Guía de tamaño y peso del Wall Ball en HYROX
Las especificaciones del wall ball para HYROX: balón medicinal blando de 4kg o 6kg (según la división), con un objetivo a 2.7m (mujeres) o 2.8m (hombres) de altura.
Definición
El wall ball de HYROX® es un balón medicinal blando que se usa en la Estación 4 para los wall ball shots. El peso del balón cambia según la división y el género (4 kg, 6 kg o 9 kg), y lo lanzas hacia un objetivo situado a 2.7 m o 3.0 m. Conocer las especificaciones de tamaño y peso te ayuda a comprar el equipo de entrenamiento correcto y a preparar el estímulo exacto de la carrera.
Cómo funciona
Los wall balls se ejecutan bajando en sentadilla por debajo del paralelo con el balón a la altura del pecho y, desde ahí, subiendo de forma explosiva para lanzarlo a un objetivo marcado en la pared. El balón es blando y acolchado: normalmente mide entre 35 y 36 cm de diámetro sin importar su peso. Atrapas el balón en su descenso y encadenas de inmediato con la siguiente rep.
Especificaciones del wall ball por división
| División | Peso del balón | Altura del objetivo | Reps |
|---|---|---|---|
| Mujer Open | 4 kg | 2.7 m | 75 |
| Hombre Open | 6 kg | 2.7 m | 75 |
| Mujer PRO | 6 kg | 2.7 m | 100 |
| Hombre PRO | 9 kg | 3.0 m | 100 |
| Mujer Elite 15 | 6 kg | 2.7 m | 100 |
| Hombre Elite 15 | 9 kg | 3.0 m | 100 |
Dimensiones del balón
- Diámetro: aproximadamente 35-36 cm (14 pulgadas), igual en todos los pesos.
- Material: carcasa exterior de vinilo blando o cuero sintético con un relleno denso.
- Marca: los eventos HYROX® usan wall balls estandarizados de proveedores aprobados. La marca exacta puede variar según el evento.
- Forma: esférica y con el peso repartido de forma uniforme. Sin asas ni costuras duras.
Por qué importa
Entrenar con el peso y el diámetro correctos del balón hace que tu mecánica de lanzamiento, tu patrón de sentadilla y el timing de la recepción coincidan exactamente con las condiciones de carrera. Un balón más pesado exige más empuje explosivo de cadera, mientras que uno más ligero pide una cadencia de reps más rápida para compensar el menor impulso. Comprar o localizar el balón de entrenamiento correcto elimina cualquier periodo de adaptación el día de la carrera.
Cómo elegir un wall ball para entrenar
- Iguala el peso de tu división. Entrena con el peso exacto de balón que usarás en competición.
- Revisa el diámetro. Algunos wall balls de gimnasio son más pequeños (30 cm) o más grandes (40 cm) que el estándar HYROX® de 35-36 cm. El diámetro afecta la mecánica de recepción.
- Usa un balón blando. Los balones medicinales duros o los slam balls no sirven: rebotan distinto y cuesta más atraparlos.
- Marca la altura de tu objetivo. Usa cinta para marcar 2.7 m y/o 3.0 m en tu pared de entrenamiento. La mayoría de los objetivos de gimnasio no están puestos según los estándares de HYROX®.
Tips y estrategia
- Compra tu propio balón si tu gimnasio no tiene el peso correcto. Practicar wall balls con el peso equivocado construye patrones incorrectos.
- Practica la recepción. Un balón más pesado desciende más rápido: los de 9 kg exigen reflejos más rápidos que los de 4 kg.
- Entrena series de muchas reps. Trabaja hasta llegar a series sin parar de 25 o más al peso de tu división para desarrollar el aguante que necesitas para 75-100 reps.
FAQ
¿Qué tamaño de wall ball se usa en HYROX®? HYROX® usa un balón medicinal blando de aproximadamente 35-36 cm de diámetro, disponible en pesos de 4 kg, 6 kg y 9 kg.
¿Todos los pesos de wall ball tienen el mismo diámetro? Sí. El diámetro del balón es el mismo en todos los pesos (aproximadamente 35-36 cm). Solo cambia la densidad del relleno interno.
¿Puedo usar un slam ball en lugar de un wall ball? No. Los slam balls están diseñados para lanzarse hacia abajo y tienen un rebote y una sensación de recepción distintos. Usa un wall ball blando adecuado para entrenar HYROX®.
Prepárate con el equipo correcto y registra tu rendimiento en wall ball con Repz.
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