Disco de pesas
Un disco de pesas es un disco plano que se carga en barras, máquinas y trineo para añadir resistencia. En HYROX, los discos cargan el trineo de competición en las estaciones de Sled Push y Sled Pull, y son la unidad básica de carga para todos los ejercicios con barra.
Definición
Un disco de pesas es un disco plano y pesado diseñado para cargarse en barras, máquinas y trineos para añadir resistencia. Disponible en tamaño estándar (orificio de 25 mm) y tamaño olímpico (orificio de 50 mm), el disco de pesas es la unidad fundamental de carga externa en el entrenamiento de fuerza. En HYROX®, los discos cargan el trineo de competición en las estaciones de Sled Push y Sled Pull, y se usan ampliamente en el entrenamiento para cargar barras, prensas de piernas y ejercicios con disco.
Especificaciones
| Tipo | Material | Diámetro | Tolerancia | Ideal para |
|---|---|---|---|---|
| Bumper plates | Recubiertos de goma | 45 cm (todos los pesos) | +/- 1 % | Levantamiento olímpico, caídas |
| Hierro fundido | Hierro, esmaltado | Varía según el peso | +/- 3 % | Entrenamiento general |
| Calibrados de competición | Acero | 45 cm (todos los pesos) | +/- 10 g | Powerlifting, precisión |
| Discos fraccionales | Acero/goma | Pequeño (varios) | +/- 5 g | Microcargas |
Pesos olímpicos comunes
| Color (estándar IWF) | Peso |
|---|---|
| Rojo | 25 kg |
| Azul | 20 kg |
| Amarillo | 15 kg |
| Verde | 10 kg |
| Blanco | 5 kg |
| Negro/Cromado | 2.5 kg / 1.25 kg |
Cómo se usa en HYROX®
Los discos de pesas tienen dos funciones en HYROX®:
Competición: Los discos cargan el trineo de competición a los pesos prescritos:
- Sled Push: 152 kg (hombres) / 102 kg (mujeres) en total
- Sled Pull: 103 kg (hombres) / 78 kg (mujeres) en total
Entrenamiento: Los discos se usan en barras, trap bars y trineos para prácticamente todos los ejercicios de fuerza de un programa HYROX®: sentadillas, deadlifts, presses, lunges y trabajo con trineo. Los bumper plates son los preferidos porque tienen un diámetro uniforme de 45 cm, se pueden soltar sin riesgo y no dañan el piso.
Ejercicios adicionales con disco para HYROX®:
- Plate carries: lleva un disco a la altura del pecho y camina para trabajar el core y el agarre.
- Plate halos: rodea la cabeza con un disco para ganar movilidad de hombros.
- Plate front raises: desarrolla la fuerza del deltoides anterior necesaria para los Wall Balls.
Alternativas para el gimnasio en casa
- Bandas de resistencia: ofrecen resistencia variable sin discos.
- Sacos de arena: llénalos hasta aproximar el peso de los discos para cargar el trineo o hacer ejercicios con carga.
- Recipientes de agua: botellas de galón (~3.8 kg cada una) para cargas ligeras.
- Discos de concreto (DIY): moldeados en un cubo para gimnasios caseros con presupuesto ajustado (frágiles, pero funcionales).
HYROX® en contexto
Tener un set de bumper plates olímpicos es indispensable para cualquier setup serio de entrenamiento HYROX® en casa. Un set inicial recomendado: 2 x 20 kg, 2 x 15 kg, 2 x 10 kg, 2 x 5 kg, 2 x 2.5 kg = 145 kg en total. Con esto cubres el entrenamiento con barra y la carga del trineo para aproximarte al peso de competición femenino. Para el peso del trineo masculino (152 kg), necesitas discos adicionales. Los bumper plates son preferibles al hierro fundido porque protegen el suelo, tienen diámetros consistentes y permiten soltar la barra con seguridad en los levantamientos olímpicos y de potencia.
Preguntas frecuentes
¿Bumper plates o hierro fundido: cuáles compro? Bumper plates para el gimnasio en casa. Protegen el suelo, son más seguros si los sueltas y tienen un diámetro estándar de 45 cm que garantiza deadlifts desde la altura correcta. Los discos de hierro fundido son más baratos, pero varían en diámetro y pueden dañar las superficies.
¿Cuántos discos necesito para entrenar HYROX®? Un mínimo de 100-150 kg en discos cubre la mayoría de las necesidades de entrenamiento. Para el trabajo con trineo masculino al peso de carrera, necesitas acceso a más de 150 kg en discos más el peso base del trineo.
¿Todos los discos de pesas son del mismo tamaño? No. Los discos olímpicos tienen un orificio central de 50 mm; los estándar tienen uno de 25 mm. Los bumper plates siempre miden 45 cm de diámetro exterior, independientemente del peso. Los discos de hierro fundido varían en diámetro con el peso. Asegúrate de que tus discos sean compatibles con tu barra.
Carga tus discos y entrena con propósito: construye tu programa HYROX® en Repz.
¿Te sirvió este artículo?