Distancias HYROX: carrera y las ocho estaciones
Las distancias en orden
Cada tramo de carrera va antes de su estación. Tras el octavo tramo llegan los wall balls y después la meta. No hay un kilómetro adicional después de los wall balls.
| Estación | Distancia / repeticiones |
|---|---|
| 1. SkiErg | 1000 m |
| 2. Sled push | 50 m |
| 3. Sled pull | 50 m |
| 4. Burpees con salto horizontal | 80 m |
| 5. Remo | 1000 m |
| 6. Farmers carry | 200 m |
| 7. Zancadas con saco | 100 m |
| 8. Wall balls | 100 repeticiones |
Estas distancias y repeticiones corresponden al formato Singles estándar 2026/27. Women, Women Pro, Men y Men Pro completan el mismo volumen, con distintas cargas. Consulta la tabla de pesos y las especificaciones de wall ball.
Un tramo puede incluir varias vueltas
El circuito de carrera designado suma 8.000 m, divididos en ocho tramos de aproximadamente 1.000 m. Un tramo puede requerir varias vueltas al recinto. Sigue el plano y las instrucciones: una vuelta no equivale necesariamente a un kilómetro.
La Roxzone conecta el circuito con las estaciones. Los metros del SkiErg y del remo no son kilómetros adicionales de carrera. El formato está estandarizado, pero la superficie, el trazado y el tráfico de participantes pueden influir en los resultados.
¿Qué cambia en Doubles?
Ambos integrantes corren juntos los ocho tramos. Comparten el trabajo de cada estación, con una persona trabajando y la otra descansando. Los 1.000 m de remo son el total del equipo, no por persona. La distribución debe respetar las reglas de movimiento y cambio de cada estación. Consulta las reglas de Doubles.
Usar las distancias al entrenar
Anota distancia, carga, descanso y esfuerzo para comparar sesiones. Cuatro bloques de 250 m de remo suman 1.000 m, pero las pausas cambian la tarea respecto a un esfuerzo continuo. Del mismo modo, 100 m de zancadas son una distancia, no un número fijo de pasos.
Los bloques técnicos más cortos también son útiles. Progresa hacia la distancia completa con una carga manejable antes de añadir fatiga. No todas las sesiones necesitan simular la competición.
Preguntas
¿El farmers carry son 100 m o 200 m?
El farmers carry HYROX® estándar son 200 m. Las zancadas con saco son 100 m.
¿Las mujeres hacen 75 wall balls?
El reglamento Singles estándar 2026/27 exige 100 wall balls válidos tanto para mujeres como para hombres. El peso y la altura del objetivo dependen de la categoría.
¿Se corren los 8 km seguidos?
No. Cada uno de los ocho tramos de carrera va seguido de una estación.
Fuentes
Reglamento oficial Singles 2026/27, secciones 1, 7 y 8, y reglamento Doubles, sección 7. Revisa las instrucciones de tu evento y formato.
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