Distancia del Sled Push en HYROX explicada
La distancia del Sled Push en HYROX es de 50 m: la segunda estación, donde empujas un sled con peso por el piso del recinto tras la primera carrera de 1 km.
Definición
La distancia del Sled Push en HYROX® es de 50 metros: la misma en todas las divisiones, géneros y formatos de carrera. Los atletas empujan un sled con peso desde una línea de salida marcada hasta la línea de meta en la Estación 2, justo después de la primera carrera de 1 km.
Cómo funciona
Tras completar la carrera inicial de 1 km, entras a la zona de workout y te acercas a la estación de sled push. El sled descansa sobre una superficie lisa, con un carril de 50 m delimitado por líneas o barreras. Empujas el sled los 50 m completos y te aseguras de que cruce por completo la línea de meta. La distancia no cambia entre Open, Pro o Elite 15: lo único que varía es el peso del sled.
Distancia del Sled Push por división
| División | Distancia | Notas |
|---|---|---|
| Open (Hombres y Mujeres) | 50 m | Igual en todas las divisiones |
| Pro (Hombres y Mujeres) | 50 m | Misma distancia, sled más pesado |
| Elite 15 (Hombres y Mujeres) | 50 m | Misma distancia y mismo peso que Pro |
| Doubles | 50 m | Un compañero empuja los 50 m completos |
| Relay | 50 m | Un integrante del equipo por estación |
Reglas y normativa
- El sled tiene que cruzar por completo la línea de meta para que la estación cuente como terminada.
- Empujas desde atrás del sled usando los agarres montados.
- El sled debe avanzar hacia adelante dentro del carril marcado.
- Si el sled se sale del carril, los jueces te indicarán que corrijas la trayectoria.
- No hay un límite de tiempo específico para la estación, pero aplica el time cap general.
Por qué importa
Con solo 50 m, el sled push es un esfuerzo corto pero intenso. Al ser una distancia tan breve, el foco debe estar en sostener la máxima potencia y no en dosificar de forma conservadora. Para la mayoría de atletas, el sled push toma entre 30 y 90 segundos según el peso de la división y el nivel de forma, así que cada segundo de impulso que pierdes te sale caro.
Tips y estrategia
- Explota en el arranque. El sled cuesta más de mover desde parado. Genera el máximo impulso en los primeros 5 m y mantenlo.
- Aprovecha el ángulo del cuerpo. Inclínate hacia adelante unos 45 grados, mantén los brazos extendidos y empuja con las piernas.
- Practica la distancia exacta. Mide 50 m en tu lugar de entrenamiento: muchos atletas sobreestiman la distancia y calculan mal su ritmo.
- Transiciona rápido desde la carrera. El cambio de correr a empujar es brutal con las piernas fatigadas. Simúlalo en tus entrenamientos con sesiones brick.
- Revisa la superficie del recinto. Cada recinto tiene un tipo de piso distinto. Practica tanto en superficies lisas como en otras algo más rugosas si puedes.
FAQ
¿La distancia del sled push es igual para todas las divisiones? Sí. La distancia del sled push es de 50 metros en todas las divisiones de HYROX®: Open, Pro, Elite 15, Doubles y Relay.
¿Cuánto tiempo toma el sled push? La mayoría de atletas Open completan los 50 m del sled push en 45 a 90 segundos. Los atletas Pro y Elite, con sleds más pesados, pueden tardar entre 30 y 70 segundos según su nivel de fuerza.
¿Cambia la distancia del sled push en el Campeonato Mundial? No. La distancia de 50 m está estandarizada en todos los eventos de HYROX® a nivel mundial, incluido el Campeonato Mundial.
Registra tus tiempos de sled push y sigue tus mejoras a lo largo de la temporada en Repz.
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