Diamond Push Up
La flexión diamante es una flexión con las manos juntas bajo la parte superior del cuerpo.
Movimiento
Usa una posición estrecha mientras el cuerpo baja y sube mediante brazos y hombros. Separación, ángulo corporal y recorrido cambian la tarea.
Push-up hand-position EMG study · ACSM · resistance-training position stand
Evidencia y programación
Los estudios de EMG aguda comparan actividad eléctrica; no prueban más hipertrofia, prevención ni rendimiento deportivo. Elige una variante controlable y progresa según objetivo y respuesta.
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Preguntas frecuentes
¿Aísla el tríceps?
No. Participa el tríceps, junto con músculos de pecho, hombro y tronco.
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¿Deben formar las manos un diamante perfecto?
No. El nombre describe una posición cercana, no una separación universal validada. Ajusta por control y comodidad.
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