Taper
Taper: reducción del volumen de entrenamiento durante 1–3 semanas antes del día de carrera, manteniendo la intensidad. Permite la recuperación completa para que los atletas de HYROX® lleguen al pico el día de competencia.
Definición
Un taper reduce de forma planificada la carga antes de una actuación importante manteniendo estímulo y práctica suficientes. Pueden cambiar volumen, intensidad, frecuencia y duración; no es simplemente descanso total.
Evidencia y aplicación
Un metaanálisis halló beneficios medios con protocolos diversos. Los promedios no prescriben reducción o duración exacta para cada atleta ni garantizan marca personal o HYROX®.
FAQ
¿Hay carga o dosis correcta?
No. Depende de objetivo, equipo, experiencia y respuesta.
¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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