Sandbag Lunges para principiantes

Lo que la estación 7 realmente te exige

Si nunca has competido en HYROX^®, la estación 7 (Sandbag Lunges) tiende a parecer la más sencilla sobre el papel. Son 100 metros. Llevas una bolsa. Avanzas con lunges.

La realidad es otra.

Cuando llegas al circuito de lunges, ya llevas más de seis kilómetros de carrera y seis estaciones físicamente exigentes: el SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing y Farmers Carry. Tus cuádriceps están cargados. Tu agarre está bajo fatiga. Tu sistema cardiovascular lleva trabajando entre 45 minutos y 90 minutos según tu ritmo. Y ahora tienes que levantar una bolsa de 20 kg (Men Open) o 10 kg (Women Open) y hacer lunges 50 metros de ida, girar y 50 metros de vuelta.

La mayoría de los principiantes posa la bolsa una o dos veces durante la estación 7. Cada parada cuesta entre dos y cuatro minutos en total si sumas el descanso, el reposicionamiento y el impulso perdido. Ese tiempo de carrera no se recupera, y no se pierde por falta de fuerza, sino por falta de preparación específica.

Esta guía es para atletas que se enfrentan a la estación 7 por primera vez. Cubre cómo funciona el movimiento, cómo sostener la bolsa, cómo respirar, con qué peso empezar, cómo progresar en seis semanas y qué errores cometen sistemáticamente los principiantes en esta estación que les cuestan un tiempo que no tenían que perder.

Para un análisis más completo de la estación desde todos los ángulos (incluyendo ritmo, estrategia el día de carrera y la transición desde la estación 6), la guía HYROX^® Sandbag Lunges cubre el panorama completo.

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El agarre de oso: la decisión más importante antes del día de carrera

El reglamento de la estación 7 no dicta cómo llevar la bolsa. Puedes sostenerla como quieras. Esa libertad merece tomársela en serio, porque la posición que elijas determina si completas los 100 metros sin soltar la bolsa o si la posas antes del giro.

El agarre de oso (también llamado carry estilo Zercher) es la posición recomendada para la gran mayoría de principiantes en HYROX^®. Para ejecutarlo correctamente:

• Aprieta la bolsa contra tu pecho y esternón
• Envuelve tus antebrazos por encima o por debajo de la bolsa, presionándola firmemente contra tu cuerpo
• La bolsa no debe colgar libremente ni balancearse: tiene que sentirse fija contra tu torso
• Mantén el mentón arriba, los hombros hacia atrás y abajo, el pecho erguido

Esta posición funciona por tres razones concretas que importan en la estación 7.

Descarga tu agarre. En la estación 7, tus manos y antebrazos ya están fatigados por el Farmers Carry de la estación 6. Una posición de carry que depende de sostener la bolsa con las manos sigue exigiendo esos mismos músculos comprometidos. El agarre de oso transfiere la carga a la parte alta de la espalda, los bíceps y el core, grupos musculares que han recibido relativamente poco estrés en las estaciones anteriores.^[1]

Estabiliza tu centro de masa. Un carry alto y compacto mantiene el peso cerca del cuerpo y ligeramente elevado, lo que te ayuda a mantener el equilibrio sobre el pie delantero en cada paso de lunge. Cuando la bolsa se aleja del cuerpo o se sostiene demasiado baja, el torso lucha constantemente por mantenerse erguido. Bajo fatiga, esa lucha se vuelve más pesada y más lenta.

Rigidiza el tronco por irradiación. Apretar la bolsa contra el cuerpo activa una tensión en cadena a través del core. Un tronco rígido transmite la fuerza de las piernas al suelo con mayor eficiencia y reduce el bamboleo lateral que desperdicia energía en cada paso.

Practica el agarre de oso en cada sesión de entrenamiento desde el primer día, no como algo que improvisarás el día de carrera.

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Técnica: cómo se ven unos Sandbag Lunges correctos

Longitud de zancada

Esta es la variable más malinterpretada en los Sandbag Lunges para principiantes. Dar zancadas largas parece cubrir terreno más rápido. Bajo la fatiga de carrera, ocurre lo contrario.

