Plan de Entrenamiento Hyrox: Programas Gratis para Cada Nivel
Plan de entrenamiento Hyrox estructurado para todos los niveles. Programas gratis de 8/12 semanas, PDFs y planes personalizados en la app Repz.
Partir de la carrera actual
Singles actual alterna ocho carreras de 1 km con, en orden, 1.000 m de SkiErg, 50 m de Sled Push, 50 m de Sled Pull, 80 m de Burpee Broad Jumps, 1.000 m de remo, 200 m de Farmers Carry, 100 m de Sandbag Lunges y 100 Wall Balls. Las cargas y algunos detalles cambian por división; consulta el reglamento actual de la división inscrita.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Qué puede decir la evidencia
El primer estudio científico de HYROX® observó solo a once deportistas recreativos en una carrera Open simulada. Correr ocupó más tiempo que las estaciones en esa muestra; tiempos más rápidos se asociaron con mayor VO2max y volumen de resistencia. El diseño no demuestra que una distribución semanal, frecuencia cardíaca, ejercicio o plan cause una carrera más rápida, y sus medianas no son referencias universales. Ningún ensayo revisado compara los programas originales de ocho, doce y dieciséis semanas.
Brandt et al. 2025 HYROX® simulation study
Adaptar el plan a la persona
Elige el inicio según tolerancia a correr, dominio de estaciones, historial de fuerza, salud, horario, material y tiempo hasta la carrera. Un plan debería incluir carrera, resistencia progresiva, práctica de movimientos oficiales o sustitutos claramente nombrados, algo de trabajo combinado carrera-estación y recuperación. Frecuencia y volumen son individuales. Tras inactividad puede hacer falta preparación general más larga; corredores o atletas de fuerza experimentados pueden dedicar más a su componente menos desarrollado.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Ramos-Campo et al. 2025 strength-and-endurance umbrella review · Eckard et al. training-load and injury systematic review
Desarrollo de carrera
Usa carrera fácil para acumular volumen tolerable y algunas sesiones rápidas para los ritmos relevantes. Repeticiones de 1 km coinciden con los segmentos, pero no son automáticamente umbral ni reproducen las estaciones por sí solas. Un metaanálisis de 2024 halló una pequeña ventaja polarizada para VO2peak en ciertos subgrupos, pero resultados similares a otras distribuciones en contrarreloj y umbral. No valida una regla 80/20 universal.
Oliveira et al. 2024 training-intensity-distribution meta-analysis
Fuerza y práctica de estaciones
Practica los patrones oficiales con material seguro e instrucción competente. Ejercicios generales desarrollan fuerza, pero las zancadas no son un Sled Push biomecánicamente idéntico y los remos no reproducen por completo el Sled Pull. Una revisión paraguas de 2025 apoya añadir fuerza a programas de resistencia, especialmente para economía de carrera, aunque señala métodos heterogéneos y baja confianza en muchas revisiones. Progresa cargas y volumen manteniendo técnica aceptable; series, repeticiones y porcentajes dependen del ejercicio y objetivo.
Ramos-Campo et al. 2025 strength-and-endurance umbrella review · ACSM 2026 resistance-training position stand
Sesiones combinadas y simulaciones
Las sesiones combinadas pueden entrenar ritmo, montaje y ejecución después de correr. Empieza con una parte manejable y aumenta solo con recuperación y técnica estables. Una simulación parcial o completa es una opción exigente, no una sesión semanal obligatoria ni un predictor validado del tiempo. No hay regla científica que exija empezar en semanas seis a ocho, repetir cada dos o tres semanas o terminar siete a diez días antes.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Brandt et al. 2025 HYROX® simulation study
Progresión, recuperación y taper
Registra duración, distancia, carga y dificultad junto con dolor, enfermedad, sueño y tendencias de rendimiento. Cambia pocas variables cuando toleres el trabajo actual, sin porcentaje semanal automático. La carga se asocia con lesiones en investigación observacional heterogénea, pero ningún umbral único las evita. La evidencia de taper en resistencia apoya reducir volumen manteniendo a menudo algo de intensidad; duración y reducción óptimas siguen siendo individuales para HYROX® y no se ha establecido un recorte fijo del 25 %.
