Workouts de Sled Push para HYROX

Qué estás entrenando realmente con estos workouts

La estación 2 de HYROX^® son 50 metros de sled con carga. Empujas 25 metros, das vuelta y regresas. Los hombres Open empujan 102 kg. Las mujeres Open, 72 kg. Los hombres Pro, 152 kg. Las mujeres Pro, 102 kg. La estación dura entre 60 y 150 segundos según tu forma física, el peso de carrera y la superficie del suelo.

Esa duración importa. No puedes esprintarla. Pero tampoco dosificar el esfuerzo como en un tempo run, porque perderás tiempo. Se sitúa en tierra de nadie entre potencia y resistencia: hay que entrenar las dos cualidades juntas, bajo carga, en la secuencia correcta.

Los datos de temporadas recientes de Repz muestran que el Sled Push es una de las estaciones más descuidadas en relación con el tiempo que roba. La mayoría de los atletas corre más, rema más y hace más SkiErg que sled. Los que estructuran bloques dedicados con carga progresiva, series y descansos específicos, e intensidad periodizada, recortan sus tiempos de estación entre un 15 y un 25% en ocho semanas. Este artículo te da esa estructura.

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Las demandas físicas que estás entrenando

Antes de los workouts, el cuadro fisiológico. Tres cualidades determinan qué tan rápido empujas el sled:

Fuerza pico de cuádriceps y glúteos. El sled parte desde cero. Ponerlo en movimiento exige fuerza contráctil alta de cuádriceps y glúteos en las primeras tres o cuatro zancadas. Si te falta fuerza en ese ángulo de empuje específico (inclinación adelante, zancada corta, apoyo en el antepié), el sled se siente inamovible en lugar de simplemente pesado.^[1]

Resistencia de la cadena anterior. Una vez que el sled se mueve, los cuádriceps, flexores de cadera y tibial anterior trabajan bajo carga sostenida durante 60 a 90 segundos o más. No es una demanda de fuerza: es resistencia muscular local. Los atletas que solo entrenan con series pesadas de tres a cinco reps desarrollan la fuerza pico, pero no la capacidad de expresarla de forma repetida a lo largo de 50 metros.

Recuperación de carrera. La estación 2 llega después de 1 km de apertura. Las piernas no están frescas. El peso de carrera que se sentía manejable en aislamiento ahora se siente más pesado porque el costo aeróbico y neuromuscular de la carrera ha agotado los sistemas que ahora deben producir fuerza horizontal máxima. Entrenar el Sled Push en aislamiento, siempre descansado, no te prepara para ese estado.

Los workouts de abajo abordan las tres demandas con distintos énfasis según el momento del ciclo de entrenamiento. Para un desglose técnico completo del ángulo corporal, la cadencia y la mecánica de empuje, la guía de Sled Push de HYROX^® es la referencia.

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Workout 1: Base de volumen (10 a 12 semanas antes)

Objetivo: Construir capacidad en la cadena posterior y anterior con carga moderada. Establecer el conteo de zancadas y la eficiencia como líneas base medibles antes de introducir el peso de carrera.

Equipo: Sled en suelo liso o turf, cargado al 60–70% del peso de carrera.

Serie	Distancia	Carga	Descanso
1	25 m	60% peso de carrera	75 seg
2	25 m	60% peso de carrera	75 seg
3	50 m	65% peso de carrera	90 seg
4	50 m	65% peso de carrera	90 seg
5	50 m	70% peso de carrera	2 min
6	25 m	70% peso de carrera	75 seg
7	25 m	70% peso de carrera	75 seg

Volumen total: 250 m.

Notas de ejecución:

• Cuenta las zancadas por cada 25 m en cada serie. El número debe ser consistente entre series de igual distancia. Si el conteo sube notablemente en las series 5–7, reduce la carga o extiende el descanso 30 segundos.
• Usa las series de 25 m para perfeccionar tu protocolo de salida: ajusta la inclinación, posiciona las manos y empuja. No llegues al sled en marcha y apliques fuerza de inmediato. Dos segundos de preparación inicial evitan diez segundos de corrección mecánica a mitad del empuje.
• El descanso comienza cuando el sled se detiene. Respétalo. El objetivo es calidad por serie, no comprimir el descanso para crear sobrecarga metabólica.

Cuándo usarlo: Dos veces por semana durante las primeras tres a cuatro semanas de un bloque de preparación.

