HYROX® Bible – Página 2
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
531 terms found
B
Barbell Walking Lunge
El barbell walking lunge encadena lunges hacia delante con una barra apoyada en la parte alta de la espalda.
Barra de dominadas
Barra horizontal en altura para pull-ups, chin-ups y ejercicios de colgada. Un imprescindible del fitness funcional y el entrenamiento complementario para HYROX.
Base aeróbica: desarrollar resistencia constante
Base aeróbica es un concepto de entrenamiento para la resistencia desarrollada con regularidad. No es un resultado único ni una zona cardíaca fija.
Bench Dip
El bench dip es un empuje con peso corporal, manos apoyadas detrás del torso en un banco, flexionando y extendiendo los codos.
Bíceps
El bíceps braquial es un músculo de dos cabezas en la parte anterior del brazo. Contribuye a flexionar el codo y es un potente supinador del antebrazo; su papel cambia con posición y tarea.
Bicycle Crunch
Crunch alternando codo hacia la rodilla contraria con movimiento de pedaleo trabaja los oblicuos y el recto abdominal en un único ejercicio de core continuo.
Bike
Ejercicio cardio utilizado en el entrenamiento para HYROX. Uno de los 104 ejercicios del banco de Repz. Transfiere directamente a la estación de Rowing.
Bodyweight Bulgarian Split Squat
Sentadilla con el pie trasero elevado, realizada sin carga adicional. Construye fuerza unilateral, equilibrio y estabilidad de cadera antes de progresar con peso.
Box Jump
El box jump es un salto desde el suelo a una plataforma elevada estable, seguido de final o descenso controlado según el ejercicio.
Brachialis
El braquial es un músculo del brazo que flexiona el codo tanto con el antebrazo pronado como supinado.
Brachioradialis
El braquiorradial es un músculo superficial del antebrazo inervado por el nervio radial. Flexiona el codo y puede ayudar a devolver el antebrazo hacia la rotación neutra.
Brick Session
Una brick session encadena dos modalidades de ejercicio con poca recuperación planificada. En preparación HYROX suele combinar carrera y estación.
Briefing HYROX: instrucciones antes de salir
El briefing de carrera reúne las instrucciones oficiales previas a la prueba. Las reglas Singles y Doubles 2026/27 exigen presentarte en el túnel diez minutos antes de tu hora asignada para recibir las indicaciones de salida.
Broad Jump
Ejercicio explosivo con peso corporal para el entrenamiento de HYROX. Uno de los 104 ejercicios base de la base de datos de Repz. Se transfiere directamente a la estación Burpee Broad Jumps.
Buenos tiempos en HYROX®
Un buen tiempo HYROX depende del contexto. Compara el resultado oficial dentro del mismo evento, división y categoría, no con un corte universal.
Burpee
Ejercicio explosivo de peso corporal clave en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios centrales de la base de Repz. Trabaja directamente la estación Burpee Broad Jumps.
Burpee Box Jump
El burpee box jump combina una variante de burpee con un salto a un cajón o plataforma.
Burpee broad jump HYROX: distancia y reglas
Los burpee broad jumps son la cuarta estación HYROX: 80 m después del cuarto tramo de carrera. Cada repetición combina un burpee con el pecho en el suelo y un salto horizontal hacia delante. Se prescribe distancia, no un número fijo de repeticiones.
Burpee over Dumbbell
Ejercicio explosivo del entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios del banco de Repz. Prepara directamente para la estación de Burpee Broad Jumps.
Burpee to Plate
Ejercicio explosivo que se usa en el entrenamiento de HYROX. Apoya directamente la estación de Burpee Broad Jumps.
Butt Kicks
Drill de calentamiento en el que los talones suben con rapidez hacia los glúteos en cada zancada, activando los isquiotibiales y promoviendo un rápido recambio de piernas.
C
Cable Bicep Curl
Curl de bíceps ejecutado en una polea de cable, que mantiene tensión constante en el bíceps durante todo el movimiento, a diferencia de los curls con peso libre.
Cable Chest Press
Empujar las agarraderas de la polea hacia adelante desde una posición de pie o sentado trabaja el pecho y los tríceps con una resistencia que se mantiene constante hasta el bloqueo final.
Cable Fly
El cable fly acerca los brazos contra la resistencia de cables, principalmente mediante aducción horizontal del hombro. El ajuste y la trayectoria pueden variar.
Cable Kickback
Ejercicio de aislamiento de glúteos con un accesorio de cable bajo en el tobillo, extendiendo la pierna hacia atrás para trabajar el glúteo mayor.