Wang et al. 2023 endurance-taper meta-analysis · Eckard et al. training-load and injury systematic review
Singles y Doubles
En Singles una persona completa todas las carreras y estaciones. En Doubles actual, ambos corren juntos, entran y salen juntos de las estaciones y comparten el trabajo según reglamento; ambos completan elementos donde se exige. El entrenamiento puede practicar ritmo común, relevos legales y comunicación. Repartos fijos 50/50, 60/40 o por sexo no son universales. Comprueba cargas y estándares de la división.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Ejemplo de semana adaptable
Una semana práctica puede contener una carrera fácil larga, una sesión de carrera de calidad, dos sesiones de fuerza o estaciones, una combinación opcional y días de descanso o recuperación fácil. Combina o reduce elementos según experiencia y días disponibles. Separa sesiones duras para mantener calidad útil y adapta tras ausencias en vez de amontonar todo. Es un ejemplo de planificación, no un óptimo demostrado.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Oliveira et al. 2024 training-intensity-distribution meta-analysis · Eckard et al. training-load and injury systematic review
Preguntas frecuentes
¿Cuántas semanas necesito?
No hay mínimo universal. Capacidad actual, experiencia de movimiento y fecha determinan el plazo. Ocho o doce semanas son bloques prácticos; una persona nueva o que regresa puede necesitar más.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Eckard et al. training-load and injury systematic review
¿Cuántos días por semana debo entrenar?
Usa una frecuencia de la que puedas recuperarte y repetir. Carga total, dificultad, otros deportes, trabajo, sueño y salud importan más que un número universal.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Eckard et al. training-load and injury systematic review
¿Debo dedicar más tiempo a correr?
La carrera incluye 8 km y correr ocupó más tiempo que las estaciones en la pequeña simulación publicada. La mejor distribución depende del limitante individual.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Brandt et al. 2025 HYROX® simulation study
¿Puedo prepararme sin material especializado?
Carrera y fuerza general pueden entrenarse sin cada implemento, pero los sustitutos no son idénticos. Si es posible, practica antes de competir con material oficial, reglas, técnica y ritmo de forma segura.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
¿Cuándo debo simular la carrera?
Hazlo cuando los movimientos y la carga de carrera ya sean tolerables. Una simulación parcial puede resolver dudas de ritmo o técnica con menos fatiga. No existe una semana o frecuencia obligatoria.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
¿Qué hago si pierdo una sesión?
No la apiles automáticamente junto a otra sesión dura. Reevalúa la semana, conserva el trabajo relevante, reduce o mueve lo demás y retoma la progresión según recuperación y síntomas.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Eckard et al. training-load and injury systematic review
Marketing conservado
Los atletas de HYROX® más rápidos siguen planes de entrenamiento estructurados. Los más lentos dejan su estado físico al azar. Al mirar los datos de las últimas temporadas aparece un patrón claro: quienes entrenan con un plan periodizado bajan su tiempo de carrera un promedio de 3:27 entre su primera y su segunda carrera. Los que entrenan sin rumbo suelen estancarse o incluso volverse más lentos.
Un buen plan de entrenamiento HYROX® equilibra tres elementos clave: capacidad aeróbica para los 8km de carrera, fuerza funcional para las ocho estaciones y acondicionamiento metabólico para sostener ambas cosas a la vez. Si descuidas alguno, te vas a estrellar contra el muro durante la carrera.
Esta guía te da planes de entrenamiento completos para cada nivel: desde principiantes que buscan cruzar su primera meta hasta atletas avanzados que persiguen un sub-60. Cada plan incluye workouts concretos, esquemas de progresión y PDFs descargables para que empieces a entrenar hoy mismo.
Plan de entrenamiento vs app: qué se adapta de verdad
Un plan escrito te muestra cómo se ve una semana típica. Lo que no puede hacer: reaccionar. A la sesión que te saltaste, al deadlift que se volvió más pesado, a la carrera que de pronto está seis semanas más cerca. Justo en esa brecha falla la mayoría de la preparación para HYROX®.
| Plan estático (PDF o artículo) | App adaptativa (Repz) | |
|---|---|---|
| Sesión perdida | La semana se rompe en silencio | El martes se reajusta automáticamente |
| Te pusiste más fuerte | Los pesos siguen genéricos | La próxima sesión carga tus nuevos números |
| Equipo ocupado | Improvisar y esperar | Cambia el ejercicio, mantiene el estímulo |
| Cambia la fecha de carrera | Replanificar todo a mano | Los ciclos se recalculan para llegar a tu pico el race day |
El plan de abajo funciona. Si quieres que se gestione solo alrededor de tu vida, tu gimnasio y tu tiempo objetivo: Repz lo construye por ti y lo adapta cada semana. Official Online Training Partner de HYROX®, 7 días gratis.
