Consejos para la carrera en Sandbag Lunges: Estación 7
Domina los lunges de HYROX® con estrategias de entrenamiento probadas, técnica correcta y tácticas de carrera para conquistar los 200m de la Estación 7.
Conocer el estándar
Sandbag Lunges Singles cubren 100 m. Women Open usa 10 kg; Women Pro y Men Open 20 kg; Men Pro 30 kg. El sandbag se coloca sobre ambos hombros antes de empezar. Sigue carril y jueces.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Elegir pasos controlables
Cada repetición exige tocar el suelo con la rodilla trasera y volver a extensión de cadera y rodilla. Los pasos avanzan; arrastrar o recolocar sin lunge válido no suma distancia. Elige longitud que preserve equilibrio y posiciones.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Gestionar el sandbag
Mantén el sandbag sobre ambos hombros y controlado. Soltarlo o retirarlo contra las reglas tiene la consecuencia prescrita. Se permite descansar en posición legal erguida; no es obligatorio hacer 100 m sin pausa.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Ritmo sin regla universal
No hay cadencia, zancada, respiración o pausa óptima para todos. Empieza con pasos que sigan válidos bajo fatiga. Una pausa breve puede ser mejor que no-reps, pero no hay segundos ahorrados universales.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
Progresar en entrenamiento
Practica primero con carga y distancia controlables y progresa una variable: carga, distancia, giros, carrera previa o menos descanso. La carga de carrera familiariza; demasiado volumen fatigado puede degradar técnica. Para ante dolor agudo o pérdida de control.
ACSM resistance-training position stand 2026
Preguntas frecuentes
¿Qué cargas Singles?
10 kg Women Open, 20 kg Women Pro y Men Open, 30 kg Men Pro.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Debe tocar la rodilla?
Sí, la rodilla trasera debe tocar el suelo.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Puedo descansar?
Sí, en posición legal y controlando el sandbag.
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¿Pasos largos o cortos?
La longitud que conserve equilibrio, contacto y extensión.
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