Pesos HYROX para mujeres: Singles y Doubles
Estándares actuales Women y Women Pro
Singles alterna ocho carreras de 1 km con ocho estaciones. Las cargas 2026/27 sustituyen cifras antiguas de Women como 72 kg en Sled Push, 58 kg en Pull o 6 kg en Wall Ball. Las cifras del sled incluyen el trineo. Fricción y recorrido cambian sensaciones, pero equipo y estándares de división son obligatorios.
| Station | Women | Women Pro |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 102 kg incl. sled | 152 kg incl. sled |
| Sled Pull | 78 kg incl. sled | 103 kg incl. sled |
| Burpee Broad Jump | 80 m | 80 m |
| Row | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg, 200 m | 2 × 24 kg, 200 m |
| Sandbag Lunge | 10 kg, 100 m | 20 kg, 100 m |
| Wall Balls | 100 × 4 kg at 2.70 m | 100 × 6 kg at 2.70 m |
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Ritmo y ejecución
Define el ritmo desde tus sesiones recientes. Ninguna fuente revisada respalda una tabla universal para mujeres, porcentaje obligatorio de SkiErg, esquema fijo de series ni recuperación más rápida en ciertas estaciones. Empieza a un esfuerzo sostenible, observa la respuesta y ajusta. Practica estándares, giros y transiciones vigentes con equipo de tu división.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Calienta para la tarea
Un calentamiento puede mejorar rendimiento, pero el meta-análisis incluyó actividades variadas y no prescribe una cuenta atrás HYROX®. Haz movimiento suave y acciones progresivas relevantes hasta sentirte lista sin crear fatiga. Acceso y equipo varían; la rutina debe poder acortarse y no depender de material disponible.
Fradkin et al. · warm-up meta-analysis
Comida, hidratación y equipo
Usa comida, líquidos, cafeína y ropa probados en entrenamiento. Las guías deportivas priorizan planes según prueba, ambiente y atleta, sin hora de desayuno ni dosis universal. Confirma salida e instrucciones, lleva identificación y prueba zapatillas, sujetador, calcetines, guantes y opciones antes.
Academy/DC/ACSM nutrition and performance position statement · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Consideraciones del ciclo
El efecto promedio de la fase menstrual sobre rendimiento fue pequeño en el meta-análisis, con calidad de estudios y respuestas individuales variables. No se justifica una predicción o ajuste universal por fase. Registra síntomas propios y adapta comodidad, combustible o ritmo a tu experiencia repetida; busca evaluación clínica ante síntomas graves.
McNulty et al. · menstrual-cycle performance meta-analysis
Preguntas frecuentes
¿Qué cargas de sled usa Women?
Women usa 102 kg incluido el trineo en Push y 78 kg incluido el trineo en Pull según Singles 2026/27.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿El Wall Ball Women pesa 6 kg?
Women usa 4 kg a 2,70 m; Women Pro usa 6 kg a la misma altura.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
¿Las mujeres necesitan un ritmo distinto?
Usa capacidad individual, cargas y práctica reciente, no una tabla basada solo en sexo.
¿Necesito guantes?
El reglamento los permite; beneficio y ajuste son individuales. Pruébalos antes con cuerda y carries.
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