntos antes de la siguiente rep.
Remo en Polea
Ejercicio de tracción sentado con máquina de polea: llevas el agarre hacia el torso para trabajar dorsales, romboides y bíceps en un arco fluido.
Roxzone
La zona de transición dentro de un recinto HYROX donde los atletas se mueven entre las carreras y las estaciones de workout.
T
Tabla de Pesos del Sled Pull en HYROX
El peso del sled pull para cada división de HYROX. El sled pull usa pesos distintos (más ligeros) que el sled push y se jala 50 m con una cuerda, mano sobre mano.
Tiempo promedio de HYROX® en mujeres
Tiempos promedio para terminar un HYROX® en mujeres, en todas las divisiones y grupos de edad, según temporadas recientes de datos de carrera.
Tiempo promedio de HYROX® para hombres
Tiempos de meta promedio de HYROX® para hombres por división y grupo de edad, con percentiles según los datos de Repz.
Tiempo Promedio de un HYROX® Relay
Tiempos promedio para terminar un HYROX® Relay y qué esperar cuando compites en equipo de cuatro.
Tiempo Promedio para Terminar un HYROX® en Doubles
Tiempos promedio para terminar un HYROX® en Doubles y cómo el rendimiento del compañero influye en el resultado final.
Tiempo Promedio Pro de HYROX®
Los tiempos de meta promedio en la división Pro de HYROX® y qué separa a un atleta competitivo de uno de nivel élite.