Técnica de Wall Ball Squats

El estándar actual de competición 26/27

En Singles, Wall Balls es la estación ocho y exige 100 repeticiones válidas en todas las divisiones. Women Open usa 4 kg; Women Pro y Men Open, 6 kg; Men Pro, 9 kg. El objetivo está a 2,70 m para Women y Women Pro, y a 3,00 m para Men y Men Pro. Esto corrige la afirmación antigua de que ambos sexos usan 3 m.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Qué hace válida una repetición

Empieza erguido, con caderas y rodillas extendidas, y sujeta la pelota con ambas manos. Haz una sentadilla completa y lanza con las dos manos contra el objetivo físico asignado. Abajo, las caderas deben quedar por debajo de las rodillas. Tras tocar el objetivo puedes recibir y continuar, o dejar caer la pelota y reiniciar erguido. No puedes atraparla tras el bote y seguir directamente. Cada infracción es no-rep, sin advertencia. La tiza en polvo conlleva dos minutos de penalización. La pantalla digital es solo una ayuda; mandan el objetivo físico y el juez.

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Técnica sin reglas universales inventadas

El reglamento define el resultado, pero no impone una anchura de pies, ángulo de puntas, altura de codos, mirada, respiración o cadencia continua. Elige una postura estable que permita profundidad y contacto controlado. Recibir de forma continua puede ser eficiente, pero dejar caer la pelota está permitido expresamente; una pausa no es automáticamente un error. El dolor requiere valoración individual.

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Entrenar la estación

Practica primero el estándar y aumenta gradualmente un volumen tolerable. Una pelota más ligera puede ayudar al aprendizaje, pero antes de competir incluye trabajo con el peso y altura de tu división. Series, descanso y frecuencia dependen de experiencia, capacidad, recuperación y programa completo. La posición actual de ACSM respalda fuerza progresiva e individualizada, pero no establece un plan universal de 16 semanas, rango de reps o patrón respiratorio para Wall Balls.

ACSM 2026 resistance-training position stand

Lista para el día de carrera

Confirma color y peso de tu división. Empieza erguido, baja claramente las caderas bajo las rodillas, usa ambas manos y golpea tu objetivo. Cuenta reps válidas confirmadas, no lanzamientos intentados. Si cae la pelota, reinicia erguido. No uses tiza en polvo.

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Preguntas frecuentes

¿Cuántos Wall Balls exige Singles?

Todas las divisiones Singles completan 100 repeticiones válidas en la estación ocho.

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¿Qué pesos se usan?

Women Open usa 4 kg; Women Pro y Men Open 6 kg; Men Pro 9 kg.

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¿A qué altura están los objetivos?

Women y Women Pro usan 2,70 m; Men y Men Pro 3,00 m.

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¿Puedo soltar la pelota o hacer una pausa?

Sí. Tras un contacto válido puede tocar el suelo; después debes reiniciar erguido y no puedes atraparla tras el bote para continuar directamente.

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Marketing conservado

Datos de temporadas recientes de Repz muestran que Wall Balls es una de las dos estaciones, junto con Sandbag Lunges, donde los atletas pierden más tiempo en relación con su ritmo general de carrera.[^6] La diferencia entre un atleta bien preparado y uno que no lo está solo en esta estación puede superar los dos minutos en una carrera de 75 reps.