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Workout 2: Potencia de cadena posterior (8 a 10 semanas antes)

Objetivo: Construir producción de fuerza pico con series cortas y recuperación completa. Esta sesión trabaja la capacidad neuromuscular de acelerar el sled con rapidez, la cualidad que determina si tus primeros 10 metros son eficientes o un esfuerzo agotador.

Equipo: Sled al 85–95% del peso de carrera en suelo liso.

Serie	Distancia	Carga	Descanso
1	15 m	85% peso de carrera	2 min
2	15 m	90% peso de carrera	2 min
3	15 m	90% peso de carrera	2 min
4	15 m	95% peso de carrera	2.5 min
5	15 m	95% peso de carrera	2.5 min
6	15 m	85% peso de carrera	2 min
7	15 m	85% peso de carrera	2 min

Volumen total: 105 m a alta intensidad.

Notas de ejecución:

• Distancias cortas con recuperación completa. Cada serie debe sentirse rápida y potente. Si el sled se mueve despacio en las primeras tres zancadas, cargaste demasiado o descansaste poco.
• El objetivo es aplicar fuerza horizontal: empujar el sled hacia adelante, no hacia arriba. Los atletas que rebotan en cada zancada dirigen la fuerza en vertical. El sled te lo dice al momento: debe acelerar con limpieza a lo largo de los 15 metros, no detenerse.^[2]
• No confundas esfuerzo con eficacia. Una serie de 15 m al 95% del peso de carrera que se mueve despacio es menos útil que una al 90% que acelera bien. Mantén la carga en el punto donde produces empuje horizontal limpio.

Cuándo usarlo: Una vez por semana, en reemplazo de una sesión de volumen. Combínala con una sesión de tren superior o aeróbica el mismo día si hace falta, pero nunca con una segunda sesión de alta intensidad de tren inferior.

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Workout 3: Intervalos al peso de carrera (5 a 7 semanas antes)

Objetivo: Construir confianza y precisión de ritmo con la carga de competencia. En esta sesión dejas de entrenar el Sled Push y empiezas a correrlo en el entrenamiento.

Equipo: Sled al peso de carrera completo en la superficie más representativa de competencia disponible.

Serie	Distancia	Carga	Descanso
1	50 m	Peso de carrera	2.5 min
2	50 m	Peso de carrera	2.5 min
3	25 m	Peso de carrera	90 seg
4	25 m	Peso de carrera	90 seg
5	50 m	Peso de carrera	3 min
6	50 m	Peso de carrera	3 min

Volumen total: 250 m al peso de carrera.

Notas de ejecución:

• Cronometra cada serie de 50 m y anota los parciales. Tu referencia es mantener tiempos consistentes en las series 1–2 y 5–6. Una caída significativa (más de 10 segundos más lento en las últimas series de 50 m) indica descanso insuficiente o un ritmo inicial demasiado agresivo.
• Las series de 25 m simulan el giro y la segunda mitad de la estación. Después del giro a los 25 m, el sled ya tiene inercia y el momentum trabaja a tu favor. Usa esas series para practicar empujar desde el impulso en lugar de arrancar desde cero.
• En la serie 5, deberías igualar o superar el tiempo de la serie 1. Si no puedes, el descanso fue insuficiente. Añade 30 segundos al tiempo entre series en las próximas sesiones en lugar de seguir adelante con esfuerzos degradados.^[3]

Cuándo usarlo: Una vez por semana, de 5 a 7 semanas antes. Esta se convierte en tu sesión principal de sled en esta fase. El workout de volumen (Workout 1) continúa al 70% del peso de carrera en el segundo día de sled.

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Workout 4: Protocolo de sobrecarga (4 a 6 semanas antes)

Objetivo: Entrenar por encima del peso de carrera para que el peso de competencia se sienta más ligero y desarrollar tolerancia a la fatiga específica de la estación completa. Esta sesión es exigente y no debe intentarse sin una base de entrenamiento al peso de carrera ya establecida.

Equipo: Sled cargado al 110–120% del peso de carrera.

Serie	Distancia	Carga	Descanso
1	25 m	110% peso de carrera	2 min
2	25 m	110% peso de carrera	2 min
3	25 m	115% peso de carrera	2.5 min
4	25 m	115% peso de carrera	2.5 min
5	25 m	120% peso de carrera	3 min
6	25 m	110% peso de carrera	2 min

Volumen total: 150 m con sobrecarga.

