Lat Pulldown
El lat pulldown es un ejercicio de tirón en polea que apunta al dorsal ancho. Construye la fuerza de tirón vertical que sostiene la mecánica mano a mano del Sled Pull de HYROX y la potencia en el SkiErg.
Movimiento y evidencia
El jalón lleva una barra o agarres hacia la parte superior del tronco sentado. Agarre, trayectoria, torso y equipo cambian el movimiento. Una revisión EMG de 2026 halló efectos inconsistentes de anchura y recalcó que la EMG aguda no prueba crecimiento duradero ni prescripción definitiva.
Latissimus dorsi EMG review · ACSM resistance-training position stand 2026
Programación
Elige agarre y trayectoria delante del cuerpo con hombro y codo controlados sin dolor. Carga y repeticiones dependen de objetivo y experiencia. No aísla el dorsal, arregla automáticamente postura, equivale a dominada con una proporción ni garantiza prevención o HYROX®.
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FAQ
¿Hay técnica o dosis correcta?
No. Depende de tarea, objetivo, equipo y respuesta individual.
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¿Una medición prueba un resultado?
No. Las medidas agudas o de campo requieren contexto y no prueban adaptación duradera.
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¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no garantiza transferencia individual.
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