HYROX® Bible – Página 7
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
531 terms found
I
Interval Run
Workout de carrera que alterna esfuerzos intensos con trotes o periodos de descanso, método central para mejorar la velocidad y la capacidad aeróbica en la preparación para HYROX.
Inverted Row
El remo invertido es una tracción horizontal bajo barra o agarres fijos con los pies apoyados.
Isométrico
Una contracción muscular donde el ángulo de la articulación no cambia. Ejemplos: plancha, wall sit, mantener la posición de un Farmers Carry.
Isquiotibiales
Los tres músculos de la parte posterior del muslo (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) encargados de la flexión de rodilla y la extensión de cadera. Claves para la potencia de tu zancada, la fuerza en el Sled Pull y el control excéntrico en los Sandbag Lunges.
IT Band
La banda iliotibial es un engrosamiento lateral denso de la fascia del muslo, recibe aportes del tensor de la fascia lata y glúteo mayor y se inserta cerca de la rodilla lateral.
K
Kettlebell
Una kettlebell es una pesa con asa utilizada en ejercicios como los acarreos. Farmers Carry en HYROX utiliza dos kettlebells cuyo peso depende de la división.
Kettlebell Deadlift
Ejercicio de tracción para entrenamiento HYROX. Transfiere directamente a la estación de Sled Pull.
Kettlebell Farmer's Carry
Ejercicio de cargada usado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios del banco de datos de entrenamiento de Repz. Transfiere directamente a la estación Farmers Carry.
Kettlebell Goblet Squat
El kettlebell goblet squat es una sentadilla con una kettlebell sostenida frente al torso cerca del pecho.
Kettlebell Halo
Ejercicio de movilidad de hombro y estabilidad donde giras un kettlebell alrededor de la cabeza, activando el manguito rotador y los músculos de la espalda alta.
Kettlebell Lunge
El kettlebell lunge es una zancada con una o más kettlebells. La posición de la carga cambia el equilibrio y las demandas articulares.
Kettlebell Snatch
El kettlebell snatch lleva la pesa desde debajo de la cadera hasta encima de la cabeza en un movimiento continuo, normalmente impulsado por la cadera.
Kettlebell Suitcase Carry
Ejercicio de carga usado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios del plan de entrenamiento de Repz. Transfiere al Farmers Carry.
Kettlebell Thruster
Ejercicio explosivo fundamental del entrenamiento HYROX®. Uno de los 104 ejercicios base de la base de datos de Repz. Transfiere directamente a la estación Sled Push.
L
La distancia de Rowing en HYROX explicada
En HYROX Singles, Doubles y Relay estándar, el remo es la quinta estación: 1.000 m tras el quinto tramo de carrera. En Doubles es la distancia total del equipo.
Lactato: combustible, valores sanguíneos y ejercicio
El lactato es un producto normal del metabolismo y un combustible utilizable. También se forma en condiciones aeróbicas, por lo que su presencia no demuestra falta de oxígeno muscular.
Lat Pulldown
Ejercicio en polea donde tiras de una barra ancha hacia el pecho. Entrena sobre todo el dorsal ancho y construye la fuerza de tirón que necesitas en las estaciones de sled y carry.
Lateral
Lateral es un término anatómico direccional que significa hacia el lado o más lejos de la línea media corporal. Su opuesto es medial.
Lateral Shuffle
Movimiento lateral rápido en posición atlética sin cruzar los pies, que entrena la agilidad lateral y activa las caderas y los glúteos.
Latissimus Dorsi
El latissimus dorsi o dorsal ancho es un músculo amplio de la espalda que contribuye a la extensión, aducción y rotación interna del brazo.
Leg Curl Machine
Una máquina leg curl carga la flexión de rodilla sentado, tumbado o de pie; cadera y tobillo cambian la condición.
Leg Press
La leg press es un empuje de tren inferior en máquina; los pies alejan plataforma o carro y el diseño determina la trayectoria.
Leg Raise
El leg raise eleva una o ambas piernas desde apoyo; los flexores de cadera actúan mientras el tronco controla la pelvis.
Liberación miofascial
Técnicas de automasaje con foam rollers, pelotas de lacrosse o pistolas de percusión para liberar tensión en la fascia y el tejido muscular. Mejora la recuperación y la movilidad entre sesiones HYROX®.
