Lactato: combustible, valores sanguíneos y ejercicio
El lactato no es simplemente un desecho
El lactato puede circular entre tejidos, utilizarse como energía y contribuir a la producción de glucosa. La «lanzadera de lactato» describe ese intercambio. El papel del hígado en la formación de glucosa no significa que todos los tejidos oxiden lactato de forma idéntica. Brooks, 2018.
Los músculos activos pueden captar lactato mientras lo liberan. Un estudio con trazadores en seis hombres durante ciclismo demostró ese intercambio simultáneo. Por tanto, una concentración sanguínea no indica directamente la cantidad total producida por un músculo concreto. Stanley y sus colegas.
Interpretar un valor sanguíneo
El lactato en sangre refleja el equilibrio entre aparición y eliminación en el momento de la muestra. Intensidad, protocolo y momento de medición influyen en la interpretación. No hay una regla universal por la que correr suave equivalga a 2–3 mmol/L o cada estación HYROX® deba alcanzar 8–12 mmol/L.
En un test, examina la evolución dentro de un protocolo controlado en vez de etiquetar un único número como «bueno» o «malo». Consulta el umbral de lactato para distinguir una concentración fija de un marcador evaluado individualmente.
Fatiga y agujetas
No reduzcas toda fatiga o sensación de ardor a un nivel de lactato. Forma parte del metabolismo; no es un cronómetro que determine cuándo puedes volver a correr. Las agujetas del día siguiente tampoco demuestran que haya quedado lactato atrapado.
En un estudio que comparó carrera en llano y en bajada, apareció dolor muscular tardío tras la bajada sin la elevación de lactato observada en llano. Esto contradijo que su acumulación causara las agujetas. Schwane et al., 1983. La regla «todo el lactato desaparece en 30–60 minutos» es innecesaria y engañosa porque sigue produciéndose y utilizándose.
Relevancia práctica
Practica transiciones controladas de estación a carrera para observar cómo el reparto del esfuerzo afecta al siguiente tramo, en vez de intentar generar el lactato más alto posible. Es una sugerencia práctica, no una prueba de que una sesión mejore específicamente su eliminación o garantice transiciones más rápidas.
Preguntas
¿El lactato solo se produce sin oxígeno?
No. También se forma y utiliza en condiciones aeróbicas.
¿El lactato provoca las agujetas del día siguiente?
No. El dolor muscular tardío no debe explicarse como lactato atrapado en los músculos.
¿Debo mantener cada sesión por debajo de 4 mmol/L?
No. Ese valor pertenece a algunas convenciones de prueba; no es un umbral personal universal ni un objetivo para todas las sesiones.
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