HYROX® Bible – Página 6
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
531 terms found
G
Glute Kickback Machine
Máquina que aísla los glúteos extendiendo una pierna hacia atrás contra un brazo acolchado mientras la cadera permanece estable.
Glúteos
Los glúteos son glúteo mayor, medio y menor en nalga y zona lateral de cadera.
Gluteus Maximus
El gluteus maximus es el mayor y más superficial de los tres músculos glúteos. Nace en la pelvis posterior y fascias relacionados y se inserta sobre todo en el fémur, con conexiones al tracto iliotibial.
Golgi Tendon Organ
El órgano tendinoso de Golgi es un receptor sensorial ubicado en la unión musculotendinosa que monitorea la tensión muscular y desencadena la relajación para prevenir lesiones.
Good Morning
Inclinar el torso hacia adelante con una barra en la espalda alta trabaja los isquiotibiales, los glúteos y los erectores espinales mediante una bisagra de cadera controlada.
Ground Contact Time
El tiempo que cada pie permanece en contacto con el suelo durante la carrera. Un ground contact time más corto indica mayor eficiencia elástica: el marcador clave de la economía de carrera.
Grupos de edad HYROX: categorías y reglas Worlds
El grupo de edad añade una clasificación por edad dentro de cada división HYROX. Singles utiliza la edad el día de la carrera; Doubles, el promedio de ambos ese día.
H
Hack Squat
Máquina de sentadilla en plano inclinado que sostiene la espalda, lo que permite cargar los cuádriceps con mucho peso sin exigir equilibrio ni comprometer la columna.
Hamstring Walkout
El hamstring walkout comienza en un puente boca arriba: los pies se alejan y regresan con pasos alternos mientras las caderas permanecen elevadas.
Hand Release Push Up
Un ejercicio de empuje con peso corporal que se usa en el entrenamiento de HYROX. Uno de los 104 ejercicios base de la base de datos de entrenamiento de Repz.
Hanging Knee Raise
Ejercicio de core usado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios de core en la base de datos de entrenamiento de Repz.
Hanging Leg Raise
Ejercicio de core colgado de una barra: subes las piernas hacia el pecho o por encima para trabajar el recto abdominal inferior y los flexores de cadera.
Hard Run
Ejercicio cardio de peso corporal usado en el entrenamiento de HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales de la base de datos de entrenamiento de Repz.
Heels Elevated Kettlebell Goblet Squat
Sentadilla goblet con kettlebell y talones elevados sobre una cuña, que aumenta el recorrido de las rodillas para cargar más los cuádriceps y ayudar a atletas con movilidad de tobillo limitada.
High Knees
Drill de carrera en el que se impulsan las rodillas rápidamente hacia la altura del pecho, ya sea en el lugar o con desplazamiento hacia adelante. Eleva la frecuencia cardíaca y refuerza la postura erguida al correr.
Hill Repeats
Esfuerzos intensos repetidos cuesta arriba con trote o caminata de vuelta, que desarrollan potencia de piernas y fuerza de carrera con transferencia directa al trabajo de sled.
Hip Circle
El hip circle de pie es un ejercicio con peso corporal en el que el muslo libre describe un círculo controlado mientras la otra pierna sostiene el cuerpo.
Hip Hinge
Patrón de movimiento fundamental en el que te flexionas desde las caderas manteniendo la columna neutra. La base del deadlift, el remo, los swings con kettlebell y el sled work en HYROX®.
Hipertrofia
La hipertrofia muscular es un aumento del tamaño del músculo esquelético, medido en la fibra o el músculo completo. Es distinta de la fuerza.
Hombros
El hombro es un complejo articular móvil. El deltoides mueve el brazo; el manguito ayuda a sostener y controlar la articulación glenohumeral.
Hormona de crecimiento: función y evidencia
La hormona de crecimiento (GH) se produce en la hipófisis y participa en el crecimiento y el metabolismo. Su función no demuestra que maximizar un pico tras el ejercicio mejore el rendimiento.
HRV: cómo usar las tendencias al entrenar
La HRV describe la variación de los intervalos entre latidos. Un registro comparable puede complementar tu diario, pero no certifica la recuperación.
Hybrid Training
La combinación de resistencia (carrera, remo) y entrenamiento de fuerza en un solo programa. La base de la preparación HYROX.
HYROX
HYROX es una carrera fitness indoor que alterna ocho carreras de 1 km con ocho estaciones fijas. Las categorías públicas incluyen Open, Pro, Doubles y Relay.
HYROX Adaptive
Una división diseñada para atletas con discapacidades físicas, con estaciones y equipo modificados según sea necesario.
