Pesos HYROX para mujeres: todas las divisiones
Desglose detallado de los pesos para atletas HYROX femeninas en las divisiones Open, Pro y Elite 15, estación por estación.
Definición
Los pesos HYROX® para mujeres son las cargas, repeticiones y distancias oficiales que se prescriben a las atletas femeninas en las tres divisiones individuales: Open, Pro y Elite 15. Esta guía cubre cada estación con peso para que entrenes con el estándar exacto de tu división.
Cómo funciona
Las atletas completan las mismas 8 estaciones que los hombres, pero con pesos adaptados a las divisiones femeninas. Pasar de Open a Pro implica un salto de carga importante en cada estación con peso. Pro y Elite 15 comparten exactamente los mismos pesos: lo que las separa es un tiempo de clasificación.
Tabla completa de pesos para mujeres
| Estación | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
De Open a Pro: qué cambia
- Sled push: +50 kg (de 102 kg a 152 kg), el mayor aumento absoluto.
- Sled pull: +25 kg (de 78 kg a 103 kg).
- Farmers carry: +8 kg por mano (de 16 kg a 24 kg por kettlebell).
- Sandbag lunges: +10 kg (de 10 kg a 20 kg), el doble de carga.
- Wall balls: +2 kg de peso del balón Y +25 reps (de 75 a 100).
- La altura del objetivo se mantiene en 2.7 m en todas las divisiones femeninas.
Por qué importa
Pasar de Open a Pro supone un salto brutal de trabajo para las mujeres. El sled push sube hasta 152 kg, el mismo peso que el Open masculino, y la carga de las lunges se duplica. Preparar estos estándares más pesados exige una sobrecarga progresiva bien estructurada en tu entrenamiento, idealmente introducida entre 10 y 12 semanas antes de tu race objetivo.
Consejos para mujeres que suben de división
- Empieza pronto con el sled. Los +50 kg del sled push son el mayor ajuste. Entrena al principio con 120-130 kg y sube hasta 152 kg en 6-8 semanas.
- Construye resistencia de agarre. El farmers carry y el sled pull más pesados exigen mucha más fuerza de agarre: suma dead hangs y remos con toalla a tu programa.
- Sube el volumen de wall balls poco a poco. Pasar de 75 a 100 reps es un 33% más. Llega a series de 25-30 sin parar antes de intentar las 100.
- Entrena con el sandbag más pesado. El salto de 10 kg a 20 kg cambia la mecánica de la lunge: practica primero con 15 kg y luego con 20 kg.
- Simula las condiciones de race. Usa brick sessions para combinar carrera con estaciones cargadas a los pesos de Pro.
FAQ
¿Cuál es el peso del sled push para las mujeres en HYROX® Open? En la división Open, las mujeres empujan un sled de 102 kg a lo largo de 50 metros.
¿Cambia la altura del objetivo de los wall balls entre divisiones para mujeres? No. Todas las divisiones femeninas usan una altura de objetivo de 2.7 m. Cambian el peso del balón y el número de reps, pero el objetivo se mantiene igual.
¿Es Elite 15 más pesado que Pro para las mujeres? No. En mujeres, Pro y Elite 15 usan los mismos pesos por estación. Elite 15 exige un tiempo de clasificación para poder entrar.
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