Loaded Carry
Un loaded carry consiste en desplazarse sosteniendo una carga externa. Farmers Carry y suitcase carry son ejemplos; HYROX Singles incluye un Farmers Carry de 200 m con kettlebells.
Qué es un loaded carry
Los acarreos combinan el desplazamiento con sostener una carga. En Farmers Carry llevas pesos a ambos lados; en suitcase carry llevas una carga a un solo lado. Son tareas diferentes: compartir una categoría no determina la carga de entrenamiento ni sus efectos.
Hindle et al. 2019 · biomechanical review
La estación HYROX®
En Singles 2026/27, Farmers Carry es la estación 6 y cubre 200 m, no 100 m. Cada kettlebell pesa 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open y Women Pro, o 32 kg en Men Pro. Lleva ambos pesos con los brazos extendidos a los lados. Puedes apoyarlos para descansar, sin desplazarlos hacia delante al dejarlos en el suelo. Sandbag Lunges es una estación distinta de 100 m de zancadas con el saco apoyado sobre ambos hombros; no es un acarreo abrazando el saco.
HYROX® Singles 26/27 · §8.6–8.7
Qué demuestra la investigación
McGill y sus colaboradores examinaron la actividad muscular del tronco, el movimiento de la columna y las cargas modelizadas en tres hombres que competían en strongman, durante varias pruebas, entre ellas Farmers Carry y suitcase carry. Este pequeño estudio biomecánico describe las exigencias durante los ejercicios. No demuestra ahorros de tiempo garantizados en HYROX®, mejoras en carrera o fortaleza mental ni el mejor programa semanal de acarreos.
McGill et al. 2009 · strongman biomechanics
Una opción práctica de entrenamiento
Como propuesta de entrenamiento adaptable, empieza con una carga y distancia controlables, practica recoger y apoyar los pesos y termina antes de perder el control. Registra implemento, carga, distancia y descansos para comparar condiciones similares. Ajusta la progresión al resto del entrenamiento, sin añadir automáticamente 4 kg por mano ni un 20–30 %. Las recomendaciones de ACSM de 2026 favorecen un entrenamiento individualizado; no validan un plan universal de dos o tres sesiones semanales de acarreos para HYROX®.
ACSM2026 · individualised resistance training
FAQ
¿Debo entrenar siempre con el peso de competición?
No. El reglamento establece los pesos de competición, no tu programa de entrenamiento. Elige una carga manejable y practica la tarea de carrera cuando sea adecuada a tu capacidad. La investigación citada no demuestra que combinar el peso de carrera con un 20–30 % de sobrecarga produzca los avances más rápidos.
ACSM2026 · individualised resistance training · HYROX® Singles 26/27 · §8.6–8.7
¿Los acarreos sustituyen todo el trabajo del tronco?
Los datos biomecánicos muestran que transportar cargas exige trabajo del tronco. No demuestran que un acarreo sustituya cada otro ejercicio del tronco ni que todos necesiten los mismos ejercicios complementarios. Elige según tus objetivos y capacidad; este estudio no establece la mejor combinación para HYROX®.
McGill et al. 2009 · strongman biomechanics · ACSM2026 · individualised resistance training
¿Sueltas los kettlebells demasiado seguido en carrera? Deja que Repz mapee tus fortalezas y debilidades antes de tu próxima carrera.
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