HYROX Animal
Sistema de tiers de rendimiento no oficial que clasifica a los atletas con nombres de animales según su tiempo de llegada, desde los tiers más lentos hasta la designación más rápida, el "Apex Predator".
HYROX Challenge
La prueba de fitness híbrido que propone una carrera HYROX: sostener el esfuerzo a lo largo de 8 km de carrera y 8 estaciones funcionales sin descanso prolongado.
HYROX Doubles masculino y femenino: Open y Pro
Doubles del mismo sexo describe una pareja de dos mujeres o dos hombres. Las divisiones oficiales Women, Women Pro, Men y Men Pro establecen cargas distintas.
HYROX Doubles: correr juntos y repartir estaciones
HYROX Doubles se compite en pareja: ambos corren juntos los ocho tramos y comparten el trabajo prescrito en las ocho estaciones.
HYROX Elite: cómo funciona la clasificación 2026/27
HYROX Elite es la vía competitiva selectiva organizada alrededor de la serie Elite 15. En 2026/27 utiliza licencia y puntos, no un tiempo de corte universal.
HYROX Mixed Doubles: pesos y reglas en pareja
HYROX Mixed Doubles reúne a una mujer y un hombre. Ambos completan juntos todo el recorrido de carrera y reparten las estaciones con las cargas de Mixed.
HYROX Open: formato Singles, pesos e inscripción
HYROX Open es la categoría Singles estándar, habitualmente llamada Women Open o Men Open. Una persona completa las ocho carreras y las ocho estaciones con los pesos Open.
HYROX Pro: inscripción, pesos y formato
HYROX Pro es una división Singles con cargas superiores a las de la división Open correspondiente. Inscribirse en una carrera Pro ordinaria no exige una marca de clasificación en Open. Elite y el Mundial siguen procesos diferentes.
HYROX Relay
HYROX Relay es un formato de cuatro personas. Según las reglas actuales, cada miembro completa dos carreras de 1 km y las dos estaciones correspondientes.
HYROX Score: tiempo, puesto y puntos Elite
En una carrera HYROX regular, el resultado principal es tu tiempo oficial y tu puesto. Los puntos de clasificación Elite son otra medida, no un tiempo de carrera corregido.
HYROX Simulation Workout
Mock race completo realizado en entrenamiento que replica las 8 estaciones y los segmentos de carrera a intensidad de competencia, para poner a prueba la estrategia de ritmo y ganar confianza para el día de carrera.
HYROX Training Club
Un programa de entrenamiento grupal, generalmente en gimnasios afiliados, donde los atletas se preparan para HYROX® juntos con sesiones dirigidas por un coach y programación estructurada.
HYROX vs Spartan Race
HYROX y Spartan son marcas y formatos distintos; compara división, distancia, estaciones u obstáculos y reglas actuales, no una dificultad única.
HYROX vs Tough Mudder
HYROX es una carrera indoor cronometrada con estaciones de fitness funcional, mientras que Tough Mudder es un circuito de obstáculos al aire libre orientado al equipo, donde completar el recorrido importa más que la clasificación.
HYROX® 2026
Guía completa de la temporada HYROX® 2026: calendario, nuevas ciudades, cambios de reglas y qué esperar.
HYROX® Resultados: Últimas Noticias
HYROX publica tiempos oficiales, rankings e informes de parciales mediante su sistema de resultados. El calendario actual aporta el contexto necesario.
I
Inchworm
Ejercicio compuesto con peso corporal usado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales de la base de datos de entrenamiento de Repz.
Incline Dumbbell Curl
El curl inclinado con mancuernas es un ejercicio de flexión del codo realizado sentado en un banco inclinado con los brazos detrás del torso.
Incline Dumbbell Reverse Fly
Ejercicio de aislamiento del deltoides posterior que se realiza boca abajo en un banco inclinado: se elevan las mancuernas hacia los lados para trabajar los deltoides posteriores y los romboides.
Incline Push Up
Ejercicio de empuje con peso corporal usado en el entrenamiento de HYROX.
Inflamación: entrenamiento y recuperación
La inflamación forma parte de la respuesta inmunitaria a lesiones e infecciones. Su significado depende del tejido, la causa y la duración; ni las agujetas ni un reloj diagnostican inflamación crónica.
Infraespinoso
El infraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito rotador. Nace en la fosa infraespinosa, se inserta en el troquíter y contribuye a la rotación externa y la estabilidad articular.
Intensidad de entrenamiento
El nivel de esfuerzo o carga en un workout, medido por peso, zona de frecuencia cardíaca, ritmo o RPE. Debe equilibrarse con el volumen y la recuperación para progresar en HYROX®.