Cable Lateral Raise
Elevación lateral con un cable bajo, realizada con un brazo, que mantiene tensión constante sobre el deltoides medial durante todo el recorrido.
Cable Pull Through
Empujar las caderas hacia adelante contra una cuerda anclada a un cable bajo enseña el patrón de bisagra y carga los glúteos sin comprimir la columna.
Cable Reverse Fly
Ejercicio para el deltoides posterior que usa dos cables para abrir los brazos en arco, aislando los deltoides posteriores y los romboides.
Cable Rope Tricep Extension
Variación del pushdown de tríceps con agarre de cuerda, que permite rotar las muñecas hacia afuera al final del movimiento para una contracción más intensa.
Cable Upright Row
El cable upright row consiste en tirar hacia arriba un accesorio de polea baja delante del cuerpo mediante elevación de hombro y flexión de codo. Agarre, accesorio y recorrido pueden ajustarse.
Cadena anterior
Una etiqueta de entrenamiento para músculos del frente del cuerpo, no un sistema anatómico fijo.
Cadena cinética
La cadena cinética describe segmentos y articulaciones enlazados cuyas fuerzas y movimientos interactúan; abierta/cerrada depende del contacto del segmento distal.
Cadena posterior
Cadena posterior es un término de entrenamiento para los músculos de la parte trasera del cuerpo, habitualmente glúteos, isquiotibiales, extensores espinales y pantorrillas.
Cadencia
La cadencia de carrera es la frecuencia de pasos, normalmente pasos totales por minuto. Cambia con velocidad, dimensiones corporales, terreno, fatiga y patrón individual.
Calentamiento HYROX: acceso, material y horario
La zona de calentamiento HYROX es un espacio de preparación reservado a participantes. Las reglas Singles y Doubles 2026/27 prevén material relacionado con la prueba y excluyen a espectadores. El inventario exacto depende del evento.
Capacidad aeróbica: entender el VO2max
La capacidad aeróbica suele referirse al VO2max: la tasa máxima a la que el cuerpo puede utilizar oxígeno durante el ejercicio.
Capacidad anaeróbica: energía y rendimiento
La capacidad anaeróbica se refiere a la energía suministrada por vías no oxidativas durante el ejercicio intenso. Es diferente de la potencia máxima.
Capacidad de trabajo
La capacidad de trabajo es la aptitud específica para sostener y repetir el trabajo de una tarea; no existe una puntuación universal.
Cardio Base
El cimiento de la condición aeróbica que se construye con entrenamiento consistente a baja-moderada intensidad, y que sostiene el rendimiento en los ocho segmentos de carrera de HYROX.
Carga de carbohidratos
Aumento de la ingesta de carbohidratos en las 24-48 horas previas a una carrera HYROX para maximizar las reservas de glucógeno muscular y sostener la energía en las 16 secciones.
Carga de Carbohidratos
La carga de carbohidratos aumenta la ingesta antes de competición prolongada para elevar el glucógeno disponible. Su utilidad en HYROX depende de duración, dieta, entrenamiento y tolerancia.
Carga de entrenamiento
El estrés acumulado que el entrenamiento impone sobre el cuerpo, medido por volumen, intensidad y frecuencia. Gestionar la carga de entrenamiento previene el sobreentrenamiento y las lesiones.
Carioca
Drill de calentamiento lateral en el que avanzas de lado cruzando un pie por delante y luego por detrás del otro, con el objetivo de mejorar la movilidad de cadera y la coordinación de los pies.
Carrera HYROX: qué esperar el día de la prueba
Una carrera HYROX combina ocho tramos de carrera con ocho estaciones funcionales. Esta guía describe una jornada Singles estándar según el reglamento 2026/27.
Carriles HYROX: vueltas, Fast Lane y reglas
HYROX incluye 8 000 m de carrera designada, divididos en ocho tramos de aproximadamente 1 000 m. Un tramo puede requerir varias vueltas. Por tanto, una vuelta al recinto no equivale automáticamente a un kilómetro.
Catch Position
La posición de recepción es la postura del cuerpo y del implemento al recibir y estabilizar una carga elevada o lanzada; depende del movimiento.
Chin Up
El chin-up lleva el cuerpo hacia una barra fija, normalmente con agarre supino; anchura, rango y asistencia pueden variar.
Clam Shell
Ejercicio de abducción de cadera que se realiza tumbado de lado con las rodillas flexionadas, abriendo la rodilla superior como una almeja para fortalecer el glúteo medio.