Notas de ejecución:

• La distancia se limita a 25 m de forma intencional. Al 115–120% del peso de carrera, la técnica se deteriora con claridad pasados los 25 m. El objetivo es exponer músculos y sistema nervioso a carga supramáxima en una distancia manejable, no completar 50 m con mecánica rota.
• La adaptación es doble: exposición neuromuscular a cargas por encima del peso de carrera (lo que hace que el peso de competencia se sienta más manejable al volver a él) y aclimatación psicológica a la sensación de un sled pesado y resistente.^[4]
• Tras cada serie, recupera la posición por completo. No corras de vuelta a las asas. Ponte de pie, respira, camina el reset: es recuperación activa, no tiempo perdido.
• No uses este protocolo si tienes molestias en rodillas o caderas. Las cargas son significativas. La disciplina técnica importa más que nunca.

Cuándo usarlo: Una vez por semana durante tres a cuatro semanas, junto con una sesión de intervalos al peso de carrera (Workout 3) más adelante en la semana. Descarta este protocolo en las tres semanas finales antes de la carrera.

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Workout 5: Simulación de fatiga post-carrera (3 a 5 semanas antes)

Objetivo: Replicar la condición en la que empujarás el sled el día de la carrera: piernas ya trabajadas, pulmones activos, cuádriceps cargando el costo de un kilómetro de running. Entrenar descansado no te prepara para eso.

Equipo: 400–800 m de espacio para correr (exterior o cinta) más sled al peso de carrera.

Estructura:

Paso	Actividad	Distancia/Carga	Notas
1	Carrera	400 m al race pace de 5K	No trotes, corre al esfuerzo
2	Sled Push	50 m al peso de carrera	Empieza de inmediato
3	Descanso	3 min	Recuperación completa
4	Carrera	400 m al race pace de 5K	Mismo esfuerzo que el paso 1
5	Sled Push	50 m al peso de carrera	Empieza de inmediato
6	Descanso	4 min	Recuperación completa
7	Carrera	400 m al race pace de 5K	Mantén el ritmo
8	Sled Push	25 m al peso de carrera	Empieza de inmediato

Volumen total: 1200 m de carrera, 125 m de Sled Push.

Notas de ejecución:

• La transición de carrera a sled debe ser inmediata. Sin caminar, sin detenerte, sin recuperar el aliento. Toma las asas en el momento en que llegas y empieza el empuje. Esa es la exigencia exacta de la carrera, y la sensación que la mayoría de los atletas nunca ha entrenado.
• El descubrimiento clave de esta sesión es qué ritmo de carrera es sostenible antes del empuje sin destruir tu mecánica de sled. Muchos atletas descubren en el primer intento que su race pace de 5K es demasiado intenso: la técnica de sled colapsa en la primera serie. Ajusta el ritmo de carrera en cada sesión hasta encontrar el nivel de esfuerzo que produce mecánica de sled consistente en las tres rondas.^[5]
• Cronometra tus series de Sled Push. Compara los tiempos de carrera-a-empuje con tus tiempos en aislamiento al peso de carrera (Workout 3). Esa brecha es lo que estás entrenando para cerrar en las semanas siguientes.

Cuándo usarlo: Una vez por semana desde la semana 5 hasta la semana 2. Reemplaza una de las dos sesiones semanales de sled a medida que se acerca el día de carrera.

Para la estrategia del día de carrera sobre cómo manejar la transición de carrera a empuje, la guía de consejos de carrera para Sled Push cubre el ritmo, el ángulo corporal en la entrada y los cues mentales que mantienen la mecánica cuando llegas a la estación ya al límite.

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Workout 6: Activación de semana de carrera (últimos 5 a 7 días)

Objetivo: Mantener la nitidez del patrón de movimiento y confirmar que el sled se siente familiar sin acumular la fatiga que aparecerá el día de carrera.

Equipo: Sled al peso de carrera.

Serie	Distancia	Carga	Descanso
1	25 m	Peso de carrera	2 min
2	25 m	Peso de carrera	2 min
3	50 m	Peso de carrera	Recuperación completa

Volumen total: 100 m. Para aquí.