Una zancada más larga exige más rango de movimiento en los flexores de cadera. Esos flexores, ya acortados y cansados por kilómetros de carrera, no pueden entregar ese rango con limpieza. El resultado es inclinación pélvica anterior: la pelvis se bascula hacia adelante, la columna lumbar se comprime y la carga máxima sobre el cuádriceps delantero aumenta con cada rep. Cuando los cuádriceps ya están agotados, las zancadas largas aceleran la degradación más que cualquier otro error técnico.

El enfoque correcto: el pie delantero debe caer directamente bajo las caderas, no muy adelantado. En la parte baja de cada rep, la rodilla delantera debe formar aproximadamente 90 grados, alineada sobre los dedos del pie, con el talón presionado contra el suelo. La rodilla trasera se mantiene justo por encima del piso, sin golpearlo.

Una comprobación práctica: si el talón se levanta para alcanzar la posición baja, la zancada es demasiado larga. Acórtala y aumenta la cadencia en su lugar. Una cadencia más alta con una zancada controlada es más rápida y más sostenible en 100 metros que zancadas más largas y lentas. La mayoría de los atletas que se cronometran encuentran que la diferencia es de 10 a 20 segundos o más cuando hay fatiga real.^[2]

La fase de empuje

Desde la posición baja de cada rep, empuja a través del talón delantero para levantarte. No impules con el pie trasero. La pierna delantera hace el trabajo. Al subir, lleva el pie trasero hacia adelante en el siguiente paso: un movimiento suave y continuo, sin pausa en la parte alta.

Mantén el torso lo más vertical posible durante todo el movimiento. Una inclinación excesiva hacia adelante indica que la bolsa está posicionada demasiado baja, que la zancada es demasiado larga o que el bracing del core se ha perdido. Si te notas inclinándote mucho, aprieta más la bolsa contra el pecho y baja las costillas conscientemente.

Respiración

La respiración durante los Sandbag Lunges es algo en lo que la mayoría de los principiantes nunca piensa explícitamente, y casi todos lo pagan.

El agarre de oso comprime el pecho. La carga rítmica de cada paso de lunge genera perturbación mecánica en el tronco. Ambos factores restringen la respiración si no gestionas activamente el patrón.

El patrón más simple: exhala al empujar hacia arriba desde la posición baja. Inhala al dar el paso y transferir el peso hacia adelante. Sincronizar la respiración con el ritmo del movimiento previene la apnea, que es la causa principal de la sensación de presión y visión en túnel que algunos principiantes experimentan alrededor del metro 60 de la estación.

Si la respiración se vuelve entrecortada o descontrolada, acorta la zancada y alarga deliberadamente la exhalación. Una exhalación más larga baja automáticamente el ritmo a un rango más sostenible, ya que es fisiológicamente muy difícil apresurar los pasos mientras exhalas despacio.

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Selección de peso para principiantes: empieza más ligero de lo que crees

Los pesos oficiales de HYROX^® Open son 20 kg para hombres y 10 kg para mujeres. Esos son tus objetivos para el día de carrera. No son tus pesos de la semana uno.

Empezar con el peso de carrera antes de tener el patrón de movimiento consolidado produce un solo resultado: compensas. Sobre-zancadas para cubrir terreno, la bolsa se aleja del pecho, aguantas la respiración, te inclinas hacia adelante: estas compensaciones se convierten en hábitos profundamente arraigados bajo carga, y los hábitos construidos temprano son difíciles de deshacer después.

Un punto de partida fiable para la mayoría de principiantes:

Categoría	Peso de carrera	Inicio recomendado
Men Open	20 kg	10–12 kg
Women Open	10 kg	6–8 kg

Si tu historial incluye entrenamiento de fuerza regular para el tren inferior (sentadillas, lunges, split squats), puedes empezar en el límite superior del rango. Si los lunges de cualquier tipo son relativamente nuevos para ti, empieza en el límite inferior y progresa despacio. El objetivo las primeras dos semanas no es el acondicionamiento físico. Es construir el patrón de movimiento exacto en el que confiarás cuando estés cansado y bajo presión el día de carrera.

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Plan de progresión de 6 semanas

Este plan de seis semanas está diseñado para principiantes que se preparan para su primera carrera HYROX^®, con una base de entrenamiento que incluye algo de running y trabajo en el gimnasio. No es un plan completo de preparación para la carrera; es el bloque de lunges específico de la estación que encaja en un programa más amplio. Para saber cómo estructurar tu preparación general para HYROX^®, la guía del Plan de Entrenamiento HYROX^® cubre la periodización y la estructura semanal en todas las estaciones.

