HYROX® Bible
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
531 terms found
A
A-Skips
Los A-skips son un drill rítmico que combina elevación alterna de rodilla, acción de brazos y un pequeño salto. No se ha demostrado un beneficio directo en HYROX.
Ab Crunch Machine
La ab crunch machine es un ejercicio sentado que guía la flexión del tronco con resistencia. Puede entrenar el recto abdominal sin garantizar su aislamiento.
Ab Rollout
El ab rollout es un ejercicio dinámico de tronco con rueda, barra o balón. Exige control al alejar los brazos, sin transferencia directa a HYROX demostrada.
Ab Wheel
El ab wheel es una rueda con manijas usada en rollouts. Dimensiones y estabilidad varían según el producto, sin beneficios directos en HYROX demostrados.
Abdominales
La pared abdominal incluye recto abdominal, oblicuos externo e interno y transverso. Participan en movimiento, presión y control coordinado del tronco.
Abducción
La abducción aleja un segmento de la línea media. En la cadera, glúteo medio y menor abducen el muslo y ayudan a controlar la pelvis durante el apoyo unipodal.
Abductores
Los abductores de cadera incluyen glúteo medio, glúteo menor y tensor de la fascia lata. Abducen la cadera y contribuyen al control pélvico en apoyo unipodal.
Acondicionamiento metabólico
Entrenamiento diseñado para mejorar la eficiencia de los sistemas energéticos. Combina fuerza y cardio en circuitos. También conocido como MetCon.
Activación muscular
El proceso de activar músculos específicos para ejecutar un movimiento. Una activación correcta garantiza que los músculos adecuados entren en acción durante los ejercicios de HYROX®, evitando patrones de compensación.
Aducción
La aducción acerca un segmento corporal a la línea media. En la cadera, el grupo aductor produce el movimiento y también puede contribuir al control pélvico y a otras acciones.
Aductores
Los aductores de cadera incluyen aductor largo, corto y mayor, grácil y pectíneo. Su acción común principal acerca el muslo a la línea media.
Air Squat
Una sentadilla sin carga externa. La postura y la profundidad deben permitir un movimiento controlado y sin dolor.
Altura del objetivo wall ball HYROX: 2,70 o 3,00 m
En HYROX Singles 2026/27, Women Open y Women Pro usan un objetivo de 2,70 m; Men Open y Men Pro, uno de 3,00 m. Pasar de Open a Pro cambia el peso del balón, no la altura del objetivo.
American Kettlebell Swing
Un swing a dos manos que termina en una posición overhead controlada.
AMRAP
Tantas rondas o repeticiones como sea posible en un tiempo definido.
Antebrazos
Los músculos flexores y extensores de la muñeca que controlan la fuerza de agarre y la estabilidad de muñeca. El limitador silencioso en HYROX: cuando el agarre falla en Farmers Carry o Sled Pull, la estación se detiene sin importar cuán fuerte sea todo lo demás.
Anterior
Anterior significa situado en la parte frontal o dirigido hacia ella en posición anatómica. La “cadena anterior” es una etiqueta informal de entrenamiento, no una estructura anatómica única.
Aptitud aeróbica: más que una puntuación
La aptitud aeróbica describe la capacidad de suministrar y utilizar oxígeno al hacer ejercicio. El rendimiento depende de más de una medida fisiológica.
Arnold Press
Una variante rotatoria del press overhead con mancuernas, sentado o de pie.
Assault Bike
Una bicicleta estacionaria de resistencia por aire con pedales y manillares móviles.
Atleta Híbrido
Atleta que entrena y sobresale en disciplinas de resistencia y fuerza al mismo tiempo, encarnando el perfil de fitness que exige la competición HYROX.
ATP: cómo obtienen energía útil los músculos
El ATP, adenosín trifosfato, transfiere energía química dentro de las células. El trabajo muscular requiere utilizarlo y regenerarlo continuamente.
Atrofia
La atrofia muscular es una reducción del tamaño del músculo que puede aparecer por desuso, inmovilización, envejecimiento, enfermedad o pérdida de inervación.