Notas de ejecución:

• Esto no es una sesión de entrenamiento: es un ensayo. Muévete con intención pero sin esfuerzo máximo. El objetivo es confirmar tu mecánica y recordarle al sistema neuromuscular cómo se siente el peso de carrera.
• Completa esta sesión con al menos 4 días de anticipación a la carrera. Más tarde, la fatiga residual en cuádriceps todavía estará presente el día de competencia.
• Si el sled se siente significativamente más pesado que en semanas recientes, es normal. La adrenalina de la semana de carrera y la ansiedad del taper distorsionan la percepción del esfuerzo. El trabajo está hecho. Confía en la preparación.

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Progresión a lo largo de los bloques de entrenamiento

Estos seis workouts no son sesiones aleatorias: forman una estructura progresiva. Así se conectan a lo largo de una preparación de 12 semanas:

Semanas 1–4 (preparación inicial): Workout 1 dos veces por semana. Por debajo del peso de carrera, alto volumen, establecimiento de líneas base. Workout 2 se incorpora en la semana 3 como día de potencia, una vez por semana.

Semanas 5–8 (preparación media): Workout 3 (intervalos al peso de carrera) reemplaza al Workout 1 como sesión principal. Workout 4 (sobrecarga) se introduce una vez por semana en la semana 5. Workout 2 se mantiene una vez por semana para potencia.

Semanas 9–10 (pico): Workout 5 (post-carrera con fatiga) se añade una vez por semana. Workout 3 se mantiene. El protocolo de sobrecarga se descarta en la semana 10. El volumen total de sled empieza a reducirse.

Semanas 11–12 (taper): Workout 5 reducido a una sola ronda. Workout 3 con volumen reducido (tres series de 25 m). Workout 6 cuatro a cinco días antes de la carrera.

Esta estructura sigue los principios de sobrecarga progresiva, especificidad y taper aplicables a cualquier cualidad atlética. Cargar sin progresar lleva a estancamientos. La especificidad sin volumen produce transferencia limitada. Ninguno de los dos funciona sin un taper adecuado que permita que las adaptaciones acumuladas se expresen el día de carrera.

Para un plan completo de entrenamiento de HYROX^® a 12 semanas que integre el Sled Push junto con running, SkiErg, Rowing y las demás estaciones funcionales, la guía de plan de entrenamiento HYROX^® es el punto de partida. Si quieres entender dónde encaja el Sled Push dentro del modelo de zonas de entrenamiento (cuándo empujar en aeróbico frente a anaeróbico), la guía de zonas de entrenamiento HYROX^® ofrece el marco fisiológico.

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Qué hacer si no tienes sled

No tener acceso a un sled es la mayor barrera para una preparación específica de la estación 2. Si tu gimnasio no cuenta con uno, estos sustitutos desarrollan las mismas cualidades físicas con una transferencia aceptable:

Caminadas con banda de resistencia horizontal. Fija una banda elástica a un punto de anclaje a la altura de la cintura detrás de ti. Adopta la posición de Sled Push a 45 grados y camina hacia adelante contra la resistencia durante 15–20 metros. Entrena la inclinación exacta, la extensión de cadera y la mecánica de antepié sin más equipo que una banda. Tres a cuatro series con tensión equivalente a aproximadamente el 30–40% del peso corporal es el punto de partida.

Alternativas tipo prowler. Empujar una carretilla con carga, una carretilla de muebles en suelo liso o un carrito en un estacionamiento se aproxima al patrón de carga. Ninguna es perfecta (la fricción y la distribución del peso difieren), pero las adaptaciones de resistencia de la cadena anterior transfieren bien.

Sentadilla goblet pesada con inclinación hacia adelante. Una sentadilla goblet sostenida al pecho con inclinación deliberada hacia adelante replica el ángulo de cuádriceps exigido en la fase de empuje del Sled Push. Cuatro series de 12–15 reps con peso moderado desarrolla el componente de resistencia muscular sin el componente de producción de fuerza horizontal.

Para más detalle sobre cómo entrenar la estación 2 sin equipo de sled, la guía de alternativas al Sled Push cubre el abanico completo de opciones con recomendaciones de carga.

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Cómo los workouts de Sled Push afectan tus parciales de carrera

Un aspecto poco valorado del entrenamiento estructurado de sled: mejora tu running. No porque el sled sea aeróbicamente exigente de la misma forma que correr, sino porque las mecánicas de producción de fuerza horizontal que desarrolla (inclinación adelante, apoyo en antepié, extensión de cadera en cada zancada) son las mismas que producen un contacto eficiente con el suelo al correr.

