HYROX Doubles
HYROX Doubles es un formato por equipos en el que dos atletas completan juntos una carrera HYROX, alternando entre segmentos de carrera y estaciones de workout. Cada compañero toma turnos: comparten los 8 km de carrera y las 8 estaciones funcionales entre los dos.
Definición
HYROX® Doubles es un formato por equipos en el que dos atletas completan juntos una carrera HYROX®, alternando entre segmentos de carrera y estaciones de workout. Uno corre mientras el otro espera; luego cambian en cada estación. Ambos cubren los 8 km de carrera completos (alternando segmentos de 1 km) y las 8 estaciones se dividen entre la pareja. Es el formato por equipos más popular de HYROX® y funciona como punto de entrada para atletas que se acercan al deporte por primera vez.
Requisitos y estándares
Doubles usa los mismos pesos de estación que la división individual HYROX® Open. La carga de trabajo se comparte entre los dos atletas.
| Estación | Doubles masculino | Doubles femenino | División del trabajo |
|---|---|---|---|
| 1 km carrera (x8) | 8 x 1 km en total | 8 x 1 km en total | Alternado: cada compañero corre 4 x 1 km |
| SkiErg | 1.000 m | 1.000 m | Dividido entre compañeros |
| Sled Push | 152 kg, 50 m | 102 kg, 50 m | Dividido entre compañeros |
| Sled Pull | 103 kg, 50 m | 78 kg, 50 m | Dividido entre compañeros |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | Dividido entre compañeros |
| Rowing | 1.000 m | 1.000 m | Dividido entre compañeros |
| Farmers Carry | 2x24 kg, 100 m | 2x16 kg, 200 m | Dividido entre compañeros |
| Sandbag Lunges | 20 kg, 100 m | 10 kg, 100 m | Dividido entre compañeros |
| Wall Balls | 100 reps (6 kg) | 75 reps (6 kg) | Dividido entre compañeros |
Reglas clave:
- Los compañeros alternan en cada segmento de carrera y en cada estación. No puedes hacer dos segmentos consecutivos.
- La división exacta del trabajo en cada estación (por ejemplo, 50/50 o 60/40 en Wall Balls) la decide el equipo.
- Ambos atletas deben estar presentes en la zona de transición para los relevos.
- Doubles está disponible como Same-Sex Doubles (dos hombres o dos mujeres) o Mixed Doubles (un hombre y una mujer).
Para quién es
- Atletas que compiten por primera vez: Doubles reduce a la mitad la carga individual, lo que hace la carrera accesible para principiantes. Correr 4 x 1 km en lugar de 8 x 1 km y dividir las estaciones resulta mucho menos intimidante.
- Compañeros de entrenamiento: Amigos, parejas o compañeros del gimnasio que quieren vivir juntos la experiencia de carrera.
- Atletas que avanzan hacia el individual: Muchos compiten primero en Doubles y luego progresan al HYROX® Open o al HYROX® Pro a medida que mejoran su condición física.
- Equipos competitivos: Las parejas experimentadas logran tiempos rápidos dividiendo el trabajo de acuerdo con los puntos fuertes de cada atleta.
Los tiempos de llegada en Doubles van de 55 a 80 minutos para equipos competitivos y de 90 a 120 minutos para parejas recreativas.
HYROX® Doubles en contexto
HYROX® Doubles es una de las divisiones más populares en cada evento de carrera y suele agotarse antes que los cupos individuales. El formato baja la barrera de entrada sin sacrificar la atmósfera HYROX® completa: la Roxzone, los carriles de carrera y las 8 estaciones.
En clave estratégica, los mejores equipos Doubles aprovechan los puntos fuertes de cada integrante. Una pareja puede hacer que un compañero se encargue de la mayor parte del trabajo de sled mientras el otro domina el Rowing y el SkiErg. La comunicación en las transiciones y los planes de división de estaciones acordados de antemano marcan la diferencia en el rendimiento.
Los equipos Doubles pueden clasificarse para el HYROX® World Championships en la categoría Doubles, lo que lo convierte en una vía competitiva legítima. Para profundizar en estrategia y entrenamiento, consulta la guía de HYROX® Doubles.
FAQ
¿Mi compañero y yo podemos dividir el trabajo como queramos? Hay que alternar los segmentos de carrera (el compañero A corre el km 1, el compañero B corre el km 2, y así sucesivamente). En las estaciones, ambos participan y pueden dividir las reps o la distancia como prefieran: 50/50, 60/40 o cualquier otro reparto.
¿Cuál es la diferencia entre Same-Sex Doubles y Mixed Doubles? Same-Sex Doubles empareja a dos hombres o a dos mujeres. Mixed Doubles empareja a un hombre y a una mujer. En Mixed Doubles se usan los pesos masculinos en los turnos del atleta masculino y los pesos femeninos en los turnos de la atleta femenina en las estaciones correspondientes.
¿Doubles es más fácil que el HYROX® individual? La carga total es similar, pero se reparte entre dos personas: cada atleta hace aproximadamente la mitad de la carrera y la mitad del trabajo en estaciones. Los períodos de descanso entre segmentos de carrera y estaciones también están integrados, lo que hace el formato notablemente más manejable que una carrera en solitario.
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