HYROX® Bible – Página 11
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
531 terms found
T
Tempo Run
Carrera sostenida a un ritmo cómodamente exigente, cerca del umbral de lactato, de 20 a 40 minutos, para construir la velocidad constante que exige HYROX.
Tempo Training
El entrenamiento de tempo controla deliberadamente ritmo o duración de fases; debe aclarar si es intensidad de carrera o tiempo de repetición de fuerza.
Tendón
Tejido conectivo resistente que une músculo con hueso. Los tendones almacenan y liberan energía elástica durante la carrera y los saltos: fundamentales para el rendimiento en HYROX®.
Testosterona
Hormona que impulsa el crecimiento muscular, la recuperación y la energía. Los niveles naturales se optimizan con sueño de calidad, levantamientos compuestos pesados, buena nutrición y una gestión adecuada del estrés de entrenamiento.
Tibialis Anterior
El tibial anterior es el músculo más grande del compartimento anterior de la pierna. Dorsiflexiona e invierte el pie y contribuye a despejarlo y controlar la carga durante la marcha.
Tiempo de clasificación HYROX: qué cuenta
Un tiempo de clasificación solo es un requisito cuando la competición correspondiente lo establece. HYROX no utiliza una marca universal para la inscripción Pro ordinaria, el Mundial por grupos de edad y la selección Elite.
Tiempo de transición HYROX: recorrer la Roxzone
El tiempo de transición describe los desplazamientos entre carrera y estaciones. Estos intervalos forman parte del total HYROX, incluidos los pasos por la Roxzone.
Tiempo promedio de HYROX® en mujeres
Un promedio HYROX femenino es la media aritmética de un conjunto definido de resultados femeninos clasificados, no una cifra eterna que mezcle Open, Pro y edades.
Tiempo promedio de HYROX® para hombres
Un promedio HYROX masculino es la media aritmética de un conjunto definido de resultados clasificados, no una cifra eterna que mezcle Open, Pro y edades.
Tiempo Promedio de un HYROX® Relay
Un tiempo promedio HYROX Relay es la media aritmética de un conjunto definido de tiempos clasificados. Requiere temporada, eventos, división, filtros, número de equipos y fecha.
Tiempo Promedio en HYROX
Un tiempo promedio HYROX es la media aritmética de un conjunto definido de resultados clasificados. Solo se interpreta con temporada, eventos, división, filtros, tamaño y fecha.
Tiempo Promedio para Terminar un HYROX® en Doubles
Cómo calcular e interpretar un promedio de HYROX Doubles a partir de resultados oficiales definidos.
Tiempo Promedio Pro de HYROX®
Un tiempo promedio HYROX Pro es la media aritmética de un conjunto definido de resultados Pro clasificados. Solo tiene sentido con temporada, eventos, división por sexo, filtros, tamaño y fecha.
Tiempo total HYROX: qué incluye tu resultado
El tiempo total es el resultado oficial de una carrera HYROX completada. Incluye correr, realizar estaciones y desplazarte entre ellas, más las penalizaciones de tiempo aplicables.
Time Under Tension
El tiempo total que un músculo soporta carga durante una serie. Los tempos controlados aumentan el TUT y potencian el estímulo de hipertrofia.
Toes to Bar
Toes-to-bar es un ejercicio colgado en el que los pies pasan de detrás del plano vertical de la barra a tocarla simultáneamente entre las manos.
Trabajo de movilidad
Ejercicios y estiramientos diseñados para mejorar el rango de movimiento articular y la calidad del movimiento. Esenciales para el rendimiento en las estaciones de HYROX.
Transverse Abdominis
El transverse abdominis es el músculo abdominal más profundo; rodea el torso como un corsé y aporta estabilidad al core y soporte a la columna lumbar.
Trap Bar
Una trap bar es una barra con marco que permite situarse dentro de la carga y usar asas neutras; su geometría varía.
Trap Bar Deadlift
Ejercicio de tracción para el entrenamiento HYROX. Transfiere directamente a la estación Sled Pull.
Trapecio
El trapecio es un músculo superficial amplio cuyas regiones contribuyen de forma distinta a movimientos escapulares y cervicales según la tarea.
Tricep Pushdown
Ejercicio en máquina de cable donde empujas una barra o cuerda hacia abajo hasta extender completamente el codo, aislando las tres cabezas del tríceps.
Tríceps
El tríceps braquial es un músculo de tres cabezas en la parte posterior del brazo. Las cabezas larga, lateral y medial se unen en un tendón sobre el olécranon y extienden el codo.
Trineo HYROX: pesos, carriles y entrenamiento
El trineo HYROX se utiliza en el push de 50 m de la segunda estación y en el pull de 50 m de la tercera. Los pesos oficiales incluyen el trineo y los discos añadidos.