Los atletas que completan un bloque dedicado de Sled Push de 8 semanas suelen ver mejoras no solo en la estación 2, sino también en los parciales de 1 km que la flanquean. La fuerza en cadena posterior y la mecánica de zancada específica desarrolladas con sobrecarga de sled transfieren a una propulsión de carrera más eficiente. La guía de workout de HYROX^® cubre cómo estas adaptaciones se distribuyen entre las ocho estaciones y los parciales de carrera entre ellas.

Para atletas interesados específicamente en los efectos fisiológicos combinados del entrenamiento de sled con carga sobre el acondicionamiento, la guía de Sled Push con carga cubre la evidencia sobre la selección de carga, los plazos de adaptación y por qué entrenar por encima del peso de carrera produce beneficios más allá de la propia estación.

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Errores comunes de programación

Entrenar solo descansado. Si cada sesión de sled ocurre al inicio de un workout con piernas completamente recuperadas, no estás entrenando el estado físico en el que realmente empujarás. Añade al menos una sesión de sled por semana al final de una sesión dura o justo después de correr.

Ignorar la superficie. El suelo liso de un pabellón deportivo genera una fricción diferente al turf, a la goma y al concreto. Las superficies de competencia HYROX^® suelen ser lisas y de baja fricción. Entrenar en turf con el mismo peso se siente más exigente, lo cual puede ser útil para sobrecarga, pero no debe confundirse con el esfuerzo representativo de carrera. Conoce tu superficie de entrenamiento y ajusta las expectativas.

Añadir carga antes de añadir calidad. El error más común en el entrenamiento de Sled Push para HYROX^® es aumentar el peso antes de que la técnica sea sólida. Un ángulo de inclinación deficiente al peso de carrera es más lento y agotador que una buena inclinación al 90% del peso de carrera. Primero la técnica, luego la carga. La guía de técnica de Sled Push es el prerequisito para estos workouts si tu mecánica aún no es consistente.

Saltarse la segunda sesión de sled. La mayoría de los atletas hace una sesión de sled por semana. Los datos son claros: dos sesiones semanales durante el bloque de ocho semanas son las que producen la mejora del 12–18% en tiempo. Una sesión mantiene. Dos sesiones mejoran. Si el tiempo es el límite, la segunda sesión puede ser corta (el volumen del Workout 6 al 80% del peso de carrera), pero debe existir.

Llegar al pico demasiado pronto. El entrenamiento de sobrecarga y las sesiones de fatiga post-carrera cerca del día de competencia generan fatiga residual que aparece en la estación. La planificación del taper importa. Reduce el volumen en las semanas 11–12. La forma física ya está construida: las dos últimas semanas son para expresarla, no para añadir más.

Para una visión más amplia de cómo el entrenamiento de Sled Push encaja en la programación completa de HYROX^®, incluida su interacción con el Sled Pull en la estación 7, la guía combinada de Sled Push y Pull aborda las decisiones de secuenciación que determinan cuánto esforzarte en la estación 2 sabiendo lo que viene después en la carrera.

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Preguntas frecuentes

¿Qué tan pesado es el Sled Push en HYROX^®? El peso total del sled en la categoría Open es de 102 kg para hombres y 72 kg para mujeres. Los atletas de la categoría Pro empujan 152 kg (hombres) y 102 kg (mujeres). Son los pesos totales del sled cargado. La superficie afecta significativamente la dificultad percibida: el suelo liso de un pabellón deportivo genera menos fricción que el turf, lo que significa que el mismo peso puede sentirse muy diferente en distintas superficies de entrenamiento. Tómalo en cuenta al fijar las cargas de entrenamiento e interpretar cómo el peso de carrera se compara con tu experiencia de entrenamiento.

¿Cuánto debe durarme el Sled Push en HYROX^®? Para atletas de la categoría Open, entre 1:15 y 2:00 es alcanzable con buena forma física; entre 2:00 y 3:00 es el rango realista para atletas más nuevos en la estación. Por debajo de 1:15 ya es territorio competitivo. Los datos de temporadas recientes de Repz muestran que el tiempo de Sled Push tiene más varianza que casi cualquier otra estación: atletas con niveles aeróbicos equivalentes se separan 45 segundos o más dependiendo de si han entrenado el sled de forma específica o no. Entrenar la estación con regularidad es la acción de mayor retorno para cerrar esa brecha.

