Sled Push y Sled Pull en HYROX: guía de pesos para mujeres

Los pesos actuales del trineo para mujeres

La tabla muestra las cargas de Singles estándar. La cifra es la masa total del trineo con los discos; no son únicamente los kilos de discos que debes añadir. Singles 4.1 y 8.2–8.3, pp.8 y 27–28.

División	Sled push	Sled pull	Distancia por estación
Women / Open	102 kg	78 kg	4×12,5 m=50 m
Women Pro	152 kg	103 kg	4×12,5 m=50 m

Estas filas corresponden a Singles regular. Women Doubles usa 102/78 kg y Women Pro Doubles 152/103 kg como trabajo compartido. En Mixed Doubles, ambos usan 152 kg al empujar y 103 kg al tirar. La categoría inscrita determina la tabla aplicable. Doubles 4.1, p.8; 7.2, p.24.

Para ampliar: guía del sled push y técnica del sled push.

Cuándo llegan las estaciones de trineo

El orden inicial es carrera 1 → 1.000 m SkiErg → carrera 2 → sled push → carrera 3 → sled pull. Antes del push ya has completado dos tramos de carrera. El recorrido prevé 8.000 m de carrera en total; cada tramo puede variar alrededor de 1 km según el recinto. Singles 1, p.4; 7–7.2, pp.22–24.

Ten en cuenta ese orden al planificar un ensayo. Un bloque corto de carrera y push es una práctica parcial opcional, no una simulación completa de lo que precede a la estación 2. No tiene que sustituir todas las sesiones técnicas sin fatiga previa.

Push: completar cada largo

Usa el carril asignado por el juez. Tú y el trineo empezáis completamente detrás de la línea blanca. Permaneced en el carril sin interferir con los vecinos. Todo el trineo debe superar la línea de 12,5 m antes de cambiar de dirección. Tras cuatro largos, la estación termina cuando el trineo entero cruza la última línea. Singles 8.2, p.27.

El estándar no prescribe un ángulo corporal universal de 45 grados, codos bloqueados ni una cadencia fija. Practica tu posición con el equipo real. Ser mujer o medir más de 175 cm no determina un ángulo obligatorio. Singles 8.2, p.27.

Pull: respetar el espacio de trabajo

Empieza con el trineo dentro de la Racers Box asignada. Permanece de pie en el espacio de trabajo: no puedes tirar sentada ni de rodillas. Mientras sujetas la cuerda, no pises la línea continua delantera ni trasera de la box. La cuerda debe permanecer en tu carril; puede extenderse por detrás sin obstaculizar un carril vecino. Singles 8.3, pp.27–28.

Tira del trineo completo más allá de la línea de 12,5 m antes de correr al extremo opuesto para traerlo de vuelta. Completa cuatro largos. No es una caminata libre hacia atrás de 50 m con la cuerda sobre el hombro. Las dos estaciones aplican una advertencia por infracciones de movimiento, seguida de 15 segundos y otros 15 segundos por cada infracción posterior. La norma general permite penalizaciones inmediatas por infracciones graves. Singles 8.2–8.3, pp.27–28; 12.5, p.44.

Los kilos no reproducen todo el contexto

Un experimento de arrastre de trineo con seis jugadores de rugby varones mostró que la fricción del suelo afectaba a la carga y al rendimiento de sprint. No estudió a mujeres en HYROX^® ni un factor de conversión gimnasio-carrera. Igualar los kilos no demuestra, por tanto, que la tarea sea idéntica. Linthorne y Cooper 2013, resumen.

Anota la masa total, la superficie, la distancia, los arranques y las pausas. Compara primero intentos en el mismo montaje antes de interpretar el peso de otro gimnasio. Son sugerencias prácticas de comparación, no una fórmula para calcular tu tiempo de carrera.

Una progresión opcional sin plazos fijos

Empieza con una carga controlable para practicar la salida, cruzar completamente la línea y cambiar de lado. Añade repeticiones o carga cuando puedas mantener el control del movimiento previsto. Un entrenador puede adaptar la progresión a tu capacidad actual y al programa completo.

Después, practica los cuatro largos de 12,5 m con una carga adecuada a tu preparación. El trabajo técnico sin fatiga previa y las combinaciones de carrera y estación son opciones distintas. Registra el esfuerzo y la recuperación que necesitas. El reglamento no fija un plazo de ocho semanas ni dos sesiones semanales.

Entrenar con más peso que en carrera es una opción de programación, no una obligación para todas. Esta guía no prescribe 120% de la carga ni garantiza por ello una carrera más fácil, mejor técnica o recuperación más rápida. Tampoco deduce inestabilidad de hombros o un desequilibrio muscular concreto solo por sexo o estatura.

El estudio de pacing citado anteriormente examinó a 13 hombres que practicaban CrossFit en Fight Gone Bad. No establece un objetivo RPE 7 para mujeres en HYROX^®, un ajuste de 10–15 s/km, una pérdida de 20–45 segundos tras el trineo ni un programa al 120% de carga. Ribeiro et al. 2024, resumen.

Otras lecturas: sesiones de sled push, entrenamiento para mujeres, plan de 12 semanas, guía HYROX^® workout y fuerza para mujeres.

Qué cambia de Open a Pro

El push aumenta 50 kg: 152−102, aproximadamente 49,0% más de masa total. El pull aumenta 25 kg: 103−78, aproximadamente 32,1%. Son cálculos de la tabla oficial, no porcentajes de fuerza que debas ganar ni predicciones de cuántos meses necesitarás. Singles 4.1, p.8.

Valora la división con las cargas reales, tu práctica y la preparación global. Terminar Open no establece una fecha universal para estar lista para Pro. Consulta otros temas en los consejos de carrera para mujeres.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el peso actual del sled push para mujeres?

En Singles estándar 2026/27, Women / Open empuja 102 kg y Women Pro 152 kg, incluido el trineo. Ambas categorías completan cuatro largos de 12,5 m,50 m en total.

¿Cómo se compara el peso del sled pull?

Women / Open tira 78 kg y Women Pro 103 kg, incluido el trineo. Los pesos del push son 102 kg y 152 kg respectivamente, así que las diferencias son 24 kg y 49 kg.

¿Debo entrenar al 120% del peso de carrera dos veces por semana?

Ni el reglamento ni los estudios citados aquí establecen esa prescripción. Adapta la carga, la frecuencia y la progresión a tu capacidad actual y al programa completo. Entrenar más pesado es una opción, no un requisito universal.