PDFs Gratis de Planes de Entrenamiento HYROX®
Estos PDFs completos te dan programas de entrenamiento que puedes empezar de inmediato. Cada plan incluye workouts diarios, pautas de progresión, demostraciones de los ejercicios y planillas para seguir tu rendimiento.
Los planes se adaptan a distintos niveles de equipo y de experiencia. Los planes para principiantes piden equipo mínimo y se centran en la calidad del movimiento. Los planes avanzados asumen acceso a un gimnasio completo y enfatizan el acondicionamiento específico de carrera.
Todos los PDFs incluyen sustituciones de ejercicios para distintos escenarios de equipo: gimnasio completo, gimnasio básico, gimnasio en casa y opciones solo con peso corporal. Puedes seguir cualquier plan sin importar tu entorno de entrenamiento.
Las planillas de seguimiento te ayudan a monitorear mejoras en tu ritmo de carrera, tu capacidad en las estaciones y tus marcadores generales de forma. Estos datos guían los ajustes del entrenamiento e identifican las áreas que necesitan más atención.
Los planes se integran sin problemas con las apps de seguimiento fitness más populares y se pueden ajustar según las limitaciones de tu agenda. ¿Te perdiste una sesión? Los PDFs incluyen protocolos de recuperación y ajustes del entrenamiento.
PDF del Plan de 8 Semanas
El PDF de 8 semanas para principiantes te da todo lo que necesitas para tu primera carrera HYROX® o para volver al entrenamiento estructurado. Esta guía completa incluye 56 workouts detallados a lo largo de 8 semanas progresivas.
Qué incluye:
- Desglose diario de cada workout con series, reps y pautas de intensidad
- Fotos de demostración de cada movimiento
- Tablas de sustitución de equipo para entrenar en casa o en el gimnasio
- Evaluaciones semanales de progreso y protocolos de ajuste
- Estrategia y pautas de preparación para el día de la carrera
- Recomendaciones de nutrición para entrenar y competir
El plan progresa de forma sistemática desde los patrones básicos de movimiento hasta el acondicionamiento específico de carrera. La semana 1 se centra en aprender la técnica y construir base aeróbica. La semana 8 incluye simulaciones parciales de carrera y protocolos de tapering.
Cada workout incluye rutinas de calentamiento, bloques principales de trabajo y protocolos de vuelta a la calma. La estructura asegura una buena preparación para el estrés del entrenamiento y favorece la recuperación entre sesiones.
El volumen de entrenamiento sube de a poco, de 3 horas por semana a 5, y después baja para preparar la carrera. Esta progresión permite adaptarte sin pasarte, ideal para atletas nuevos en el entrenamiento estructurado.
El formato PDF te deja imprimir páginas sueltas de cada workout o acceder al programa completo en digital. Los videos de los ejercicios enlazan a demostraciones online como referencia de técnica.
Descarga el Plan Completo de 8 Semanas: Accede al instante a nuestro PDF Gratis del Plan de Entrenamiento HYROX® de 8 Semanas con videos de ejercicios, pautas de nutrición y estrategias de preparación para el día de la carrera.
PDF del Plan de 12 Semanas
El PDF intermedio de 12 semanas apunta a mejoras importantes de rendimiento con periodización avanzada y acondicionamiento específico de carrera. Este plan exige volúmenes de entrenamiento más altos y asume una base de forma sólida.
Funciones avanzadas:
- Periodización por bloques con 3 fases de entrenamiento diferenciadas
- Estrategias detalladas de ritmo para distintos escenarios de carrera
- Progresiones de fuerza específicas por estación con pautas de carga
- Protocolos de intervalos avanzados para desarrollar umbral y VO2max
- Pautas para monitorear la recuperación y prevenir el sobreentrenamiento
- Preparación para la competencia y protocolos de máximo rendimiento
La estructura de 12 semanas permite adaptaciones fisiológicas más profundas con una progresión sistemática. Cada bloque de 4 semanas enfatiza cualidades de entrenamiento distintas sin perder las ganancias previas.
La complejidad del entrenamiento aumenta a lo largo del programa. Las primeras semanas se centran en acumular volumen y en la calidad del movimiento. Las últimas enfatizan la especificidad de carrera y la integración del rendimiento.
