Guías de rendimiento, estrategia de carrera y análisis estación por estación. Escrito para atletas de HYROX® por atletas de HYROX®.
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Guía con evidencia científica sobre proteína y carbohidratos para HYROX: cuánta proteína por comida, proteína vegetal vs animal y estrategias de carbohidratos para el día de carrera.
El pacing de BBJ distribuye individualmente el esfuerzo sobre 80 m válidos; no existe una cadencia o tabla universal demostrada.
Las 48-72 h post-HYROX® exigen recuperación activa, no reposo. Aquí tienes el protocolo exacto para volver más fuerte sin cavar un hoyo más profundo.
Zona 2: el pilar del rendimiento en HYROX®. Frecuencias cardíacas objetivo, estructura de sesión y cómo construir tu base aeróbica para el día de carrera.
Guía completa de mangos para Farmers Carry en HYROX. Compara materiales, revestimientos, pesos y estándares de competencia para elegir los mejores mangos.
Ejemplo adaptable de cuatro semanas de SkiErg para HYROX: dos posibles sesiones semanales, distancias claras y ajustes actuales de la máquina.
Los corredores llegan a HYROX® con ventaja aeróbica, pero las estaciones exponen cada debilidad. Aquí está lo que necesitas añadir para competir de verdad.
Domina los Sandbag Lunges de HYROX con estrategias de ritmo inteligentes. Tiempos por categoría, técnica y cómo evitar penalizaciones en los 100 m.
HYROX® sigue un formato fijo: 8 corridas de 1 km y 8 estaciones funcionales. Todo lo que pasa el día de carrera, desde el cronometraje hasta la meta.
La técnica BBJ empieza con el estándar HYROX 2026/27 exacto; las opciones adicionales de coaching no son reglas.
Domina los lunges de HYROX® con estrategias de entrenamiento probadas, técnica correcta y tácticas de carrera para conquistar los 200m de la Estación 7.
Siete usos prácticos del SkiErg para HYROX: movimiento, ritmo y planificación con límites claros a las promesas de salud y rendimiento.
Domina el monitoreo de HRV para HYROX®. Aprende puntuaciones óptimas, estrategias de periodización y cuándo entrenar o descansar según la variabilidad de frecuencia cardíaca.
Cada race de HYROX® tiene 8 transiciones. Ahorra 10 segundos en cada una y sumas 80 segundos sin más fitness. Aquí está el plan.
Plan estructurado de Sandbag Lunges para atletas de HYROX®. Desarrolla la fuerza y resistencia necesarias para completar 100 reps sin perder el ritmo.
¿Sin trineo? Estas alternativas al Sled Push entrenan cuádriceps y mecánica de empuje para la estación 2 de HYROX®, con una nota honesta sobre sus límites.
Descubre 7 beneficios del farmers carry para atletas HYROX®. Desarrolla fuerza de agarre, estabilidad del core y resistencia con progresiones estructuradas.
Domina el Farmers Carry con kettlebell. Protocolos HYROX, progresión de cargas y pesos recomendados para rendir al máximo el día de carrera.
Guía completa de zonas de frecuencia cardíaca para HYROX®: cuándo entrenar en cada zona, cómo se distribuye el esfuerzo durante la carrera y cómo estructurar tu plan.
Prepara las ocho estaciones, la carrera conjunta y los cambios legales de HYROX Doubles. Incluye un ejemplo adaptable y una plantilla de reparto.
Domina los Wall Balls desde cero: técnica correcta, estrategias de pacing para HYROX® y un plan de progresión de 4 semanas para llegar a la carrera listo.
Los Sandbag Lunges para HYROX®: 8 beneficios clave para desarrollar fuerza funcional, mejorar cargas y prevenir lesiones. Guía completa con programación.
Domina la técnica del farmers carry con mancuernas: forma correcta, selección de peso, protocolos específicos para HYROX® y errores más comunes.
Sin trineo, igual preparado. Seis sustitutos del Sled Push para la estación 2 de HYROX® con análisis claro de lo que cada uno replica y lo que no.