Dip
El dip es un ejercicio de empuje compuesto en barras paralelas que desarrolla fuerza de pecho, hombros y tríceps para el Sled Push y Wall Balls en HYROX.
Movimiento y músculos
En el dip en paralelas el cuerpo baja y sube mediante movimiento de hombro y codo con las manos apoyadas. El tríceps extiende el codo; contribuyen pectoral mayor, deltoides y músculos de la cintura escapular. Inclinación, anchura, profundidad, asistencia o lastre cambian la demanda.
Ejecución y límites
Usa apoyo estable y un recorrido controlable y tolerable. La asistencia reduce la carga y el lastre la aumenta. No existe profundidad de 90°, inclinación, trayectoria del codo o rango de repeticiones universal. No garantiza seguridad del hombro, prevención ni rendimiento HYROX®.
FAQ
¿Hay una técnica obligatoria?
No. Ajuste y recorrido deben ser controlables y tolerables.
¿Cuántas repeticiones?
El rango depende del objetivo, carga y capacidad actual.
¿Garantiza mejorar en HYROX®?
No. La transferencia depende del programa completo.
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