El volumen semanal va de 4 a 7 horas según la fase. Eso exige una buena gestión del tiempo y buenas prácticas de recuperación para manejar el mayor estrés del entrenamiento.
El plan incluye varios protocolos de simulación de carrera con distinta intensidad y duración. Estas sesiones te dan confianza en lo que serás capaz de hacer el día de la carrera y a la vez ponen a prueba tus estrategias de ritmo en condiciones controladas.
Qué rendimiento esperar: Los atletas que completan este plan de 12 semanas suelen mejorar su tiempo de carrera entre 8 y 15 minutos frente al entrenamiento sin estructura. Las mayores ganancias vienen de una mejor estrategia de ritmo y de una mayor eficiencia en las estaciones.
Los dos planes en PDF incluyen acceso de por vida y actualizaciones gratis cuando se agregan nuevas variantes de ejercicios o protocolos. Empieza con el plan adecuado para tu nivel de forma y experiencia actuales.
Planes Personalizados en la App Repz
Los planes gratis en PDF son un excelente punto de partida, pero el entrenamiento personalizado da mejores resultados porque se adapta a tu perfil físico, al equipo que tienes y a las limitaciones de tu agenda. Repz crea planes individualizados que se ajustan según tu progreso y tu feedback.
La app analiza tu forma actual en varios frentes: capacidad aeróbica, resistencia de fuerza, habilidades específicas de estación y eficiencia de movimiento. Tu plan de entrenamiento enfatiza tus factores limitantes mientras mantiene tus fortalezas.
La adaptación en tiempo real es lo que distingue a Repz de los planes estáticos. ¿Te perdiste un workout por un choque de agenda? La app redistribuye el estrés del entrenamiento entre las sesiones que quedan. ¿Te sientes demasiado fatigado? El sistema baja la intensidad sin perder el estímulo de entrenamiento.
La flexibilidad de equipo asegura que nunca te pierdas un entrenamiento por las limitaciones del gimnasio. La app contiene 216 ejercicios con alternativas priorizadas en cuatro niveles de equipo: gimnasio HYROX® completo, gimnasio estándar, gimnasio básico/en casa y solo peso corporal.
Tu plan evoluciona a medida que mejora tu forma. Las evaluaciones semanales siguen tu progreso en indicadores clave de rendimiento. El sistema avanza automáticamente las cargas, suma complejidad y ajusta el volumen según tu ritmo de adaptación.
Cómo Repz Adapta tu Plan
Repz usa algoritmos sofisticados construidos sobre benchmarks de rendimiento propios para crear tu plan de entrenamiento personalizado. El sistema tiene en cuenta tu forma actual, el equipo disponible, las limitaciones de tu agenda y tus objetivos de rendimiento concretos.
Integración de la evaluación física
Tu evaluación inicial establece tu forma base en varios frentes. La app mide tu capacidad aeróbica con time trials de carrera, tu resistencia de fuerza con tests específicos de estación y la calidad de tu movimiento con evaluaciones técnicas.
Este perfil multidimensional revela tus factores limitantes y tus ventajas competitivas. Un atleta con buena forma aeróbica pero poca capacidad en los Wall Balls recibe más fuerza específica de estación. Alguien con fuerza excelente pero poca resistencia en carrera recibe más desarrollo aeróbico.
Gestión progresiva de la carga El sistema aplica principios de periodización probados mientras se adapta a tus patrones individuales de respuesta. Las cargas suben de forma sistemática, pero el ritmo de progresión se ajusta según tu feedback de recuperación y tus mejoras de rendimiento.
El feedback de esfuerzo percibido (RPE) después de cada sesión guía los ajustes futuros. Un RPE alto de forma constante dispara protocolos automáticos de recuperación. Un RPE bajo respecto a la intensidad prescrita indica que estás listo para progresar.
Inteligencia de equipo Repz prioriza la selección de ejercicios según el equipo que tienes y sustituye automáticamente por las mejores alternativas cuando hace falta. Los movimientos con peso libre tienen prioridad sobre las máquinas. Los ejercicios compuestos se favorecen por encima del trabajo de aislamiento.
La jerarquía de sustitución sigue principios de la ciencia del ejercicio: barra → mancuerna → kettlebell → peso corporal → máquina. Así el estímulo de entrenamiento se mantiene óptimo sin importar tu entorno.
