Baño de hielo
Un baño de hielo es inmersión en agua fría tras ejercicio o como exposición térmica. Temperatura, duración, profundidad y momento definen la dosis.
Evidencia de recuperación
La inmersión fría puede cambiar agujetas, recuperación percibida y algunas medidas de rendimiento tras esfuerzo intenso, según actividad y protocolo. No “elimina toxinas”, y menos dolor no demuestra reparación más rápida. Una temperatura o población no define una dosis universal.
2026 cold-water immersion network meta-analysis
Compromisos y seguridad
La inmersión frecuente justo después de fuerza puede atenuar algunas adaptaciones de hipertrofia frente a fuerza sola; recuperación y adaptación pueden entrar en conflicto. El frío provoca estrés cardiovascular y térmico agudo. Evita uso sin supervisión con riesgos médicos, sensibilidad alterada, heridas, enfermedad o entorno inseguro. No es obligatoria para recuperar de HYROX®.
Cold-water immersion and hypertrophy meta-analysis · 2026 cold-water immersion network meta-analysis
FAQ
¿Acelera toda recuperación?
No. Los efectos cambian según resultado, ejercicio y protocolo.
¿Tras cada sesión de fuerza?
No automáticamente; el uso inmediato repetido puede interferir con hipertrofia.
La recuperación es donde ocurren los progresos. Deja que Repz analice tu entrenamiento y optimiza tu estrategia de recuperación.
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