Workout de competencia HYROX: desglose completo
HYROX® sigue un formato fijo: 8 corridas de 1 km y 8 estaciones funcionales. Todo lo que pasa el día de carrera, desde el cronometraje hasta la meta.
El formato Singles actual
En el reglamento Singles 2026/27, la carrera consta de ocho tramos designados de aproximadamente 1.000 m, cada uno seguido de una estación. La distancia designada suma 8.000 m. El recinto determina las vueltas; su número y longitud exacta pueden variar. Sigue el briefing y los indicadores de vueltas en vez de asumir un circuito universal.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Estaciones en orden
El orden fijo de Singles es: 1.000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jumps, 1.000 m Row, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges y 100 Wall Balls. Cada estación tiene reglas detalladas de movimiento y carril. Jueces y reglamento vigente determinan una distancia o repetición válida.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Diferencias por división
Open y Pro Singles mantienen el mismo orden y volumen, con cargas distintas. Para Wall Balls: Women Open 4 kg a 2,70 m, Women Pro 6 kg a 2,70 m, Men Open 6 kg a 3,00 m y Men Pro 9 kg a 3,00 m. Consulta la tabla vigente de tu división.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Doubles, Relay y Adaptive
En Doubles, ambos compañeros corren juntos y comparten el trabajo con restricciones de relevo específicas; no se exige una mitad exacta. Relay tiene cuatro atletas, cada uno completa dos tramos de carrera y estación, con high-five en la Transition Zone. Adaptive tiene trece divisiones con ajustes prescritos de distancia, carga, movimiento o repeticiones.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27 · HYROX® Relay Rulebook 2026/27 · HYROX® Adaptive Rulebook 2026/27
Flujo y arbitraje
Los atletas entran y salen del circuito por la ROXZONE y completan carreras y estaciones en orden. Omitir una carrera completa o estación puede causar descalificación; vueltas omitidas y faltas tienen consecuencias según regla y recinto. Briefing, señalización, oficiales y contadores rigen el circuito real.
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Cómo usar este desglose
Memoriza el orden, confirma división y cargas, lee la Athlete Guide específica y asiste al briefing. Ritmo, descansos y series son planificación individual y no sustituyen estándares. Practica entradas y salidas controladas sin asumir un tiempo universal de transición.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es el orden de Singles?
SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Balls, con una carrera designada antes de cada estación.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Qué distancia tiene Farmers Carry?
El reglamento Singles vigente prescribe 200 m.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Cuántos Wall Balls hay en Singles?
100 repeticiones; carga y altura dependen de la división.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Doubles debe repartir cada estación 50/50?
No. Comparten el trabajo con restricciones específicas, sin exigir una mitad exacta.
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¿Cuántos atletas forman un Relay?
Cuatro. Cada uno completa dos tramos de carrera y estación según el reglamento Relay.
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