Flexibilidad de agenda Los choques de agenda en la vida real son inevitables. Repz redistribuye el estrés del entrenamiento cuando se pierden, retrasan o acortan sesiones. El sistema mantiene tus objetivos semanales mientras se acomoda a las limitaciones de tu día a día.
¿Te saltaste una sesión de alta intensidad por el trabajo? La app mueve ese estímulo a tu próxima sesión disponible y ajusta el volumen para evitar el sobreentrenamiento. Esa flexibilidad evita que abandones el plan por la presión de la agenda.
Seguimiento del rendimiento La app sigue varios indicadores de rendimiento más allá de simplemente completar el workout: mejoras en el ritmo de carrera, aumentos en la capacidad de las estaciones, tendencias de RPE y marcadores subjetivos de bienestar.
Estos datos identifican las adaptaciones en tiempo real y permiten ajustes inmediatos para optimizar tu desarrollo. ¿Te estancaste en la carrera? El sistema suma más volumen aeróbico. ¿El trabajo de estación mejora rápido? El entrenamiento se desplaza hacia otros factores limitantes.
DATOS DE RENDIMIENTO Repz
Los usuarios de Repz que siguen planes personalizados mejoran sus tiempos de carrera un promedio de 4:12 más que los atletas que usan programas estáticos. El algoritmo de individualización identifica las distribuciones de entrenamiento óptimas para tu perfil y tus objetivos.
¿Listo para vivir el entrenamiento personalizado? Repz ofrece planes completos para cada nivel que se adaptan automáticamente a tu progreso y al equipo que tienes. La inteligencia de la app crece con cada workout que completas.
| Plan estático (PDF o artículo) | App adaptativa (Repz) | |
|---|---|---|
| Sesión perdida | La semana se rompe en silencio | El martes se reajusta automáticamente |
| Te pusiste más fuerte | Los pesos siguen genéricos | La próxima sesión carga tus nuevos números |
| Equipo ocupado | Improvisar y esperar | Cambia el ejercicio, mantiene el estímulo |
| Cambia la fecha de carrera | Replanificar todo a mano | Los ciclos se recalculan para llegar a tu pico el race day |
El plan de abajo funciona. Si quieres que se gestione solo alrededor de tu vida, tu gimnasio y tu tiempo objetivo: Repz lo construye por ti y lo adapta cada semana. Official Online Training Partner de HYROX®, 7 días gratis.
¿Listo para empezar a entrenar con estructura? Nuestra Guía Completa de Entrenamiento HYROX® explica paso a paso cómo desarrollar cada pilar según tu nivel actual y el tiempo de entrenamiento que tengas disponible.
¿Buscas una hoja de ruta completa para principiantes? Nuestro Plan de 8 Semanas para Principiantes incluye el desglose diario de cada workout, videos de demostración y planillas para seguir tu progresión.
Nuestro Plan de Carrera HYROX® trae pautas detalladas de ritmo y prescripciones concretas de workout para cada nivel.
La VENTAJA Repz
Armar un programa de fuerza efectivo exige equilibrar varios patrones de movimiento, esquemas de carga y necesidades de recuperación. Repz crea automáticamente planes de fuerza periodizados que se adaptan al equipo que tienes y a tu capacidad de recuperación. Los 216 ejercicios de la app incluyen progresiones específicas por estación y alternativas probadas para cualquier entorno, desde gimnasios completos hasta montajes en casa.
Para el detalle completo de la programación sub-60, mira nuestro Plan de Entrenamiento Sub-60 Elite con el desglose de cada workout día a día y estrategias de periodización.
Descarga el Plan Completo de 8 Semanas: Accede al instante a nuestro PDF Gratis del Plan de Entrenamiento HYROX® de 8 Semanas con videos de ejercicios, pautas de nutrición y estrategias de preparación para el día de la carrera.
Planes Personalizados en la App Repz
Los planes gratis en PDF son un excelente punto de partida, pero el entrenamiento personalizado da mejores resultados porque se adapta a tu perfil físico, al equipo que tienes y a las limitaciones de tu agenda. Repz crea planes individualizados que se ajustan según tu progreso y tu feedback.
La adaptación en tiempo real es lo que distingue a Repz de los planes estáticos. ¿Te perdiste un workout por un choque de agenda? La app redistribuye el estrés del entrenamiento entre las sesiones que quedan. ¿Te sientes demasiado fatigado? El sistema baja la intensidad sin perder el estímulo de entrenamiento.
