Kettlebell Lunge
El kettlebell lunge es una zancada con una o más kettlebells. La posición de la carga cambia el equilibrio y las demandas articulares.
Movimiento y carga
La kettlebell puede sostenerse al costado, en front rack o goblet durante zancadas hacia delante, atrás, caminando o estáticas. Las opciones cambian equilibrio y carga. Participan cadera, rodilla y tobillo; el trabajo articular depende de técnica y posición. Que la rodilla pase los dedos no demuestra por sí solo riesgo de lesión.
Anterior-lunge external-load biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Uso para HYROX®
En competición HYROX®, la estación siete usa un sandbag suministrado durante 100 m de zancadas caminando, no kettlebells. Las zancadas con kettlebell pueden entrenar fuerza general y patrones relacionados sin reproducir exactamente la tarea ni garantizar mejor tiempo. Carga, rango y progresión dependen de capacidad y control.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Qué agarre usar?
Elige uno controlable y acorde al objetivo; cada posición cambia equilibrio y carga.
¿Es igual a la estación HYROX®?
No. La competición usa sandbag y su estándar vigente.
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