Peso del Wall Ball en HYROX: todas las divisiones
El peso del Wall Ball en cada división de HYROX: 4 kg (mujeres Open), 6 kg (hombres Open), con balones más pesados y objetivos más altos en Pro y Elite 15.
Definición
El peso del Wall Ball en HYROX® es la carga del balón medicinal que usas en la Estación 8, donde ejecutas los wall ball shots: una sentadilla completa seguida de un lanzamiento explosivo hacia un objetivo marcado en la pared. El peso del balón, el número de reps y la altura del objetivo cambian según la división y el género.
Cómo funciona
Después de la cuarta carrera de 1 km, tomas un balón medicinal blando, te colocas frente al objetivo de la pared y ejecutas las reps de Wall Balls que te tocan. Cada rep exige una sentadilla completa por debajo del paralelo, seguida de una extensión de cadera explosiva que lanza el balón para alcanzar o superar la línea del objetivo. Tienes que atrapar el balón en la caída y bajar de inmediato a la siguiente sentadilla.
Peso, reps y objetivo del Wall Ball por división
| División | Peso del balón | Reps | Altura del objetivo |
|---|---|---|---|
| Open Hombres | 6 kg | 100 | 3.0 m |
| Open Mujeres | 4 kg | 75 | 2.7 m |
| Pro Hombres | 9 kg | 100 | 3.0 m |
| Pro Mujeres | 6 kg | 100 | 2.7 m |
| Elite 15 Hombres | 9 kg | 100 | 3.0 m |
| Elite 15 Mujeres | 6 kg | 100 | 2.7 m |
El salto de Open a Pro sube tanto el peso del balón como el número de reps. Los estándares de Pro y Elite 15 son idénticos. Los atletas de Doubles y Relay usan los mismos estándares que su división individual.
Reglas y normativa
- La sentadilla tiene que llegar por debajo del paralelo: el pliegue de la cadera por debajo de la parte alta de la rodilla.
- El balón tiene que impactar la pared en la línea del objetivo o por encima para que la rep cuente.
- Cadera y rodillas tienen que extenderse por completo en la parte alta de cada lanzamiento.
- El juez de la estación canta los no-reps al instante: cualquier rep fallida la tienes que repetir.
- Puedes descansar con el balón en cualquier momento, pero el reloj no se detiene.
Por qué importa
Los Wall Balls combinan resistencia del tren inferior, potencia de empuje del tren superior y demanda cardiovascular en una sola estación demoledora. Entrenar con el peso y la altura de objetivo correctos hace que tu cuerpo se adapte al estímulo exacto de la carrera. Los atletas que entrenan con balones más ligeros u objetivos más bajos suelen sufrir con los volúmenes de reps más altos y los objetivos más altos el día de la competición.
Consejos y estrategia
- Fracciona las reps con cabeza. Series de 20-25 con descansos breves de 3-5 segundos mantienen un pace promedio más rápido que ir sin parar y fundirte en la rep 60.
- Empuja desde las piernas. La potencia del lanzamiento tiene que venir de la extensión de cadera, no de los hombros.
- Respira en la caída. Inhala mientras el balón baja, exhala mientras empujas hacia arriba.
- Colócate cerca de la pared. Una posición a 30-50 cm de la pared reduce la distancia horizontal que tiene que recorrer el balón.
- Entrena a la altura del objetivo. Marca 2.7 m o 3.0 m en tu gimnasio y lanza siempre a la línea correcta.
FAQ
¿Cuál es el peso del Wall Ball para las mujeres Open de HYROX®? Las mujeres de la división Open usan un balón de 4 kg y hacen 75 reps a un objetivo de 2.7 m.
¿Cuántas reps de Wall Balls hay en HYROX® Pro? Los atletas Pro hacen 100 reps de Wall Balls (los hombres también hacen 100 en Open; solo las mujeres Open hacen 75 reps).
¿La altura del objetivo es la misma para hombres y mujeres? En Open, los hombres lanzan a 3.0 m y las mujeres a 2.7 m. En Pro y Elite 15, los hombres lanzan a 3.0 m mientras que las mujeres se quedan en 2.7 m.
Analiza el pacing de tu estación de Wall Balls y compáralo con los promedios de tu división en Repz.
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