Límite de tiempo HYROX: comprueba tu evento
Un time cap es un plazo establecido para terminar un entrenamiento o una carrera. HYROX365 describe HYROX sin límite de tiempo general; 90 minutos y cuatro horas no son plazos universales de HYROX.
Loaded Carry
Un loaded carry consiste en desplazarse sosteniendo una carga externa. Farmers Carry y suitcase carry son ejemplos; HYROX Singles incluye un Farmers Carry de 200 m con kettlebells.
Longitud de zancada
La distancia que recorre tu cuerpo en cada paso de carrera. La longitud de zancada óptima (sin sobre-zancada) combinada con la cadencia determina la velocidad y economía de carrera en HYROX®.
Lunge Jump
El lunge jump es un ejercicio pliométrico con cambio de piernas en el aire y aterrizaje en zancada. Es una opción de entrenamiento, no un movimiento de competición HYROX.
M
Máquina de poleas
Una máquina de cable transmite resistencia mediante cable y poleas; línea de tracción y perfil dependen de geometría y ajuste.
Machine Fly
El machine fly aproxima horizontalmente los brazos en trayectoria guiada; asas y almohadillas varían según la máquina.
Machine Row
El machine row es un tirón de asas de máquina hacia el torso; apoyo, trayectoria y agarre dependen de la máquina.
Machine Shoulder Press
El machine shoulder press es un press guiado sobre la cabeza; asiento, trayectoria y agarre dependen de la máquina.
Mancuernas
Pesas libres para el entrenamiento HYROX de fuerza en la parte superior del cuerpo y movimientos compuestos. No se usan en las estaciones de competencia.
Manguito rotador
El manguito rotador comprende supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Estos músculos mueven el hombro y contribuyen a la estabilidad dinámica glenohumeral.
Máquina de extensión de piernas
Una máquina leg extension carga la extensión de rodilla sentado; geometría, posición de almohadilla y rango cambian la tarea.
Máquina de extensión de tríceps
La máquina de extensión de tríceps ofrece resistencia externa al extender el codo. Trabaja principalmente el tríceps braquial, pero diseño, ajuste y recorrido varían.
Masa magra
Peso corporal total menos la masa grasa: incluye músculo, hueso, agua y órganos. Ganar masa magra mientras controlas la grasa es la estrategia ideal de composición corporal para HYROX®.
Medial
Medial significa hacia la línea media o más cerca de ella en posición anatómica. Describe ubicación o dirección, no un único sistema muscular.
Memoria muscular
La memoria muscular es el fenómeno neuromuscular por el que los movimientos entrenados se reapprenden más rápido gracias a los patrones motores retenidos y a los mionúcleos que persisten en las fibras musculares.
Meta HYROX: el orden correcto al final de la prueba
La meta HYROX viene después de la octava estación, los wall balls. El octavo tramo de carrera se completa antes de esa estación. No hay otro kilómetro de carrera después de los wall balls.
Mitocondrias: función y adaptación al ejercicio
Las mitocondrias son orgánulos implicados en producir ATP y muchos procesos metabólicos; las del músculo se adaptan al ejercicio repetido.
Mountain Climber
El mountain climber alterna rodillas al frente desde plancha alta; ritmo y rango definen la variante.
Movilidad
La movilidad es la capacidad específica de moverse por un rango utilizable con el control requerido; incluye más que rango articular pasivo.
Movimiento Compuesto
Un movimiento compuesto suele implicar movimiento coordinado en más de una articulación; la etiqueta no determina calidad ni transferencia.
Mundial HYROX: clasificación y categorías
El Mundial HYROX reúne a atletas y equipos clasificados en el campeonato de la temporada. La competición por edad y la vía del título Elite tienen reglas distintas.
Músculos del Farmers Carry: anatomía completa
Farmers Carry combina sujetar dos pesas con caminar bajo carga. Los flexores de los dedos, el tronco y la cadera tienen funciones distintas; la anatomía por sí sola no clasifica su importancia en carrera.
Músculos que trabaja el Burpee Broad Jump: análisis completo
Los músculos que trabaja el burpee broad jump: cuádriceps, glúteos, pecho, hombros, tríceps, flexores de cadera y core. Combina una flexión con un salto explosivo.