Zancadas HYROX con saco: distancia y reglas
La séptima estación y sus cargas
El farmers carry y el séptimo tramo de carrera preceden a las zancadas. El octavo tramo conduce después a los wall balls. Para Singles estándar en 2026/27:
| División | Saco | Distancia |
|---|---|---|
| Women Open | 10 kg | 100 m |
| Women Pro | 20 kg | 100 m |
| Men Open | 20 kg | 100 m |
| Men Pro | 30 kg | 100 m |
Estos valores corresponden a Singles. Consulta el reglamento específico para Doubles, Relay o Adaptive.
¿Qué hace válida una zancada?
Empieza de pie con ambos pies detrás de la línea. Alterna las piernas: la rodilla trasera debe tocar claramente el suelo y cada repetición termina de pie con las caderas y las rodillas totalmente extendidas. Acercar la rodilla al suelo no es suficiente.
Puedes detenerte entre repeticiones con los pies paralelos, pero no dar pasos adicionales ni avanzar arrastrando los pies. Al final de cada carril, el pie delantero debe cruzar completamente la línea. No tienes que hacer zancadas alrededor del giro; inicia el siguiente tramo de trabajo con ambos pies detrás de su línea.
Durante el trabajo, el saco debe permanecer completamente apoyado sobre ambos hombros. No lo apoyes en el suelo, una valla, tus pies ni otra superficie para descargar el peso. Al terminar la distancia, devuélvelo a la zona marcada. El apartado 8.7 recoge todas las normas de movimiento y penalizaciones.
Practicar el movimiento
Separa el trabajo técnico de una prueba de distancia completa. Empieza con una carga y distancia que permitan un contacto claro de la rodilla, pasos controlados y extensión completa. Los tramos cortos con recuperación son una opción de entrenamiento adaptable, no la norma de descanso en competición.
Practica la posición sobre ambos hombros con el material previsto. Una zancada con mancuernas o barra distribuye la carga de otra manera; no reproduce exactamente la estación con saco. Aumenta la distancia gradualmente dentro de tu entrenamiento habitual, sin imponer una prueba máxima de 100 m cada semana.
Consulta los pesos de las zancadas y la línea de meta.
Preguntas
¿La rodilla trasera debe tocar el suelo?
Sí. Debe tocar claramente el suelo en cada zancada.
¿Puedo llevar el saco sobre un solo hombro?
No según la norma de Singles estándar 2026/27: debe permanecer completamente apoyado sobre ambos hombros.
¿Puedo caminar entre zancadas?
No. Los pasos adicionales y los desplazamientos arrastrando los pies no están permitidos. Puedes detenerte con ambos pies paralelos antes de la siguiente zancada.
Fuente
Reglamento oficial HYROX® Singles 2026/27, apartados 4.1 y 8.7.
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