Machine Row
El machine row es un tirón de asas de máquina hacia el torso; apoyo, trayectoria y agarre dependen de la máquina.
Movimiento y contribución muscular
Las máquinas varían en apoyo de pecho, trayectoria, agarre y ejecución unilateral o bilateral. El tirón usa varios músculos del hombro, escápula y codo. Las comparaciones EMG cambian según la condición; decir que aísla la espalda es excesivo.
Unilateral and bilateral row core-activation study · Muscle activation across pulling exercises
Programación
Ajusta asiento e inicio a la máquina y usa un rango controlado y repetible. La progresión depende de persona y objetivo. Ningún agarre, carga o rango corrige universalmente postura, previene lesión o garantiza transferencia a HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Todas las máquinas son iguales?
No. Apoyo, trayectoria, agarre y opción unilateral cambian la tarea.
¿Corrige la postura?
Entrena fuerza de tirón, pero no garantiza corregir la postura.
Repz programa tu volumen de tracción según tus datos reales de Sled Pull y SkiErg en carrera. El motor identifica tus debilidades de tracción y construye el trabajo de espalda específico para cerrarlas. Empieza tu plan gratis y desarrolla la espalda que jala más rápido.
¿Te sirvió este artículo?