Peso del Wall Ball masculino en HYROX
El peso y las reps del wall ball para hombres en HYROX: balón de 6 kg, 100 reps a un objetivo de 2.8 m (Open), con balones más pesados en Pro y Elite.
Definición
El peso del wall ball masculino en HYROX® se refiere a la carga del balón medicinal, el número de reps y la altura del objetivo que los atletas hombres deben completar en la Estación 4. Los estándares suben de Open a Pro y Elite 15, lo que vuelve la estación de wall ball progresivamente más dura a medida que subes de división.
Cómo funciona
Los atletas masculinos ejecutan wall ball shots: una sentadilla completa por debajo de la paralela seguida de un lanzamiento explosivo hacia un objetivo montado en la pared. El balón tiene que alcanzar la línea marcada, y lo recibes de vuelta para encadenar la siguiente rep. La estación se completa cuando terminas todas las reps prescritas.
Estándares del wall ball masculino por división
| División | Peso del balón | Reps | Altura del objetivo |
|---|---|---|---|
| Open | 6 kg | 100 | 3.0 m |
| Pro | 9 kg | 100 | 3.0 m |
| Elite 15 | 9 kg | 100 | 3.0 m |
Los hombres de Open lanzan un balón de 6 kg 100 veces hacia un objetivo de 3.0 m. Al pasar a Pro, el balón suma 3 kg (6 kg → 9 kg). Las reps se mantienen en 100, un aumento considerable del trabajo total.
Reglas y normativa
- La profundidad de la sentadilla tiene que quedar por debajo de la paralela (el pliegue de la cadera por debajo de la rodilla) en cada rep.
- El balón tiene que tocar la pared en la línea del objetivo o por encima de ella.
- Se exige extensión completa de cadera y rodilla en la parte alta del lanzamiento.
- Un juez marca los no-reps en tiempo real; las reps falladas se repiten.
- Puedes descansar en cualquier momento, pero el reloj no se detiene.
Por qué importa
Para los hombres, la estación de wall ball combina un volumen alto de piernas (100 sentadillas completas) con resistencia en el press por encima de la cabeza. La diferencia de 3 kg entre Open y Pro se siente enorme en la rep 70, y el objetivo más alto de 3.0 m exige una extensión de cadera más explosiva. Entrenar exactamente al estándar (peso, reps y objetivo) evita sorpresas el día de la carrera.
Tips y estrategia
- Entrena a 3.0 m aunque estés en Open. Si planeas subir de división, crear el hábito ahora te ahorra volver a entrenarlo después.
- Usa las piernas, no los brazos. El balón sale disparado por la extensión de cadera. Trata cada rep como un thruster.
- Divide en series manejables. 5 series de 20 con descansos de 5 segundos suelen dar un tiempo más rápido que intentar las 100 sin parar.
- Mantén un ritmo de recepción constante. Recibe el balón, absórbelo en la sentadilla y empuja hacia arriba de inmediato, sin pausas en la parte alta.
- Complementa con entrenamiento de wall ball thruster para construir la resistencia de sentadilla específica de este movimiento.
FAQ
¿Cuál es el peso del wall ball masculino en Open en HYROX®? Los hombres de la división Open usan un balón medicinal de 6 kg y hacen 100 reps hacia un objetivo de 3.0 m.
¿Cuánto más pesa el wall ball de Pro para hombres? Los hombres de Pro usan un balón de 9 kg (3 kg más pesado) y hacen 100 reps hacia un objetivo de 3.0 m, un salto importante en la carga total.
¿Los hombres de Elite 15 tienen estándares de wall ball distintos a los de Pro? No. Elite 15 y Pro comparten estándares idénticos de wall ball: 9 kg, 100 reps, objetivo de 3.0 m.
Compara tu ritmo de wall ball con el de otros atletas masculinos de tu división en Repz.
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