Weighted Pull Up
El weighted pull up añade carga externa a una dominada estándar para desarrollar fuerza máxima en dorsales y agarre más allá del peso corporal, y así construir la potencia de tracción que los atletas de HYROX® necesitan para dominar el Sled Pull, el SkiErg y el Rowing.
Definición
Una dominada lastrada es una dominada con resistencia externa añadida al peso corporal, normalmente con cinturón, chaleco o una carga sujeta de forma segura. Es un tirón vertical. La carga aumenta la dificultad, pero no crea un movimiento de competición ni garantiza transferencia.
ACSM 2026 resistance-training position stand
Ejecución y equipo
Usa una barra estable y un sistema de carga diseñado para el ejercicio. Empieza desde una suspensión controlable, tira sin balanceo descontrolado y usa un rango acorde al objetivo y tolerancia de hombros y codos. Agarre y rango cambian las demandas; los estudios no identifican una variante universalmente más segura o mejor. Detente ante dolor, agarre inseguro o movimiento del equipo.
Pull-up shoulder biomechanics study
Músculos y límites de la evidencia
Las dominadas implican dorsal ancho, flexores del codo y varios músculos escapulares. Pequeños estudios biomecánicos y EMG muestran diferencias por técnica, pero la activación aguda no prueba más hipertrofia, prevención de lesiones o rendimiento. No se demuestra que un agarre aísle los dorsales ni que un tempo fijo proteja todos los hombros.
Pull-up shoulder biomechanics study · Pull-up variation EMG study
Contexto HYROX®
La dominada lastrada no es una estación HYROX®. Sled Pull, SkiErg y Rowing tienen equipo, reglas y movimientos distintos. La fuerza general de tirón puede formar parte del programa, pero no se ha demostrado ahorro directo de tiempo, dominio de estación o equivalencia. Practica las tareas de carrera para especificidad.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Task-specificity resistance-training meta-analysis
Programación
Añade carga cuando las repeticiones corporales estén controladas y la fijación sea segura. Elige carga, series, repeticiones, descanso y frecuencia según objetivo, experiencia y programa completo. Progresar puede ser más carga, repeticiones o control; no se valida para todos un requisito de diez repeticiones, saltos de 2,5–5 kg, rangos o frecuencia fija.
ACSM 2026 resistance-training position stand
Preguntas frecuentes
¿Cuándo añado peso?
Cuando las repeticiones corporales sean controladas, sin dolor y repetibles, y puedas fijar la carga con seguridad. No existe un umbral universal.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Pull-up shoulder biomechanics study
¿Qué agarre es mejor?
Ninguno es universalmente mejor. Elige uno tolerable acorde a la tarea y el equipo; las variantes cambian las cargas.
ACSM 2026 resistance-training position stand · Pull-up shoulder biomechanics study
¿Mejorará estaciones HYROX®?
Puede desarrollar fuerza de tirón vertical, pero no se han establecido mejoras directas en Sled Pull, SkiErg o Rowing.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Task-specificity resistance-training meta-analysis
Marketing conservado
Desarrolla fuerza de tracción máxima para HYROX® en Repz, la plataforma de entrenamiento completa para atletas híbridos.
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