Zancadas HYROX para mujeres: pesos y reglas
Pesos en Singles femenino
| Categoría | Saco | Distancia |
|---|---|---|
| Mujeres Open | 10 kg | 100 m |
| Mujeres Pro | 20 kg | 100 m |
Son cargas de competición, no pesos iniciales obligatorios para entrenar. Pasar de Open a Pro duplica el peso del saco sin cambiar la distancia. Elige categoría según tu preparación: un tiempo concreto de carrera no demuestra por sí solo que controles la carga mayor.
Lugar en la carrera
Después de la séptima carrera llegan las zancadas con saco. A continuación se completan la octava carrera y los wall balls antes de la meta. Las zancadas no son la octava estación y no hay otro tramo de carrera después de los wall balls. Consulta las distancias HYROX®.
Estándares de movimiento
El reglamento 2026/27 exige que el saco permanezca totalmente apoyado sobre ambos hombros. El consejo de alternar su apoyo sobre un solo hombro no coincide con este estándar. La rodilla trasera debe tocar claramente el suelo; acercarse no basta. Extiende completamente caderas y rodillas arriba, alterna la pierna adelantada y evita pasos adicionales entre repeticiones.
El apartado 8.7 detalla el arbitraje y las penalizaciones. Sigue también las instrucciones del briefing y del juez. Una variante de entrenamiento no está automáticamente permitida en competición. Consulta los pesos de zancadas por categoría.
Preparar la carga elegida
Empieza con un peso y una distancia que te permitan practicar la posición y el movimiento. Las zancadas sin carga o con un saco más ligero pueden ser opciones iniciales. Progresa cuando mantengas el control; ni un número fijo de semanas ni un paso intermedio de 15 kg es obligatorio para todas.
Haz los primeros tramos lo bastante cortos para observar tu técnica. Cuando domines el movimiento, puedes ensayar una carrera controlada antes de un tramo corto de zancadas. Es un ejemplo adaptable, no una obligación de hacer todas las sesiones bajo fatiga. Anota peso, distancia, descanso y si mantuviste el movimiento requerido.
Preguntas
¿Mujeres Open y Mujeres Pro usan el mismo saco?
No. En Singles estándar 2026/27, Mujeres Open utiliza 10 kg y Mujeres Pro 20 kg, ambas durante 100 m.
¿Puedo cambiar el saco de un hombro al otro?
Ese consejo no coincide con el estándar 2026/27: el saco debe permanecer totalmente apoyado sobre ambos hombros.
¿La rodilla trasera tiene que tocar realmente el suelo?
Sí. Debe haber contacto claro; quedarse cerca del suelo no basta.
Fuente
Reglamento oficial HYROX® Singles 2026/27, apartados 1, 4.1 y 8.7. Las sugerencias de entrenamiento son ejemplos adaptables, no reglas de competición.
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