Semana	Fase	Sesión clave	Distancia	Peso	Enfoque
1	Fundación	3 × 30 m lunges	90 m total	50–60% peso de carrera	Agarre de oso, longitud de zancada, respiración
2	Fundación	3 × 40 m lunges	120 m total	50–60% peso de carrera	Consistencia de forma en series completas
3	Construcción	3 × 50 m lunges	150 m total	70–75% peso de carrera	Primera subida de peso; detecta el punto de ruptura
4	Construcción	4 × 50 m lunges	200 m total	75–80% peso de carrera	Añade una serie; gestiona la fatiga en las cuatro
5	Específica	3 × 75 m lunges	225 m total	Peso de carrera	Primera exposición al peso de carrera
6	Específica	2 × 100 m lunges	200 m total	Peso de carrera	Distancia completa de la estación; cronométrate por parciales

Semanas 1–2 (Fase de fundación)

Tres series por sesión al 50–60% del peso de carrera. Descansa tres minutos entre series. El único objetivo en estas dos semanas es la calidad del movimiento: agarre de oso, pie delantero cayendo bajo las caderas, respiración sincronizada con el ritmo de zancada. Grábate de lado al menos una vez por semana para revisar la longitud de zancada. Presta especial atención al pie delantero avanzando demasiado, porque es el error más común y el más difícil de percibir en tiempo real.

Semanas 3–4 (Fase de construcción)

Sube el peso al 70–80% del peso de carrera. Tres series en la semana 3, cuatro series en la semana 4. Descansa tres minutos entre series. Notarás un cambio significativo en cómo se siente el movimiento. Tu punto de ruptura de forma (el metro en que la zancada empieza a alargarse o el torso empieza a inclinarse) se revelará. Esa es información diagnóstica valiosa, no un fracaso. Anota dónde ocurre y acorta la longitud de la serie si la degradación aparece en la primera mitad.^[3]

Semanas 5–6 (Fase específica)

La semana 5 introduce el peso de carrera por primera vez. Tres series de 75 metros. Es un salto grande en estímulo, y la mayoría de los principiantes se sorprende de cuánto diferente se siente la bolsa al peso de carrera respecto al 80%. Descansa completamente entre series (tres a cuatro minutos). En la semana 6, extiende a dos series de 100 metros, la distancia completa de la estación. Cronometra ambas series por separado y anota la diferencia. Una serie de 100 metros bien dosificada tiene un parcial de segunda mitad dentro de los 20 segundos del parcial de primera mitad. Una diferencia grande (más de 30 segundos) significa que saliste demasiado rápido.

Para atletas listos para extender esta progresión, el Plan de Workout de Sandbag Lunge ofrece un plan de ocho semanas con sesiones de simulación de carrera.

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Trabajo accesorio que transfiere directamente

Tres movimientos desarrollan la fuerza específica que exigen los Sandbag Lunges. Dos o tres series de cada uno, dos veces por semana, es suficiente:

Bulgarian split squats. Fuerza unilateral de cuádriceps y glúteos bajo carga, que aborda específicamente la demanda de una sola pierna en cada paso de lunge. Usa un peso que te desafíe en las últimas tres reps de cada serie. Progresa la carga semanalmente si la técnica se mantiene.

Estiramiento de flexores de cadera. El running acorta y tensa los flexores de cadera. Los flexores tensos son la causa subyacente de la inclinación pélvica anterior durante los lunges. Un estiramiento diario de 90 segundos por lado (posición de lunge de rodillas, inclinación pélvica posterior, sostén) corrige gran parte de esto en seis semanas.

Single-leg Romanian deadlifts. Estabilidad de cadena posterior bajo carga unilateral. La demanda de equilibrio de este ejercicio también entrena la estabilidad propioceptiva que mantiene tus pasos de lunge controlados cuando las piernas están cansadas y la cabeza está nublada.

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Errores típicos de los principiantes en la estación 7

Error 1: Tomar la bolsa sin un plan

La mayoría de los principiantes llega a la estación 7, agarra la bolsa como le parece natural y empieza los lunges. Sin una posición de carry practicada, recurren a lo que la forma de la bolsa impone, con frecuencia un agarre bajo a la altura de las caderas que destruye la postura en los primeros 30 metros.