Triple Extension
La triple extensión describe la extensión simultánea o secuenciada de cadera, rodilla y tobillo; tiempo y contribución varían según la tarea.
Tuck Jump
El tuck jump es un salto vertical en el que las rodillas suben durante el vuelo antes de aterrizar con control.
U
Umbral Anaeróbico
Un término general para varios conceptos no idénticos de transición de lactato o ventilatoria durante el ejercicio incremental.
Umbral de lactato: definiciones, pruebas y ritmo
El umbral de lactato agrupa marcadores de intensidad derivados del cambio del lactato sanguíneo durante ejercicio creciente; métodos y valores difieren.
Umbral Ventilatorio
Intensidad de ejercicio en la que la frecuencia respiratoria aumenta de forma desproporcionada al consumo de oxígeno. Está estrechamente relacionado con el umbral de lactato.
Unidad Motora
Una neurona motora y todas las fibras musculares que controla. Reclutar más unidades motoras aumenta la producción de fuerza: se entrena con trabajo pesado y drills explosivos de HYROX®.
V
V-Up
Movimiento de core exigente donde piernas y tronco se elevan a la vez para formar una V, con fuerte demanda en abdominales y flexores de cadera además de buena compresión.
Valgus
El valgus es el colapso hacia adentro de una articulación; la forma más común es el valgus de rodilla, donde las rodillas caen hacia el centro al hacer sentadillas, lunges o al aterrizar tras un salto.
Variabilidad cardíaca: utilidad y límites
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) describe cambios en los intervalos entre latidos. Puede aportar información al entrenamiento, pero depende de la métrica, las condiciones y el contexto individual.
VO₂ máx.: consumo de oxígeno y rendimiento en HYROX
El VO₂ máx. es la tasa máxima de consumo de oxígeno durante el ejercicio. Describe capacidad aeróbica, no un tiempo garantizado ni toda tu capacidad para HYROX.
Volumen de entrenamiento
La cantidad total de trabajo realizado (series × reps × peso, o distancia/tiempo total). El principal motor de adaptación cuando se equilibra con la recuperación adecuada.
Volumen sistólico
Cantidad de sangre que bombea el ventrículo izquierdo por latido. Los atletas de resistencia entrenados tienen mayor volumen sistólico, lo que les permite entregar oxígeno con más eficiencia.
W
Wall ball HYROX: material, pesos y repeticiones
El wall ball es el balón utilizado para combinar una sentadilla con un lanzamiento a la diana en la octava estación HYROX. Su peso y la altura dependen de la división.
Wall Ball Slam
Ejercicio compuesto para el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales de la base de datos de Repz. Trabaja directamente la estación Wall Balls.
Wall Ball Thruster
Un nombre informal para una sentadilla con lanzamiento de wall ball; la estación oficial de HYROX se llama Wall Balls.
Wall balls HYROX: peso, tamaño y altura
En HYROX Singles se utilizan wall balls de 4, 6 o 9 kg según la división. Las cuatro divisiones completan 100 repeticiones válidas en la última estación.
Wall balls HYROX: última estación y reglas
Los wall balls son la octava y última estación HYROX, después de la octava carrera. En las categorías Singles estándar 2026/27, todos completan 100 repeticiones válidas; el peso y la altura de la diana dependen de la categoría.
Wall Sit
Ejercicio isométrico con peso corporal usado en el entrenamiento de HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales de la base de datos de entrenamiento de Repz.
Warm-Up
Un calentamiento es actividad preparatoria antes del entrenamiento principal o la competición.
Weighted Pull Up
Agregar carga con un cinturón de lastre, chaleco o mancuerna convierte la dominada en un ejercicio de fuerza máxima para dorsales, bíceps y agarre.
World's Greatest Stretch
Ejercicio compuesto de peso corporal para el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales en la base de datos de entrenamiento de Repz.
Z
Zancada
Ejercicio cardiovascular con peso corporal para el entrenamiento de HYROX. Uno de los 104 ejercicios del banco de ejercicios de Repz.
Zancadas HYROX con saco: distancia y reglas
Las zancadas con saco son la séptima estación HYROX: 100 m de zancadas alternas tras el séptimo tramo de carrera, con el saco apoyado completamente sobre ambos hombros.
Zancadas HYROX para mujeres: pesos y reglas
En HYROX Singles estándar 2026/27, Mujeres Open lleva un saco de 10 kg y Mujeres Pro de 20 kg durante 100 m de zancadas. Es la séptima estación y el saco debe permanecer totalmente apoyado sobre ambos hombros.