Inflamación: entrenamiento y recuperación

Inflamación aguda y persistente

Los procesos inflamatorios pueden ayudar a defender y reparar tejidos. La inflamación persistente también puede contribuir a enfermedades. El NIAMS describe efectos reparadores y perjudiciales, con diferencias importantes entre tejidos y situaciones.

Es demasiado simple llamar buena a toda inflamación breve y crónica a cualquier fatiga posterior al ejercicio. Tampoco está establecido que cada sesión HYROX^® deba dañar tejidos para ser eficaz.

El daño no es el objetivo

Damas y sus colaboradores siguieron a diez hombres jóvenes durante diez semanas de fuerza. El daño muscular fue mayor al principio y disminuyó al continuar el entrenamiento. La relación entre síntesis proteica medida y crecimiento muscular apareció después de que disminuyera ese daño inicial.

Este pequeño estudio de fuerza no describe todas las adaptaciones de resistencia. Sí cuestiona que más daño muscular produzca necesariamente más crecimiento. Buscar agujetas deliberadamente es, por tanto, una mala forma de valorar una sesión.

Interpretar bien los estudios de medicamentos

Lilja y sus colaboradores estudiaron a 31 adultos sanos de 18 a 35 años durante ocho semanas de entrenamiento de extensores de rodilla. Compararon 1.200 mg diarios de ibuprofeno con 75 mg de ácido acetilsalicílico. Las ganancias de volumen muscular fueron menores con ibuprofeno; los resultados de fuerza dependieron del método de entrenamiento.

No compararon una dosis ocasional con ausencia de medicación. El estudio no demuestra que todos los antiinflamatorios siempre perjudiquen cualquier adaptación ni establece una espera universal de dos a cuatro horas tras entrenar. Las decisiones sobre medicación deben considerar el motivo del tratamiento y el consejo profesional; no suspendas un tratamiento prescrito por esta información.

Interpretación práctica

Anota dónde aparece el dolor, cómo cambia y qué actividades lo agravan. Los síntomas persistentes o que empeoran merecen evaluación. Tener agujetas durante 72 horas, VFC baja o fatiga no demuestra inflamación sistémica.

Comidas, sueño y una carga asumible forman parte de la preparación. No deben anunciarse como una cura garantizada para un trastorno inflamatorio sin diagnosticar ni sustituirse por una rutina de suplementos “antiinflamatorios”.

Preguntas

¿Más agujetas significan una sesión mejor?

No. Las agujetas no miden directamente la adaptación y la cantidad de daño tisular no establece cuánto progreso producirá una sesión.

¿Debo tomar ibuprofeno de forma rutinaria para recuperar?

No conviertas la medicación en un hábito automático de entrenamiento. Consulta la indicación y los riesgos con un profesional sanitario y sigue las instrucciones del tratamiento prescrito.

¿Puede mi reloj detectar inflamación crónica?

No. La frecuencia cardíaca y la VFC no identifican la causa de los síntomas ni diagnostican una enfermedad inflamatoria.