Time Under Tension
Time under tension (TUT) es el tiempo total que un músculo soporta carga durante una serie, medido en segundos. Las estaciones de HYROX® generan un TUT considerable: 75 repeticiones de Wall Balls producen entre 150 y 225 segundos de carga continua, lo que hace del entrenamiento orientado al TUT un pilar para la resistencia el día de carrera.
Significado
El tiempo bajo tensión es el tiempo durante el cual un músculo produce fuerza en una repetición o serie. Depende de repeticiones, tempo, pausas y recorrido, y no garantiza adaptación.
Repetition-tempo meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Programación
Un tempo controlado puede estandarizar técnica, pero un metaanálisis reciente halló poca diferencia global de hipertrofia entre condiciones rápidas y lentas. Elige juntos carga, repeticiones, recorrido y tempo; no hay segundos universales por serie.
Repetition-tempo meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Hay una dosis correcta?
No. Depende del objetivo, experiencia y respuesta.
Repetition-tempo meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
¿Es obligatorio para HYROX®?
No. Es un método opcional.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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