La solución no es complicada, pero requiere repetición previa: decide tu posición de carry antes del día de carrera y practícala en cada sesión de entrenamiento. Cuando te acerques a la bolsa en la estación 7, la posición debe ser automática. Debes poder colocarla en menos de cinco segundos sin pensarlo.

Error 2: Arrancar demasiado rápido en los primeros 30 metros

Levantas la bolsa, las piernas se sienten manejables (en relación a lo que han pasado) y arrancas a un ritmo que no puedes sostener. En el metro 50 ya estás al límite. En el metro 70 estás en problemas. Posas la bolsa.

Este es el error más costoso en la estación 7 en términos de tiempo de carrera. Los datos de Repz de cientos de miles de registros de carrera de atletas muestran que los principiantes con los peores parciales en la estación 7 son casi siempre atletas cuyos segundos 50 metros tardan dramáticamente más que los primeros, no atletas que fueron demasiado lentos en general, sino atletas que salieron demasiado rápido y se derrumbaron.^[4]

El cue mental que funciona: en los primeros 30 metros de la estación 7, la respiración todavía debe ser controlada. Si ya estás forzando la respiración en los primeros 30 metros, baja el ritmo de inmediato.

Error 3: Usar zancadas largas para “recuperar tiempo”

Relacionado con el ritmo, pero distinto: los principiantes frecuentemente alargan la zancada de forma deliberada, creyendo que cada paso más largo cubre más distancia por unidad de esfuerzo. La aritmética parece correcta. La fisiología está equivocada.

Zancadas más largas bajo fatiga aumentan la carga máxima sobre el cuádriceps por rep, exigen más rango de los flexores de cadera del que los músculos cansados pueden entregar limpiamente y producen una cadencia general más lenta. El efecto neto es una degradación más rápida y unos 100 metros más lentos en comparación con un patrón de zancada más corta y cadencia más alta. Más corto y más rápido es el intercambio correcto cuando hay fatiga real.

Error 4: Ignorar el giro en la mitad del recorrido

El giro en los 50 metros no es solo un cambio de dirección. Es una oportunidad de reseteo. Los principiantes lo tratan consistentemente como un pivote pasivo: giran y se lanzan inmediatamente a los segundos 50 metros sin ajustar el carry, revisar la postura ni tomar un respiro deliberado.

Los atletas que usan el giro de forma deliberada (reasientan la bolsa, toman una respiración completa, comprueban que los hombros están atrás y el core está activado) pierden dos o tres segundos en el giro y ganan diez a veinte en el tramo de regreso. La aritmética favorece claramente el reseteo.

Error 5: Entrenar lunges solo con piernas frescas

Este es el error de preparación a largo plazo más dañino, y es invisible hasta el día de carrera. Los principiantes que practican Sandbag Lunges al inicio de sus sesiones, frescos y descansados sin fatiga previa, construyen una versión del movimiento que no existe en la estación 7.

El día de carrera, harás lunges después de seis estaciones y más de seis kilómetros de carrera. El movimiento bajo esa fatiga se sentirá fundamentalmente diferente de todo lo que practicaste descansado. Para prepararte con precisión, al menos una sesión de entrenamiento por semana en las últimas cuatro semanas antes de tu carrera debe colocar el trabajo de lunges al final de la sesión, después de trabajo cardiovascular y de tren inferior significativo. La guía de HYROX^® Workout cubre cómo estructurar bloques de entrenamiento combinados de estaciones para la segunda mitad de la carrera.

Error 6: Ignorar los Wall Balls que vienen después

La estación 7 no es la línea de meta. Después de 100 metros de lunges con carga, tienes un tramo de carrera y luego 100 Wall Balls en la estación 8. Los Wall Balls son con predominio de cuádriceps. Tus cuádriceps serán el grupo muscular más fatigado de tu cuerpo en la estación 8.

Los principiantes que llevan la estación de lunges a su límite absoluto y llegan a la estación 8 sin nada frecuentemente invierten más tiempo total en las estaciones 7 y 8 combinadas que los atletas que dosificaron la estación 7 de forma conservadora. El objetivo en la estación 7 no es la máxima velocidad; es el ritmo de lunge más rápido que todavía te deje capacidad de cuádriceps suficiente para ejecutar los Wall Balls. Ese es un objetivo diferente, y requiere entrenar con Wall Balls inmediatamente después de los lunges al menos algunas veces antes del día de carrera.