¿Con qué frecuencia debo entrenar el Sled Push en mi preparación para HYROX^®? Dos sesiones por semana durante un bloque de 8 semanas produce los mejores resultados. Una sesión semanal mantiene la forma física actual pero no genera la adaptación progresiva necesaria para recortar de forma significativa tu tiempo en la estación. En las dos semanas finales antes del día de carrera, reduce a una sesión corta al peso de carrera y detente 3 a 5 días antes. Más volumen cerca del día de carrera genera fatiga residual sin añadir forma física.

¿Puedo desarrollar forma física para el Sled Push sin tener un sled? La resistencia de cadena posterior específica del empuje y la producción de fuerza horizontal requieren un sled para plena especificidad. Dicho eso, las caminadas con banda elástica en posición de Sled Push, las sentadillas goblet pesadas con inclinación adelante y los sustitutos tipo prowler desarrollan las cualidades físicas clave con una transferencia razonable. Combinar esos ejercicios con cualquier acceso a un sled disponible (aunque sea cada dos semanas) es significativamente mejor que ningún entrenamiento de sled. La guía de alternativas al Sled Push cubre el arsenal completo.

¿Por qué mi Sled Push siempre es más lento en competencia que en entrenamiento? Tres factores explican la mayor parte de la brecha. Primero, llegas a la estación 2 después de 1 km de carrera, algo que la mayoría de las sesiones de entrenamiento no replica. Segundo, la adrenalina de la carrera tiende a llevar a los atletas a arrancar demasiado rápido, agotando la resistencia de la cadena anterior en los primeros 20 metros y desacelerando en la recta final. Tercero, las superficies de competencia suelen ser más lisas que las de entrenamiento, pero la combinación de estrés de carrera y fatiga acumulada del kilómetro de apertura igual pasa factura. El Workout 5 de este artículo (simulación de fatiga post-carrera) está diseñado específicamente para abordar los dos primeros factores.

Fuentes

1. La resistencia de inercia inicial de un sled estático con carga exige una tasa de desarrollo de fuerza pico alta de cuádriceps y glúteos. Los atletas que carecen de fuerza específica en la posición de empuje con inclinación adelante y apoyo en antepié suelen registrar su mayor pérdida de tiempo en los primeros 5–8 metros del empuje, no a lo largo de los 50 metros completos. ↩

2. La aplicación de fuerza horizontal durante el Sled Push requiere que el vector de fuerza de reacción al suelo apunte hacia atrás y hacia abajo, no directamente hacia abajo. Cuando los atletas empujan demasiado en vertical, el sled recibe un impulso horizontal mínimo y se mueve despacio pese al alto esfuerzo percibido. El patrón de inclinación adelante y extensión de cadera redirige específicamente la fuerza a lo largo del eje horizontal. ↩

3. La gestión del intervalo de descanso en el entrenamiento de potencia-resistencia específico de deporte sigue el principio de que la calidad de producción de fuerza entre series predice mejor el rendimiento en competencia que el volumen total completado bajo fatiga. Los descansos cortos pueden aumentar la dificultad percibida mientras reducen la calidad del estímulo neuromuscular, lo contrario del objetivo en el entrenamiento de intervalos al peso de carrera. ↩

4. La carga supramáxima (110–120% del peso objetivo del evento) produce adaptaciones de sobrecarga aguda en las fibras musculares tipo II que incluyen mayor síntesis de proteínas contráctiles, mejor tasa de desarrollo de fuerza y menor esfuerzo percibido al peso inferior del evento. Este es el mecanismo fisiológico detrás de la respuesta de "el peso de carrera se siente más fácil" que reportan los atletas tras bloques de entrenamiento con sobrecarga. ↩

5. La interacción de fatiga entre carrera y empuje refleja el concepto de potenciación post-activación complicada por fatiga metabólica aguda. Una carrera corta de alta intensidad eleva la frecuencia cardíaca y el lactato en sangre a niveles que comprometen parcialmente la producción de fuerza de los cuádriceps durante el empuje siguiente, exactamente el estado fisiológico generado por el kilómetro de apertura en una carrera HYROX^®. Entrenar esa secuencia produce adaptación específica para rendir bajo esa fatiga combinada. ↩

6. Cahill, M. J., Oliver, J. L., Cronin, J. B., Clark, K. P., Cross, M. R., & Lloyd, R. S. (2020). Sled-push load-velocity profiling and implications for sprint training prescription in young athletes. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003294 ↩