Trineo HYROX: pesos, carriles y entrenamiento
Pesos totales del trineo
| Categoría | Sled push | Sled pull |
|---|---|---|
| Mujeres Open | 102 kg | 78 kg |
| Mujeres Pro | 152 kg | 103 kg |
| Hombres Open | 152 kg | 103 kg |
| Hombres Pro | 202 kg | 153 kg |
La tabla Singles distingue Open y Pro. Men Pro no usa los pesos de Men Open y Women Pro no usa los de Women Open. En Mixed Doubles, ambos utilizan 152 kg en el push y 103 kg en el pull. Las parejas del mismo sexo usan las cargas de su correspondiente categoría Open o Pro.
Cuatro largos de 12,5 m
Cada estación suma 50 m en cuatro largos de 12,5 m. Eso no significa una cuerda de 50 m ni un recorrido recto de 50 m. Usa el carril asignado y asegúrate de que todo el trineo cruza la línea antes de cambiar de dirección.
El push es la segunda estación, tras el segundo tramo de carrera. El tercero lo separa del pull. Después, el cuarto tramo lleva a los burpee broad jumps. Consulta todas las distancias de carrera.
Tirar dentro de la zona indicada
Las reglas 2026/27 exigen permanecer de pie dentro del espacio de trabajo asignado. No se puede tirar sentado ni de rodillas. Mientras sujetas la cuerda, no pises las líneas continuas que delimitan la parte delantera o trasera de esa zona. Mantén la cuerda en tu carril sin obstaculizar a otros.
Tras hacer pasar completamente el trineo por la línea, ve al extremo opuesto para el siguiente largo. Sigue los diagramas oficiales y las indicaciones del juez, sin improvisar otra zona de tiro.
Comparar entrenamiento y competición
La misma masa no garantiza la misma resistencia. El trineo, las superficies de contacto y el suelo influyen en su movimiento. Linthorne y Cooper (2013) estudiaron los efectos de la superficie al arrastrar un trineo con seis jugadores masculinos de rugby. No establecen una fórmula de conversión de tiempos de empuje HYROX®. Registra masa total, superficie y distancia. Cargar el total oficial solo en discos superaría ese total al sumar el propio trineo.
Empieza con una carga controlable en un carril adecuado y despejado. Ajústala a la resistencia real y a tu capacidad. Usar más masa que en competición puede encajar en una sesión de fuerza, pero no es una obligación universal ni garantiza estar preparado.
Sin trineo, consulta con tu entrenador opciones generales como sentadillas, remos y transportes; no reproducen toda la tarea del trineo. Para parejas, consulta también las reglas de Doubles.
Preguntas
¿Los pesos incluyen el trineo?
Sí. Las cifras oficiales de push y pull son cargas totales, incluido el trineo.
¿La cuerda del pull mide 50 m?
La distancia de la estación es de 50 m repartidos en cuatro largos de 12,5 m. Esa cifra no establece una cuerda de 50 m.
¿Debo entrenar siempre con más peso que en carrera?
No. Elige la carga según la sesión, tu capacidad y el suelo. La misma masa puede sentirse distinta en otro trineo o superficie.
Fuentes
Reglamento oficial Singles 2026/27, secciones 8.2 y 8.3, y reglamento Doubles, sección 4.
¿Te sirvió este artículo?