B
B-Skips
Los B-Skips son un drill coordinativo que combina skip, elevación de rodilla y extensión controlada de la pierna antes de devolver el pie.
Back Extension
El back extension es un ejercicio de extensión de tronco o cadera en banco a 45 grados o estación horizontal. El montaje cambia el movimiento y la demanda muscular.
Back Squat
El back squat es un ejercicio de fuerza con una barra sobre la parte superior de la espalda. La postura, la posición de barra, la profundidad y la carga cambian la demanda.
Banco de pesas
Plataforma acolchada, plana o ajustable, usada en ejercicios de empuje y tracción. Los modelos ajustables permiten posiciones en inclinación positiva y negativa para mayor variedad de entrenamiento.
Band Pull Apart
El band pull-apart es un ejercicio de resistencia elástica en el que las manos se separan con los brazos aproximadamente delante del cuerpo. El ángulo, agarre, rigidez y longitud inicial de la banda cambian la resistencia y demanda.
Banda de resistencia
Una banda de resistencia es un implemento elástico cuya tensión suele cambiar al estirarse; la resistencia depende de la banda y elongación.
Banded Lateral Walk
El banded lateral walk consiste en pasos laterales contra una banda alrededor de piernas o pies. Posición, resistencia, postura y tamaño del paso cambian las demandas.
Baño de hielo
Un baño de hielo es inmersión en agua fría tras ejercicio o como exposición térmica. Temperatura, duración, profundidad y momento definen la dosis.
Barbell
Un barbell es una barra recta cargable con discos y collarines para entrenamiento de fuerza. Dimensiones, manguitos, moleteado y capacidad varían según tipo y fabricante.
Barbell Bench Press
El barbell bench press es un ejercicio horizontal en banco que consiste en bajar y empujar una barra. Pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps contribuyen, con demandas que cambian según técnica y carga.
Barbell Bent Over Row
El barbell bent-over row es un ejercicio de fuerza en bisagra de cadera que lleva la barra hacia el torso. Participan espalda alta, hombro y flexores del codo, mientras tronco y caderas mantienen la posición.
Barbell Curl
El barbell curl es un ejercicio de flexión de codo con ambas manos sobre una barra. Bíceps braquial, braquial y braquiorradial pueden contribuir; hombro, muñeca y tronco también afectan la ejecución.
Barbell Deadlift
El barbell deadlift es un ejercicio que levanta una barra cargada desde el suelo mediante extensión coordinada de cadera y rodilla. Postura, agarre, barra, anatomía y carga cambian movimiento y demandas.
Barbell Decline Bench Press
El barbell decline bench press es una variante con el torso inclinado bajo la horizontal. Pectoral mayor, tríceps y deltoides anterior contribuyen; su actividad aguda puede cambiar con ángulo y ejecución.
Barbell Hip Thrust
El barbell hip thrust es una extensión de cadera cargada con la espalda apoyada en un banco. Entrena el glúteo mayor sin aislarlo.
Barbell Incline Bench Press
El press inclinado con barra es un ejercicio de empuje en banco inclinado en el que participan pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps.
Barbell Lunge
El barbell lunge es una variante de lunge hacia delante con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
Barbell Push Press
El barbell push press es un press por encima de la cabeza asistido por una breve flexión e impulso de piernas.
Barbell Reverse Lunge
El barbell reverse lunge es un lunge hacia atrás con una barra apoyada sobre la parte superior de la espalda.
Barbell Romanian Deadlift
El barbell Romanian deadlift es una bisagra de cadera de pie con barra y flexión de rodilla relativamente limitada.
Barbell Shoulder Press
El barbell shoulder press es un press estricto por encima de la cabeza sin impulso intencional de piernas.
Barbell Shrug
El barbell shrug es una elevación escapular cargada con una barra sostenida con los brazos extendidos.
Barbell Thruster
El barbell thruster combina una sentadilla frontal y un push press en un movimiento continuo con barra.
Barbell Upright Row
En el barbell upright row, una barra en agarre prono sube frente al torso mientras los codos se flexionan y elevan.