Para estrategias de ritmo que consideren la transición de lunges a Wall Balls, HYROX^® Lunges Pacing cubre el marco táctico en todas las divisiones.

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Ejecución el día de carrera: qué hacer en la estación 7

Coloca la bolsa una vez, deliberadamente. Acércate, lleva la bolsa al agarre de oso, presiónala contra el esternón y confirma que se siente fija antes de dar el primer paso. Quince segundos colocando bien el carry al inicio son más rápidos que dos minutos recuperándote después de posar la bolsa en el metro 60.

Arranca con un ritmo controlado. Los primeros 30 metros deben sentirse sostenibles. Si la respiración ya está forzada en el metro 30, saliste demasiado rápido. Todavía quedan 70 metros.

Usa el giro en los 50 metros. Reasigna la bolsa. Exhala una vez completa. Revisa hombros y core. Luego entra en los segundos 50 metros con una cadencia ligeramente más alta, no una zancada más larga, sino una rotación más rápida.

Gestiona la respiración. Exhala en la fase de empuje, inhala al dar el paso. Si la respiración se descontrola, acorta la zancada y alarga la exhalación hasta que el ritmo se restablezca.

Posa la bolsa solo como último recurso. Cada vez que posas la bolsa y la vuelves a levantar, pierdes entre dos y cuatro minutos en descanso combinado, reposicionamiento y pérdida de impulso. Si sientes que estás a punto de soltar la bolsa, acorta la zancada, baja el ritmo y aprieta más la bolsa contra el pecho. Sigue moviéndote. Un esfuerzo continuo más lento siempre supera a parar y reiniciar.^[5]

Para el marco completo del día de carrera (warm-up, transiciones, preparación mental en las ocho estaciones), la guía HYROX^® Race Day cubre cómo se ve el día desde la llegada hasta la línea de meta.

Para más profundidad en la técnica del lunge caminando, incluido cómo mantener la forma en distancias largas, el artículo Sandbag Walking Lunges cubre los cues de movimiento en detalle. Para variaciones de lunge alternativas que desarrollan las mismas cualidades, Sandbag Lunge Alternatives cubre opciones complementarias si tienes equipamiento o espacio de entrenamiento limitado.

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Notas al pie

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Preguntas frecuentes

¿Qué tan pesada debe ser la bolsa para un principiante completo?

Empieza al 50–60% de tu peso de carrera independientemente de tu nivel de condición física general. Para Men Open eso significa 10–12 kg; para Women Open, 5–6 kg. El patrón de movimiento del Sandbag Lunge con agarre de oso es lo suficientemente específico como para que cargar demasiado pronto genere compensaciones (sobre-zancadas, inclinación hacia adelante, carry dependiente del agarre de manos) que tardan más en corregirse que en construirse. Progresa al peso de carrera (20 kg hombres / 10 kg mujeres) en la semana 5 del plan de arriba, lo que te da dos semanas completas de exposición al peso de carrera antes de tu evento si estás en un bloque de seis semanas.

¿Puedo llevar la bolsa al hombro en lugar del agarre de oso?

El carry al hombro es una opción legal y funciona para atletas con experiencia en carry unilateral. Para la mayoría de los principiantes, crea dos problemas: la carga asimétrica provoca una inclinación lateral que distorsiona la mecánica del lunge, y los músculos del hombro necesarios para sostener la bolsa en su lugar se suman a la fatiga general en 100 metros. Hasta que tengas varios meses de entrenamiento específico para HYROX^®, el agarre de oso es más repetible y más tolerante bajo la fatiga de carrera. Si quieres probar el carry al hombro, practica primero en el entrenamiento. Nunca experimentes con posiciones de carry por primera vez el día de carrera.

¿Es un fracaso posar la bolsa en la estación 7?

Para un competidor primerizo, posar la bolsa una vez es habitual y no es catastrófico. Lo que quieres evitar son los descansos planificados: entrar sabiendo que vas a parar. Si posas la bolsa, descansa no más de 30 segundos, recolócala en el agarre de oso correcto y entra en la segunda mitad de forma deliberada. Una parada planificada te cuesta aproximadamente dos o tres minutos en total. Dos paradas cuestan entre cuatro y seis. Entrenar con el objetivo específico de completar 100 metros sin soltar en tus últimas tres semanas antes de la carrera es el enfoque más productivo.

¿Cómo entreno para la estación 7 si solo tengo un espacio interior corto?

