Peso del Farmers Carry en HYROX: todas las divisiones
El peso del Farmers Carry en cada división de HYROX: kettlebells de 2×16 kg (women Open), 2×24 kg (men Open), con cargas más pesadas en Pro y Elite 15.
Definición
El peso del Farmers Carry en HYROX® es la carga total que un atleta lleva a lo largo de 200 metros en la Station 6. Cargas dos kettlebells, una en cada mano, y el peso cambia según la división y el género. Esta estación pone a prueba tu resistencia de agarre, la estabilidad del core y la capacidad de mantener la postura bajo carga después de cinco estaciones previas.
Cómo funciona
Tras la sexta carrera de 1 km, tomas dos kettlebells del rack asignado, recorres 200 m por el recinto (por lo general un circuito en bucle) y las devuelves al llegar a la meta. El recorrido debe ser continuo: puedes bajar las kettlebells para descansar, pero el reloj sigue corriendo. La mayoría de los atletas competitivos buscan completar los 200 m sin soltarlas.
Peso del Farmers Carry por división
| División | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Open | 2 × 24 kg (48 kg en total) | 2 × 16 kg (32 kg en total) |
| Pro | 2 × 32 kg (64 kg en total) | 2 × 24 kg (48 kg en total) |
| Elite 15 | 2 × 32 kg (64 kg en total) | 2 × 24 kg (48 kg en total) |
| Doubles | Igual que en la división individual | Igual que en la división individual |
| Relay | Igual que en la división individual | Igual que en la división individual |
El salto de Open a Pro suma 16 kg en total tanto para hombres como para mujeres. Las mujeres en Pro cargan el mismo peso que los hombres en Open.
Reglas y normativa
- Debes cargar ambas kettlebells a la vez: no puedes llevar una cada vez.
- Tienes que mantenerte dentro de los límites marcados del circuito.
- Puedes bajar las kettlebells y descansar, pero debes retomarlas y continuar desde donde paraste.
- Las kettlebells se cargan a los costados, nunca apoyadas en los hombros ni sobre la espalda.
- El recorrido termina cuando cruzas la línea de meta con ambas kettlebells.
Por qué importa
El farmers carry llega en la Station 6, cuando todavía arrastras la fatiga de agarre del sled pull. Los atletas que entrenan con el peso correcto aprenden exactamente cómo responden su agarre y su core ante la fatiga de una race. Entrenar con menos peso del debido provoca paradas imprevistas que cuestan entre 20 y 40 segundos cada una.
Consejos y estrategia
- Entrena 200 m sin parar al peso de competición. Si no puedes completar 200 m sin soltar las kettlebells, sube la carga poco a poco.
- Agarra el asa de la kettlebell por el centro. Evita sujetarla demasiado cerca del cuerno, porque acelera la fatiga del antebrazo.
- Camina con pasos cortos y rápidos. Las zancadas largas aumentan el balanceo y desperdician energía en estabilizar la carga.
- Mantén los hombros firmes. Retrae ligeramente los omóplatos para reducir la tensión en los trapecios y el cuello.
- Practica después de correr. Una brick session que combine 1 km de carrera con un carry inmediato de 200 m replica el estrés de la competición.
FAQ
¿Cuánto pesa el Farmers Carry de HYROX® para los hombres Open? Los hombres Open cargan kettlebells de 2 × 24 kg (48 kg en total) durante 200 metros.
¿Puedes bajar las kettlebells durante el recorrido? Sí. Puedes descansar en cualquier momento, pero el reloj sigue corriendo, así que cada parada te cuesta tiempo.
¿Se usan mancuernas o kettlebells para el Farmers Carry? HYROX® usa kettlebells para el Farmers Carry en todos sus eventos oficiales.
Sigue tu pace en el farmers carry y compara los benchmarks por división en Repz.
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