Cómo Repz Adapta tu Plan
Repz usa algoritmos sofisticados construidos sobre benchmarks de rendimiento propios para crear tu plan de entrenamiento personalizado. El sistema tiene en cuenta tu forma actual, el equipo disponible, las limitaciones de tu agenda y tus objetivos de rendimiento concretos.
Inteligencia de equipo Repz prioriza la selección de ejercicios según el equipo que tienes y sustituye automáticamente por las mejores alternativas cuando hace falta. Los movimientos con peso libre tienen prioridad sobre las máquinas. Los ejercicios compuestos se favorecen por encima del trabajo de aislamiento.
Flexibilidad de agenda Los choques de agenda en la vida real son inevitables. Repz redistribuye el estrés del entrenamiento cuando se pierden, retrasan o acortan sesiones. El sistema mantiene tus objetivos semanales mientras se acomoda a las limitaciones de tu día a día.
DATOS DE RENDIMIENTO Repz
Los usuarios de Repz que siguen planes personalizados mejoran sus tiempos de carrera un promedio de 4:12 más que los atletas que usan programas estáticos. El algoritmo de individualización identifica las distribuciones de entrenamiento óptimas para tu perfil y tus objetivos.
¿Listo para vivir el entrenamiento personalizado? Repz ofrece planes completos para cada nivel que se adaptan automáticamente a tu progreso y al equipo que tienes. La inteligencia de la app crece con cada workout que completas.
El plazo depende mucho de tu punto de partida. Si ya puedes correr 10km con comodidad y ejecutar movimientos básicos de fuerza, 8 semanas alcanzan para preparar una buena primera carrera. Los principiantes totales deberían pensar en una progresión de 16 semanas que empiece con nuestro plan Couch to HYROX®.
La clave es replicar los patrones de movimiento y las exigencias de los sistemas energéticos, no calcar el equipo exacto. Las zancadas con peso sustituyen al Sled Push, los remos inclinados reemplazan al Sled Pull y los goblet squats desarrollan la misma fuerza que los Wall Balls. Nuestra guía de entrenamiento en casa trae protocolos completos de sustitución de equipo.
La estructura semanal debería incluir 2-3 sesiones de carrera, 2-3 sesiones de fuerza/acondicionamiento y 1-2 días de descanso completo. La calidad importa más que la cantidad: cuatro sesiones enfocadas dan mejores resultados que seis workouts mediocres. Nuestra guía de calendario semanal desglosa la frecuencia de entrenamiento óptima para distintos niveles de experiencia.
La fortaleza del CrossFit, sus workouts variados y de alta intensidad, se transfiere bien a las estaciones de HYROX®. Su debilidad es un volumen de carrera insuficiente y la falta de práctica de ritmo específica de carrera. Los atletas que vienen del CrossFit deberían mantener su base de fuerza y sumar un buen kilometraje de carrera. Nuestra guía de CrossFit a HYROX® trae estrategias de transición detalladas.
Sigue el principio 80/20: el 80% del trabajo a ritmo conversacional y el 20% a intensidad de carrera o más alta. Prioriza el volumen de carrera por encima de la complejidad de las estaciones. Practica las transiciones entre carrera y estación durante tus sesiones. Nuestra guía de errores comunes de entrenamiento identifica los 10 errores principales que frenan tu progreso.
La nutrición del día de la carrera se vuelve más crítica en pruebas de más de 60 minutos. Practica tu estrategia de alimentación en las sesiones más largas y en las simulaciones de carrera. A la mayoría le conviene consumir 30-60g de carbohidratos por hora en carreras que duran más de 75 minutos.[^10] Nuestra guía de nutrición HYROX® trae estrategias completas de alimentación para entrenar y competir.
Sí. Repz está construida específicamente para HYROX® como Official Online Training Partner: crea un plan adaptativo en torno a tu fecha de carrera, tu gimnasio y tu tiempo objetivo, y lo ajusta cada semana según lo que entrenaste de verdad. Las apps de fitness genéricas pueden programar workouts, pero no programan las ocho estaciones ni el compromised running.
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Sabe dónde estás
Leer está bien. Entrenar con un plan hecho a la medida de tus puntos débiles está mejor. Descarga Repz y convierte este artículo en tu próxima sesión.