B-Skips
Los B-Skips son un drill coordinativo que combina skip, elevación de rodilla y extensión controlada de la pierna antes de devolver el pie.
Los B-Skips son un drill coordinativo que combina skip, elevación de rodilla y extensión controlada de la pierna antes de devolver el pie.
Ejecución
Empieza despacio y con postura cómoda. Eleva una rodilla, extiende la pierna solo hasta donde controles y devuelve el pie sin alcanzar agresivamente hacia delante. Coordina el brazo opuesto y alterna lados. Simplifica o detente si empeoran ritmo, equilibrio o comodidad.
Qué muestra la evidencia
Un estudio de 2025 evaluó la fiabilidad y validez predictiva de una batería con B-Skips para sprints de 5 y 20 m. No probó mejoras en economía de fondo, tiempo HYROX® ni lesiones. Las revisiones de economía y biomecánica muestran un fenómeno multifactorial, sin un cambio técnico universal para todos.
Uso en el entrenamiento
El reglamento HYROX® vigente incluye ocho segmentos de carrera, pero eso no hace esencial este drill. Puede usarse para practicar coordinación o mostrar un patrón. Distancia, repeticiones y lugar en el calentamiento dependen de habilidad y tolerancia; no hay regla que lo exija antes de cada carrera.
Preguntas
¿Qué diferencia hay entre A-Skips y B-Skips?
Ambos combinan skip y elevación de rodilla; el B-Skip suele añadir una extensión controlada antes de devolver el pie.
¿Mejoran los B-Skips la economía de carrera?
No se identificó evidencia directa de intervención. La investigación disponible no demuestra mejor economía en carrera de fondo.
¿Previenen lesiones de isquiotibiales?
Las fuentes revisadas no demuestran prevención con B-Skips. Riesgo y rehabilitación requieren una evaluación individual más amplia.
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