Peso de las zancadas HYROX: cargas y reglas
Peso del saco por categoría
| Categoría | Saco | Distancia / repeticiones |
|---|---|---|
| Mujeres Open | 10 kg | 100 m |
| Mujeres Pro | 20 kg | 100 m |
| Hombres Open | 20 kg | 100 m |
| Hombres Pro | 30 kg | 100 m |
Women Pro y Men Open usan el mismo saco de 20 kg. El paso de Open a Pro añade 10 kg tanto para mujeres como para hombres; la distancia sigue siendo 100 m. En Doubles, el equipo comparte la distancia. En Mixed Doubles, ambos usan 20 kg.
Relay y Adaptive tienen sus propios reglamentos. Una tabla de Singles no describe automáticamente todas las categorías.
Lugar de las zancadas en la prueba
La secuencia es: séptimo tramo de carrera, 100 m de zancadas, octavo tramo de carrera y wall balls. Las zancadas no son la octava estación. Tampoco hay otro kilómetro prescrito después de los wall balls. Consulta todas las distancias HYROX®.
Qué cuenta como repetición válida
El reglamento Singles 2026/27 exige que la rodilla trasera toque claramente el suelo. Termina cada repetición erguido, con caderas y rodillas extendidas, y alterna las piernas. Puedes detenerte con los pies paralelos, pero no añadir pasos entre repeticiones.
El saco debe mantenerse totalmente apoyado sobre ambos hombros. Durante la estación no puede dejarse en el suelo, las barreras, los pies ni otras superficies para quitarse la carga. El antiguo consejo de llevarlo en un solo hombro e ir cambiando de lado no coincide con este reglamento.
Respeta las líneas y las instrucciones en los giros. Al acabar la distancia, devuelve el saco a la zona indicada. En Doubles, consulta también las reglas de cambio.
Prepararse para el peso de competición
Empieza con una carga y una distancia que permitan cumplir el estándar. Practica la posición del saco, el contacto controlado de la rodilla y la extensión completa antes de añadir mucha fatiga. Aumenta gradualmente la distancia o la carga.
Las zancadas sin peso o en tramos cortos son ejercicios de entrenamiento, no resultados directamente comparables con la prueba. Registra peso y distancia. Una estación de 100 m no significa 100 repeticiones: la longitud del paso cambia el número necesario.
Preguntas
¿Qué saco usan las mujeres Open?
Women Open usan 10 kg durante 100 m. Women Pro usan 20 kg en la misma distancia.
¿Los hombres Pro usan 20 kg o 30 kg?
Men Pro usan 30 kg. Men Open usan 20 kg.
¿Puedo llevar el saco en un solo hombro?
El reglamento Singles 2026/27 exige mantener el saco totalmente apoyado sobre ambos hombros durante la estación.
Fuentes
Reglamento oficial Singles 2026/27, sección 8.7, y reglamento Doubles, secciones 4 y 8.7.
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