Pesos oficiales de HYROX Doubles: todas las divisiones
Los pesos oficiales de HYROX Doubles en todas las divisiones. Cada dupla usa los mismos pesos por estación que los atletas de singles de su división.
Definición
Los pesos oficiales de HYROX® Doubles son las cargas, distancias y repeticiones que usan los equipos de dos personas que compiten en el formato Doubles. El principio clave: los equipos de Doubles usan exactamente los mismos pesos que los atletas de singles en su división. No hay ninguna reducción ni aumento de carga.
Cómo funciona
En HYROX® Doubles, dos atletas compiten juntos y se turnan para completar cada estación. Mientras uno trabaja en una estación, el otro corre. Los compañeros tienen que empezar juntos cada tramo de carrera y alternar las estaciones siguiendo un patrón fijo. Los pesos, distancias y repeticiones de cada estación son idénticos a los de singles, así que cada compañero carga con el peso completo en las estaciones que le tocan.
Tabla de pesos de Doubles: hombres
| Estación | Open Doubles | Pro Doubles |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| Sled Pull | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 24 kg / 100 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| Wall Balls | 6 kg / 75 reps / 2.7 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m |
Tabla de pesos de Doubles: mujeres
| Estación | Open Doubles | Pro Doubles |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
Los equipos de Mixed Doubles usan el peso masculino en las estaciones del compañero y el peso femenino en las estaciones de la compañera.
Por qué importa
Un error muy común es pensar que los pesos de Doubles son más ligeros porque el trabajo se reparte entre dos. No lo son. Cada estación la completa un solo compañero con el peso completo de singles. La ventaja del Doubles está en la recuperación: mientras tu compañero trabaja una estación, tú descansas o corres. La estrategia gira en torno a asignar cada estación al compañero que mejor la resuelve.
Consejos y estrategia
- Asigna las estaciones según los puntos fuertes. Si un compañero corre mejor y el otro brilla en el trabajo de sled, reparte las estaciones en consecuencia.
- Entrena con el peso completo de singles. Cada compañero tiene que cargar con la carga completa, así que ambos deben entrenar al nivel de singles.
- Sincroniza el pace de carrera. Los compañeros tienen que empezar juntos los tramos de carrera: practica igualar el ritmo para que ninguno se quede esperando.
- Comunica las transiciones. Acuerda con tu compañero señales para avisar cuando el que trabaja está por terminar, así el que corre ya está listo.
FAQ
¿Los pesos de Doubles son más ligeros que los de singles? No. Los equipos de Doubles usan pesos idénticos a los de los atletas de singles en la misma división. La carga por estación no se reduce.
¿Los equipos de Mixed Doubles usan el mismo peso? En Mixed Doubles, las estaciones del compañero usan pesos masculinos y las de la compañera usan pesos femeninos.
¿Pueden los compañeros compartir una estación en Doubles? No. Cada estación la completa un solo compañero. Los compañeros se alternan y no pueden ayudarse durante una estación.
Planifica la estrategia de tus estaciones de Doubles y compara los splits de tu equipo en Repz.
¿Te sirvió este artículo?