Distancias de HYROX
Las distancias de HYROX están estandarizadas en todas las carreras del mundo: ocho carreras de 1 km (8 km en total), 1000 m de SkiErg, 50 m de Sled Push, 50 m de Sled Pull, 80 m de Burpee Broad Jump, 1000 m de Row, 200 m de Farmers Carry, 100 m de Sandbag Lunges y 75–100 Wall Balls.
Definición
Las distancias de HYROX® son las longitudes y el número de repeticiones que se fijan para cada segmento de una carrera HYROX®. Corres un total de 8 km (8 x 1 km) y completas ocho estaciones de trabajo con distancias fijas: 1000 m de SkiErg, 50 m de Sled Push, 50 m de Sled Pull, 80 m de Burpee Broad Jump, 1000 m de Row, 100 m de Farmers Carry, 100 m de Sandbag Lunges y 75-100 Wall Balls.
Cómo funciona
Cada carrera HYROX® usa distancias idénticas sin importar el recinto, la ciudad o el país. Esta estandarización es el núcleo del concepto HYROX®: hace que cada carrera sea directamente comparable.
| Segmento | Distancia / Reps |
|---|---|
| Carrera (x 8) | 1 km por segmento (8 km total) |
| Estación 1: SkiErg | 1000 m |
| Estación 2: Sled Push | 50 m |
| Estación 3: Sled Pull | 50 m |
| Estación 4: Burpee Broad Jump | 80 m |
| Estación 5: Rowing | 1000 m |
| Estación 6: Farmers Carry | 100 m |
| Estación 7: Sandbag Lunges | 100 m |
| Estación 8: Wall Balls | 100 reps (todos los atletas Pro/Elite) |
Nota: las repeticiones de Wall Ball son 100 para hombres Open y 75 para mujeres Open. Las divisiones Pro y Elite pueden variar. Los pesos de cada estación cambian según la división: revisa HYROX® Elite 15 para los detalles.
Reglas y normativa
- Todas las distancias se deben completar por entero. Completarlas de forma parcial supone la descalificación.
- Los recorridos de carrera están medidos y marcados en cada recinto.
- Las distancias de SkiErg y Row las registra el monitor de la máquina.
- Las distancias de Sled, Burpee Broad Jump, Farmers Carry y Lunge están marcadas en el suelo.
- Las repeticiones de Wall Ball las cuentan voluntarios o jueces en la estación.
Por qué importa
Las distancias estandarizadas son lo que separa a HYROX® de la mayoría de las competiciones de fitness. Como cada carrera es idéntica, puedes:
- Comparar tiempos de carrera entre ciudades y temporadas.
- Fijar objetivos de split-time específicos para cada segmento en tu entrenamiento.
- Seguir tu progresión de forma objetiva de una carrera a otra.
- Clasificarte para los campeonatos con tiempos logrados en cualquier evento oficial.
Consejos y estrategia
- Conoce tu pace por km: si apuntas a terminar en 90 minutos, calcula ~5:00/km en las carreras y ~6:00 de promedio por estación (transiciones incluidas).
- Entrena a las distancias exactas de carrera: practica SkiErg y Row a exactamente 1000 m, los sleds a 50 m y los carries a 200 m. Familiarizarte con la distancia exacta te da confianza en el pacing.
- Reserva energía para las estaciones largas: el Burpee Broad Jump (80 m), las Sandbag Lunges (100 m) y el Farmers Carry llevan más tiempo del que la mayoría de los atletas espera.
- Practica el ritmo de Wall Ball: 75-100 reps es un volumen importante. Entrena en series de 20-25 con descansos de 3-5 segundos para encontrar un ritmo sostenible.
FAQ
¿Cuál es la distancia total de una carrera HYROX®? La distancia total de carrera es de 8 km. Sumando el trabajo en las estaciones (distancias de sled, distancias de carry, metros de row/SkiErg), recorres aproximadamente 11-12 km de movimiento total.
¿Las distancias de HYROX® son iguales para todas las divisiones? Sí. Las distancias y el número de repeticiones son idénticos en Open, Pro y Elite 15. Solo cambian los pesos de cada estación entre divisiones.
¿HYROX® cambió alguna vez las distancias? El formato base sigue siendo el mismo desde que HYROX® se fundó en 2017. Hubo ajustes menores en el número de repeticiones de Wall Ball en divisiones específicas.
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