Los lunges en shuttles funcionan muy bien. Si tu espacio es de 20 metros, haz lunges 20 metros de ida, gira y 20 metros de vuelta: 40 metros por shuttle. Dos shuttles y medio equivalen a 100 metros. El estímulo de movimiento es idéntico independientemente de la longitud del suelo. Lo que pierdes es la experiencia psicológica de cubrir distancia lineal sin un giro, que es un factor secundario. En las últimas dos semanas antes de tu carrera, intenta encontrar una instalación con al menos 25–30 metros de espacio despejado para series más largas, ya que la demanda mental de sostener el movimiento en un tramo largo sin interrupciones vale la pena experimentarla antes del día de carrera.

¿Qué hago si me duelen las rodillas durante el entrenamiento de Sandbag Lunges?

El dolor anterior de rodilla durante los lunges casi siempre tiene una de dos causas: la rodilla delantera se desplaza hacia adentro (debilidad de abductores: cue "lleva la rodilla hacia afuera sobre el dedo meñique"), o la zancada es demasiado larga y la tibia delantera está adelantada de la vertical, colocando carga excesiva sobre el tendón rotuliano. Acorta la zancada, mantén la tibia delantera lo más vertical posible y reduce el peso temporalmente. Si el dolor es posterior (detrás de la rodilla) o lateral, detén el movimiento y consulta a un fisioterapeuta antes de continuar con lunges con carga. Nunca entrenes con dolor articular agudo.

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Fuentes

1. El agarre de oso transfiere la carga desde los flexores de los dedos y los músculos del antebrazo hacia los bíceps, la parte alta de la espalda y el core. Tras el Farmers Carry en la estación 6, la fatiga de los flexores del antebrazo es acumulativa y sigue activa en la estación 7. Los atletas que continúan sosteniendo la bolsa con agarre de manos agravan esta fatiga en ambas estaciones, produciendo una degradación de la forma más temprana que quienes usan una posición de carry que depende de grupos musculares diferentes. ↩

2. Una zancada de lunge más corta bajo fatiga reduce la carga máxima sobre el cuádriceps por rep y exige menos rango de movimiento de los flexores de cadera. Cuando los flexores de cadera ya están acortados y fatigados por varios kilómetros de carrera, la longitud de zancada excesiva promueve la inclinación pélvica anterior y la compresión lumbar, lo que aumenta tanto el riesgo de lesión como la tasa de depleción de glucógeno del cuádriceps por metro recorrido. ↩

3. Identificar el punto de ruptura (el metro en que la técnica empieza a degradarse) es el propósito diagnóstico principal de la fase de construcción. Entrenar a una carga que expone la degradación dentro de la distancia objetivo permite al atleta acumular repeticiones técnicas específicas bajo el perfil de fatiga exacto que producirá el día de carrera, en lugar de entrenar en un rango de fatiga que nunca replica las condiciones de competición. ↩

4. En tareas de esfuerzo repetido bajo fatiga acumulada, una estrategia de positive split produce de forma consistente un rendimiento total inferior al de un split equilibrado o negativo.[^6] Para un lunge de 100 metros con carga, los atletas que comienzan a un ritmo que supera su cadencia de zancada sostenible depletan el glucógeno del cuádriceps más rápido en la primera mitad, lo que produce una desaceleración desproporcionada en la segunda mitad y un tiempo total mayor en comparación con atletas que comienzan de forma conservadora y mantienen o aumentan la cadencia en el tramo de regreso. ↩

5. Detenerse a descansar durante los Sandbag Lunges es fisiológicamente ineficiente porque reiniciar el movimiento desde una posición estacionaria requiere un esfuerzo muscular inicial mayor que mantener el movimiento a cadencia reducida. El movimiento continuo lento también sostiene el aclaramiento de lactato en curso, mientras que el descanso parado permite que los subproductos metabólicos se acumulen en los músculos activos, lo que aumenta la dificultad percibida de la reanudación y alarga el tiempo de recuperación antes de la siguiente estación. ↩

6. Ribeiro, G., De Aguiar, R. A., Tramontin, A. F., Martins, E. C., & Caputo, F. (2024). Fatigue and performance rates as decision-making criteria in pacing control during CrossFit. Perceptual and Motor Skills, 131(4), 1274-1290. https://doi.org/10.1177/00315125241247858 ↩