Estándares de peso de HYROX: todas las divisiones
Los estándares de peso oficiales de cada estación de HYROX en todas las divisiones (Open, Pro, Elite 15), que varían según el género. Incluye los pesos de sled push/pull, farmers carry, sandbag y wall ball.
Definición
Los estándares de peso de HYROX® son las cargas, distancias y repeticiones oficiales que se marcan para cada una de las ocho estaciones de la carrera, en todas las divisiones. Cambian según la división (Open, Pro, Elite 15) y el género. Esta es la tabla de referencia definitiva con el peso de cada estación en HYROX®.
Cómo funciona
Toda carrera HYROX® sigue el mismo formato: 8 carreras de 1 km alternadas con 8 estaciones. Las estaciones son idénticas en todas las divisiones, pero los pesos, las reps y las distancias cambian a medida que pasas de Open a Pro y a Elite 15. Los equipos de Doubles y Relay usan los mismos pesos de estación que su división individual correspondiente.
Tabla completa de pesos HYROX®: hombres
| Estación | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 2. Sled Push | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| 3. Sled Pull | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| 8. Wall Balls | 6 kg / 100 reps / 3.0 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m |
Tabla completa de pesos HYROX®: mujeres
| Estación | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 2. Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| 3. Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 16 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| 8. Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
Diferencias clave entre divisiones
- De Open a Pro: todas las estaciones con carga aumentan. El Sled Push suma 50 kg (hombres) o 50 kg (mujeres). Las Wall Balls suben el peso del balón (hombres: 6→9 kg, mujeres: 4→6 kg). Women Open es la única división con 75 reps. El resto hace 100.
- De Pro a Elite 15: los pesos de las estaciones son idénticos. La diferencia está en el tiempo de clasificación: los atletas de Elite 15 tienen que cumplir un tiempo mínimo para entrar.
- Estaciones de peso corporal (SkiErg, Rowing, Burpee Broad Jumps): se mantienen iguales en todas las divisiones.
Por qué importa
Conocer tus pesos exactos antes del día de la carrera elimina sorpresas y te permite organizar el entrenamiento con las cargas correctas. Si vas a pasar de Open a Pro, mete los estándares más pesados en tu entrenamiento de forma progresiva, entre 8 y 12 semanas antes. Consulta las guías de peso de cada estación: sled push, sled pull, farmers carry, lunge y wall ball.
FAQ
¿Los pesos son los mismos para Pro y Elite 15? Sí. Pro y Elite 15 comparten exactamente los mismos pesos de estación. Lo que distingue a Elite 15 es que exige un tiempo de clasificación, no cargas más pesadas.
¿Los equipos de Doubles usan pesos más ligeros? No. Las parejas de Doubles usan los mismos pesos de estación que los atletas individuales de su división. La diferencia es que los compañeros se turnan para completar cada estación.
¿Qué estaciones no cambian de peso entre divisiones? SkiErg (1,000 m), Rowing (1,000 m) y Burpee Broad Jumps (80 m) son idénticas en Open, Pro y Elite 15.
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