Mixed Doubles
Mixed Doubles es un formato de HYROX Doubles en el que el equipo se compone de un atleta masculino y uno femenino. La pareja alterna los segmentos de carrera y comparte las estaciones, con pesos determinados por el género del atleta que ejecuta el trabajo.
Definición
Mixed Doubles es un formato de HYROX® Doubles en el que el equipo se compone de un atleta masculino y uno femenino. La pareja alterna los segmentos de carrera y comparte las 8 estaciones de workout, con pesos determinados por el género del atleta que ejecuta el trabajo. Mixed Doubles es uno de los formatos de equipo más populares en HYROX®, una experiencia competitiva mixta que combina fortalezas distintas.
Requisitos y estándares
En Mixed Doubles, los pesos de cada estación corresponden al género del atleta que ejecuta el trabajo. Cuando trabaja el compañero, se aplican los pesos Open masculinos. Cuando trabaja la compañera, se aplican los pesos Open femeninos.
| Estación | Peso del compañero | Peso de la compañera | Distribución |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1,000m en total | 1,000m en total | Repartido entre los dos |
| Sled Push | 152 kg, 50m | 102 kg, 50m | Cada uno empuja con su peso |
| Sled Pull | 103 kg, 50m | 78 kg, 50m | Cada uno jala con su peso |
| Burpee Broad Jumps | 80m en total | 80m en total | Repartido entre los dos |
| Rowing | 1,000m en total | 1,000m en total | Repartido entre los dos |
| Farmers Carry | 2x24 kg, 100 m | 2x16 kg, 200m | Cada uno carga con su peso |
| Sandbag Lunges | 20 kg, 100m | 10 kg, 100m | Cada uno hace lunges con su peso |
| Wall Balls | Pelota de 9 kg | Pelota de 6 kg | Cada uno usa su pelota y target |
| Running | 4 x 1 km cada uno | 4 x 1 km cada uno | Segmentos alternados |
Reglas clave:
- Los compañeros alternan en cada segmento de carrera: él corre el km 1, ella el km 2, y así sucesivamente (o al revés).
- En las estaciones donde los pesos difieren por género, cada uno usa el peso correspondiente a su género.
- La distribución del trabajo dentro de cada estación (por ejemplo, cuántos metros rema cada uno o cuántos Wall Balls lanza) la decide el equipo.
- Ambos atletas deben estar presentes en la zona de transición para los relevos.
Para quién es
- Parejas y compañeros de entrenamiento: Mixed Doubles es muy popular entre parejas; la carrera se convierte en una meta compartida y una experiencia única.
- Grupos de gym mixtos: Muchos gimnasios participan con equipos Mixed Doubles como evento comunitario.
- Atletas que compiten en HYROX® por primera vez: Como en todos los formatos Doubles, compartir el trabajo hace la carrera más accesible para principiantes.
- Atletas con fortalezas complementarias: Una corredora fuerte junto a un especialista en trineo potente (o al revés) puede conseguir tiempos combinados excelentes.
Tiempos de meta típicos en Mixed Doubles: 55–80 minutos para equipos competitivos, 80–110 minutos para parejas recreativas.
Contexto HYROX®
Mixed Doubles es una de las divisiones con mayor crecimiento en HYROX®. El formato mixto tiene un atractivo amplio y suele ser la puerta de entrada a la competición individual: muchos atletas que empiezan en Mixed Doubles terminan compitiendo en HYROX® Open o HYROX® Pro de forma individual.
En términos estratégicos, Mixed Doubles exige más planificación que Same-Sex Doubles porque los pesos cambian de compañero en varias estaciones. Los equipos deben definir con antelación cómo distribuyen el trabajo en cada estación. Por ejemplo, en Sled Push, el compañero podría empujar 30m con 152 kg antes de que ella empuje 20m con 102 kg (aunque cada equipo puede elegir la distribución según sus fortalezas individuales).
Los equipos Mixed Doubles pueden clasificarse para el Campeonato Mundial HYROX® en la categoría Mixed Doubles. Para una estrategia completa de Doubles, consulta la guía HYROX® Doubles.
Preguntas frecuentes
¿El compañero siempre usa pesos más pesados? Sí. En Mixed Doubles, cada atleta usa los pesos estándar de su género según los define la división HYROX® Open. El compañero usa los pesos Open masculinos y la compañera los pesos Open femeninos.
¿Quién debe correr el primer kilómetro? Es una decisión del equipo. Algunos prefieren que el corredor más rápido salga primero y marque el ritmo; otros alternan según quién se recupera antes. No hay ninguna regla sobre quién debe empezar: solo deben alternarse en cada segmento.
¿En qué se diferencia Mixed Doubles de Same-Sex Doubles? El formato es idéntico: dos atletas alternan las carreras y comparten las estaciones. La única diferencia está en la composición del equipo y en que en Mixed Doubles los pesos varían según el género, mientras que en Same-Sex Doubles ambos usan los mismos pesos.
Planifica tu estrategia en Mixed Doubles y registra los tiempos del equipo con Repz: la plataforma HYROX® para todas las divisiones.
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