Blog de entrenamiento HYROX®

Maximiza la distancia por rep en los Burpee Broad Jumps

Suma 20-30 cm a cada burpee broad jump con ajustes de técnica: hip drive, swing de brazos y posición del pie en la estación 4 de HYROX®.

Reseña del Concept 2 SkiErg

Reseña honesta del Concept2 SkiErg para entrenar la estación 1 de HYROX: monitor PM5, montaje en pared o piso, precio y a quién le conviene.

Cómo Inscribirte en HYROX: Guía de Inscripción

Inscribirte en HYROX® toma 10 minutos cuando sabes los pasos. Crea tu cuenta, encuentra tu evento, elige tu división y regístrate.

Composición corporal en HYROX: entrena para rendir

HYROX® premia una composición corporal concreta. Mira qué peso, masa muscular y grasa se asocian con tiempos más rápidos en cada división.

Race Formats

Plan de entrenamiento para HYROX Doubles: prepárate en pareja

HYROX® Doubles pide una estrategia distinta a la carrera individual. Aprende a prepararte en equipo con los datos de las últimas temporadas.

Race Formats

HYROX Doubles vs Singles: ¿en qué categoría deberías competir?

¿HYROX Doubles o Singles? Descubre las diferencias reales en formato, dificultad, tiempos y para quién es mejor cada categoría.

Historia de HYROX: de Hamburgo al mundo entero

HYROX® nació en Hamburgo en 2017 de la mano de Christian Toetzke y Moritz Fürste. Así una sola carrera se volvió un deporte global de 500,000 atletas.

Planes de ritmo HYROX: metas de 90, 75 y 60 min

¿Buscas bajar de 60, 75 o 90 minutos en HYROX®? Aquí tienes los ritmos de carrera y tiempos por estación exactos para lograr tu meta.

Checklist para el día de carrera HYROX: qué llevar

Checklist completo para el día de carrera HYROX®: equipo, nutrición, prep mental y pacing. Llega listo para competir con nuestra guía experta.

Fotos y Resultados de HYROX: Cómo Encontrar los Tuyos

Encuentra rápido tus fotos y resultados de HYROX®. Aquí te decimos dónde ver tus splits, tiempos de meta y fotos después del evento.

Race Formats

HYROX Relay: formato y estrategia

HYROX® Relay es un formato por equipos de 4: cada uno corre 2 vueltas y hace 2 estaciones. Así funciona y así armas la estrategia de tu equipo.

Resultados HYROX: busca los tiempos de carreras anteriores

Busca resultados HYROX por ciudad, división y año. Encuentra tiempos, benchmarks de rendimiento, rankings por grupo de edad y el desglose de cada estación.

Resultados HYROX femeninos: desglose por grupo de edad

Resultados reales de HYROX® femenino en todas las divisiones. Tiempos promedio, splits por estación y marcas para medir tu progreso.

Ejercicios de Fuerza para HYROX: los 5 Esenciales

Los mejores ejercicios de fuerza para rendir en HYROX®. Levantamientos por estación, guía de cargas y cómo meter fuerza en tu semana.

Entrenamiento de Fuerza HYROX para Mujeres: Ejercicios Clave

Desarrolla la fuerza que HYROX® exige como mujer. Patrones de movimiento, progresiones de carga y estructuras de sesión que sí funcionan.

Plan Sub-60 en HYROX: Programación de Élite

Bajar de 60 en HYROX® te mete en el top 5% de finishers. Este programa te da los benchmarks exactos de carrera y estaciones que necesitas alcanzar.

HYROX vs CrossFit: ¿cuál es para ti?

HYROX® y CrossFit ponen a prueba tu fitness bajo fatiga, pero el formato, los movimientos y el acceso cambian mucho. Te lo explicamos claro.

HYROX vs DEKA FIT: comparación completa

HYROX® y DEKA FIT son carreras de fitness funcional, pero cambian en formato, distancia y movimientos. Aquí tienes la comparación clara para elegir.

Hyrox vs Maratón: comparación de entrenamiento y condición física

¿Cómo se compara HYROX® con correr un maratón? Analizamos duración, intensidad, exigencia de entrenamiento y cuál encaja con tus metas.

Wall Balls en HYROX para mujeres: técnica y peso

Domina los Wall Balls de HYROX® como mujer: 75 reps con balón de 4 kg a un objetivo de 2.7 m. Técnica, estrategias de reps y progresiones de Repz.

Plan de entrenamiento HYROX: 3, 4 o 5 días por semana

El plan de entrenamiento HYROX® que sí encaja en tu semana. Una estructura de 7 días basada en los benchmarks por división de Repz.

Hyrox Workout of the Day: WODs diarios

Los WODs de HYROX® entrenan el formato de carrera en menos tiempo. 5 WODs listos para principiantes, nivel intermedio y simulaciones.

Tabla de Ritmo del Rowing para tus Objetivos de HYROX

Usa esta tabla de ritmo de rowing para fijar un objetivo realista de 1,000 m en la estación 5 de HYROX®. Splits por categoría y ajuste del damper.

Rowing vs SkiErg en HYROX

Rowing y SkiErg aparecen en HYROX® pero entrenan grupos musculares muy distintos. Así se diferencian y por qué necesitas entrenar los dos.

Alternativas al SkiErg: ¿no tienes máquina?

¿Tu gym no tiene SkiErg? Estas son las mejores alternativas para entrenar HYROX®, y por qué ninguna reemplaza 6+ semanas en la máquina real.

Máquina SkiErg: guía de compra

¿Quieres comprar un SkiErg para entrenar HYROX®? Precios de Concept2, montaje en pared o piso, alternativas y si vale la pena tenerlo en casa.

Tabla de Ritmo en SkiErg: Tiempos Objetivo Según Tu Nivel

Ritmos objetivo de SkiErg para HYROX® por categoría. Splits de élite a open, cómo la fatiga cambia tu ritmo y cómo fijar tu estrategia en los 1,000m.

SkiErg vs Rower en HYROX

El SkiErg es tren superior y de pie. El Rower es 60% piernas y sentado. Para HYROX® los dos importan: aprende a usar cada uno bien.

Las mejores atletas femeninas de HYROX que debes seguir en 2026

El campo femenino de HYROX® nunca fue tan rápido. Conoce a las atletas que dominan la temporada 2025–2026 y qué distingue su entrenamiento.

Performance Science

VO2 Max para HYROX: construye tu motor aeróbico

Descubre los benchmarks de VO2 max para atletas de HYROX®, cómo medirlo sin equipo y por qué más capacidad aeróbica se traduce en tiempos más rápidos.