Infraespinoso
El infraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito rotador. Nace en la fosa infraespinosa, se inserta en el troquíter y contribuye a la rotación externa y la estabilidad articular.
Definición
El infraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito rotador. Se sitúa en la cara posterior de la escápula bajo su espina, nace en la fosa infraespinosa y se inserta en el troquíter del húmero. Lo inerva el nervio supraescapular. Junto al redondo menor rota externamente el húmero; la contracción coordinada del manguito ayuda a centrar la cabeza humeral en la glenoides.
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Contexto HYROX®
Wall Balls, remo, Sled Pull y Farmers Carry implican el hombro de formas distintas. El reglamento HYROX® actual no establece que el infraespinoso sea el limitante esencial, que retraiga la escápula durante el remo ni que su resistencia prevenga compensaciones, dolor o “pinzamiento”. Esos resultados requerirían evidencia biomecánica y prospectiva específica de las tareas.
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Ejercicio y síntomas del hombro
La rotación externa en decúbito, bandas y cables pueden entrenar la rotación externa, pero ningún ejercicio aísla solo el infraespinoso y las fuentes revisadas no fijan series, repeticiones o frecuencia universal de tres o cuatro veces por semana. Una revisión de 2026 halló que el ejercicio puede ayudar al dolor relacionado con el manguito, pero las intervenciones fueron heterogéneas, la certeza baja y ningún enfoque claramente superior. El dolor de hombro tiene varias causas posibles; la debilidad puede ser un hallazgo clínico y no demuestra por sí sola que el infraespinoso causara el dolor.
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Términos relacionados
El infraespinoso pertenece al manguito rotador con el supraespinoso, redondo menor y subescapular. Los deltoides y el serrato anterior tienen funciones distintas.
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Repz te ayuda a correlacionar los patrones de molestia en el hombro con las exigencias específicas de cada estación.
Preguntas frecuentes
¿La debilidad del infraespinoso puede causar dolor en HYROX®?
Una rotación externa débil puede aparecer con varias afecciones del hombro o nervio, pero no determina por sí sola la causa del dolor. El dolor persistente o la pérdida de fuerza requieren valoración cualificada.
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¿Con qué frecuencia debo entrenar el infraespinoso?
No hay una frecuencia universal establecida. Elige trabajo de rotación externa, carga y frecuencia según objetivos, tolerancia, programa completo y cualquier orientación clínica.
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