Pesos de HYROX para mujeres: estándares de todas las divisiones
Los estándares de peso completos para mujeres en todas las divisiones de HYROX: Open, Pro y Elite 15, con las cargas y distancias de las ocho estaciones.
Definición
Los pesos de HYROX® para mujeres reúnen todas las cargas, distancias y repeticiones que enfrentan las atletas en las divisiones Open, Pro y Elite 15. Esta guía junta cada número que necesitas para entrenar y competir como atleta de HYROX®.
Cómo funciona
Las atletas de HYROX® completan 8 carreras de 1 km que se alternan con 8 estaciones de trabajo. Cuatro estaciones cargan peso externo (sled push, sled pull, farmers carry, sandbag lunges), una usa un implemento con peso (wall balls) y tres son de peso corporal (SkiErg, rowing, burpee broad jumps). Todas las estaciones con carga suben de peso al pasar de Open a Pro.
Estándares de peso para mujeres: referencia rápida
| Estación | Open | Pro / Elite 15 |
|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Rowing | 1,000 m | 1,000 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
Pro y Elite 15 comparten los mismos pesos. La única diferencia es que Elite 15 exige un tiempo de clasificación.
Análisis estación por estación
Sled Push (estación 2): la carga más pesada que mueven las mujeres. En Open empujas 102 kg y en Pro/Elite subes a 152 kg, un 49% más. Concéntrate en el empuje de piernas y en pasos cortos y potentes. Revisa la guía completa del peso del sled push.
Sled Pull (estación 3): las mujeres jalan 78 kg (Open) o 103 kg (Pro/Elite) a lo largo de 50 m con una cuerda. La fuerza de agarre es el factor que más limita a la mayoría de las atletas en esta estación.
Farmers Carry (estación 6): dos kettlebells que cargas durante 200 m. El salto de 2 × 16 kg a 2 × 24 kg suma 16 kg en total y castiga fuerte el agarre y los hombros.
Sandbag Lunges (estación 8): la carga se duplica de 10 kg a 20 kg entre Open y Pro, y eso cambia por completo la biomecánica de cada zancada.
Wall Balls (estación 4): el peso del balón sube de 4 kg a 6 kg y las reps saltan de 75 a 100, pero la altura del objetivo se queda en 2.7 m en todas las divisiones femeninas.
Por qué importa
Entender la progresión exacta de peso te ayuda a planear cuándo dar el salto de división. El aumento acumulado de Open a Pro es enorme: cerca de un 40-50% más de trabajo total en las estaciones con carga. Las atletas que suben poco a poco durante un bloque de 12 semanas evitan lesiones y llegan al día de la carrera con confianza en cada peso.
FAQ
¿Cuánto sube el peso total de Open a Pro para las mujeres? El aumento combinado en las estaciones con carga es grande: +50 kg en sled push, +25 kg en sled pull, +16 kg en farmers carry, +10 kg en lunges y +2 kg en wall balls, más 25 reps extra.
¿Las mujeres lanzan a un objetivo más alto en las wall balls de Pro? No. Las mujeres usan un objetivo de 2.7 m en todas las divisiones. Solo el objetivo de los hombres sube a 3.0 m en Pro y Elite 15.
¿Los pesos de Doubles son distintos para las mujeres? No. En Doubles las mujeres usan los mismos pesos por estación que en su división individual. Las parejas se alternan las estaciones, pero los pesos no cambian.
Registra tu progreso en el peso de cada estación con Repz, hecho para las atletas de HYROX®.
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