Rowing después de los Burpee Broad Jumps

Incluye la carrera entre estaciones

La secuencia Singles estándar es carrera 4, Burpee Broad Jumps, carrera 5, remo, carrera 6 y Farmers Carry. Cada tramo designado mide aproximadamente 1 km según las reglas del recorrido. Al llegar al remo has completado cinco tramos de carrera. Un ejercicio de remo inmediatamente después de burpees modifica el orden competitivo; incluye la carrera intermedia para practicar la secuencia real.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §7.2 / §8.4–8.5

La distancia no fija las repeticiones

Los Burpee Broad Jumps cubren 80 m en Singles estándar. El reglamento establece distancia y requisitos de movimiento, no 45–65 repeticiones obligatorias. El número necesario depende de cuánto cubra cada salto válido. Las reglas no exigen esfuerzo máximo en cada salto. La estación 5 comprende después 1.000 m de remo.

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Sigue la secuencia del fabricante

Concept2 inicia el impulso con las piernas, seguido del tronco y los brazos. Al final, las piernas están extendidas, el tronco ligeramente inclinado hacia atrás y el agarre bajo las costillas. Mantén las muñecas rectas y el agarre relajado. En el retorno, extiende los brazos, inclina el tronco y flexiona las rodillas cuando las manos las superen. En el ataque, mantén las tibias cerca de la vertical dentro de un rango cómodo. Estas indicaciones no requieren forzar un movimiento doloroso ni atribuir porcentajes fijos a piernas, espalda y brazos.

Concept2 · Rowing Technique

Distingue ritmo, cadencia y potencia

El PM5 distingue tiempo por 500 m, paladas por minuto y potencia en vatios. La calculadora Concept2 da 179,2 W para 2:05/500 m. La cadencia por sí sola no determina el parcial: menos paladas no mantienen automáticamente el mismo ritmo. Los estudios citados no validan restar 20 segundos al parcial de 2.000 m en fresco ni sumar universalmente 15–25 segundos después de BBJ. Elige un objetivo con tus propias observaciones en lugar de dar por establecida una de esas fórmulas.

Concept2 · PM5 · Concept2 · Watts Calculator · Winkert et al. (2022) · Ribeiro et al. (2024) · abstract

Comprueba el damper

El preajuste Singles actual es 6 y se permite cambiarlo. Concept2 explica que la palanca modifica el flujo de aire, mientras que el esfuerzo al tirar determina la intensidad. Su sugerencia general de probar 3–5 ayuda al aprendizaje, pero no es una obligación de carrera. Un ajuste a partir de 7 no demuestra por sí solo una activación casi máxima del cuádriceps. Comprueba el ajuste y utiliza las lecturas del monitor como información distinta sobre tu esfuerzo.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §7.2 / §8.4–8.5 · Concept2 · Damper Setting

Practica la secuencia

Como ejercicio opcional, practica un tramo manejable de BBJ, una carrera y un remo controlado en ese orden. Elige distancias, repeticiones y descansos adecuados a tu entrenamiento, sin tratar un calendario de ocho semanas como una regla. Registra ritmo de remo, técnica y esfuerzo percibido, y compáralos con otra sesión. Cinco intervalos de remo tienen cuatro pausas entre ellos; descansar después del quinto es una recuperación adicional. Ni esta idea ni sustituir por squat jumps están demostrados por los estudios citados como la mejor simulación de carrera.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §7.2 / §8.4–8.5 · Ribeiro et al. (2024) · abstract

Termina el remo y sigue el recorrido

En Singles, el juez reinicia el monitor. Permanece sentado hasta completar 1.000 m y recibir su confirmación; después devuelve el agarre al soporte. Sigue el recorrido hacia la carrera 6 antes del Farmers Carry. Más adelante vienen Sandbag Lunges y Wall Balls, cada uno después de su propio tramo de carrera. Ninguna regla exige ralentizar 10–15 segundos por kilómetro en la carrera 5 ni un parcial concreto en los primeros 200 m de remo.

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Interpreta el alcance de los estudios

Doma y colaboradores (2017) revisaron cómo la fatiga residual del entrenamiento de fuerza puede afectar un entrenamiento de resistencia posterior; el resumen no prescribe un ritmo HYROX^® de BBJ a remo. Winkert y colaboradores (2022) estudiaron gasto energético en 14 remeros masculinos de élite, no esta transición ni una distribución fija de potencia de 60/30/10. Ribeiro y colaboradores (2024) compararon el ritmo de 13 competidores masculinos de CrossFit en Fight Gone Bad. Ninguno de esos diseños demuestra una ventana de recuperación de 45–90 segundos en el remo ni las ganancias concretas de transición antes atribuidas a ellos.

Doma et al. (2017) · abstract · Winkert et al. (2022) · Ribeiro et al. (2024) · abstract

FAQ

¿Los Burpee Broad Jumps van directamente al remo?

No. En Singles estándar, la carrera 5 separa la estación 4, Burpee Broad Jumps, de la estación 5, remo.

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¿Debo reducir la cadencia entre dos y cuatro paladas?

Las fuentes citadas no establecen esa exigencia universal. Concept2 distingue cadencia y ritmo; observa ambos al practicar una palada coordinada.

Concept2 · PM5

¿Cuánto debo ralentizar el remo después de BBJ?

Las fuentes revisadas aquí no validan un ajuste universal. Registra ritmo y esfuerzo en tus prácticas, incluida la carrera intermedia, para afinar un objetivo personal.

Doma et al. (2017) · abstract · Winkert et al. (2022) · Ribeiro et al. (2024) · abstract

¿Debo utilizar damper 3–5 en carrera?

No. El preajuste Singles actual es 6 y se permite modificarlo. La sugerencia general de Concept2 de probar 3–5 es una orientación de aprendizaje.

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¿Un parcial más lento en el metro 800 demuestra que empecé demasiado rápido?

Indica un ritmo más lento en ese punto, pero no identifica por sí solo la causa. Compara todo el remo y tus observaciones de técnica y esfuerzo en lugar de deducir una causa única de dos lecturas.

Concept2 · PM5