Barbell Bent Over Row
El barbell bent-over row es un ejercicio de fuerza en bisagra de cadera que lleva la barra hacia el torso. Participan espalda alta, hombro y flexores del codo, mientras tronco y caderas mantienen la posición.
El barbell bent-over row es un ejercicio de fuerza en bisagra de cadera que lleva la barra hacia el torso. Participan espalda alta, hombro y flexores del codo, mientras tronco y caderas mantienen la posición.
Ejecución
Elige carga controlable y agarre seguro. Inclínate a un ángulo tolerable, activa el tronco, jala hacia un punto repetible y baja sin soltar ni perder equilibrio. Ángulo, agarre, recorrido de codos y rango varían con anatomía y objetivo. Reduce carga o usa remo apoyado si la posición no es tolerable.
Evidencia
Un estudio de tres remos estableció relaciones carga-velocidad distintas en 30 atletas masculinos; las cargas no son intercambiables. Un pequeño estudio EMG de prone row halló efectos moderados e inconsistentes del rango sobre excitación aguda. Ninguno prueba jerarquía muscular universal, rango obligatorio, corrección postural ni superioridad sobre cable row.
HYROX®
El reglamento HYROX® vigente describe Sled Pull con cuerda, mano sobre mano y zonas marcadas. El remo puede entrenar fuerza general de tracción, pero no replica toda la tarea; no hay efectos directos establecidos sobre velocidad del sled o tiempo.
Programación
La posición ACSM 2026 respalda fuerza progresiva con variables según el objetivo. No prescribe cuatro series, 6–10 repeticiones ni 60–80% del peso corporal para este ejercicio o HYROX®. Ajusta carga, volumen, rango y variante según respuesta y carga total.
Preguntas
¿Qué agarre uso?
El agarre cambia ejecución y demanda; la evidencia citada no hace el prono universalmente mejor para HYROX®. Usa una opción segura y tolerable.
¿Qué peso debo usar?
No existe estándar HYROX® basado en peso corporal. Usa una carga que mantenga controlado el movimiento buscado.
¿Entrena directamente el Sled Pull?
Entrena tracción, pero la tarea también incluye cuerda, postura, acciones mano sobre mano y fricción del sled.
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